Sürekli aynı şeyleri yapmak ve yaşamak anlamına gelen monoton ya da rutin hayat çoğu kişinin şikayet ettiği bir durumdur. Herkes acelesi varmış gibi hissettiği dönemlerden geçer. Kişi aynı eski şeyleri yapıyor ama “aslında hiçbir yere varamıyor”. inanır. Bir insanı heyecanlandıran daha az şey vardır. Kişi hedeflere doğru ilerlemek yerine aynı yerde takılıp kalır. Bu durumda kişi kendini stresli hisseder. Bu sinir bozucu olabilir. Ancak neden bu durumda olduğunuzu anlamak, yeniden hevesli ve coşkulu olmak için yapılabilecek şeyler var. Bu monoton hayattan kurtulmak için atmanız gereken adımlarla ilgili açıklamaları aşağıda bulabilirsiniz:
İçindekiler
monotonluk belirtileri
Tökezlemek, ilk başta kimsenin fark etmeyeceği bir şeydir. Bu duygular genellikle zaman içinde yavaşça oluşur. Her gün aynı prosedürlerden geçmek ve hiçbir şeyin başarılamadığını anlamak zaman alır. Bu donuk durum, yalnızca kişi çok depresif olduğunda ortaya çıkar. İşte insanın monoton hayatındaki duygularına işaret eden bazı belirtiler;
Her gün aynı görünüyor: Kişi haftanın hangi günü olduğunu hatırlamakta güçlük çekebilir. Her gün aynı olduğu için birbirinden ayırt edilemez hissedilebilir.
Hiçbir şey yapmak istemiyorsun: İnsanın maksadı, gün bitene kadar sadece bir ayağı diğerinin üzerine gelecek şekilde oturmaktır.
Motivasyonsuz hissetmek: Kişi yeni projeler üstlenmek veya yaratıcı çalışmalar yapmak isteyebilir, ancak bunu yapmaya çalışırken bile fikirlerinin ve motivasyonunun tükendiğini hissedebilir.
çaresiz hissetmek Kişi yeni şeyler denemek istese bile kendini güçsüz hissedebilir. Bu onun yeni şeyler yapmasını engeller.
Değişim istiyor ama başarısızlıktan korkuyor. Uzun vadede iş değiştirmenin onu daha mutlu edeceğini bildiği halde aynı durumda kalmayı tercih ediyor. Çünkü potansiyel başarısızlık duygularından korkuyor.
Hatırlanması gereken bir şey, bazen bu duyguların aceleye yakalanmaktan daha fazlası olabileceğidir. Bu duygular aslında depresif bozukluk (PDD) gibi daha ciddi bir şeyin belirtileri olabilir. Bu orta dereceli ve kronik duygudurum bozukluğu, depresyondan daha hafif ancak genellikle daha uzun süren belirtilerle karakterize edilir.
İnsanlar genellikle, hissettiklerinin aslında bir tür depresyon olduğunun farkına varmadan yıllarca bu semptomlardan muzdariptir. Bunun yaygın bir belirtisi, düşük ruh hali, düşük enerji ve ilgi ve zevk kaybıdır. Lohusalık kişilik bozukluğuna sahip olduğunuzdan şüpheleniliyorsa, nasıl hissettiğiniz konusunda doktorunuzla veya terapistinizle konuşmalısınız.
Rutinin kaynağını bulun
İnsanlar hayatlarının monoton olduğunun farkına varsalar bile bir sonraki adımın ne olması gerektiği konusunda bilgi sahibi olmayabilirler. Hatırlanması gereken bir şey, tüm devrimlerin aynı olmadığıdır. Bu duruma sahip insanlar hayatlarında köklü değişiklikler yapmadan önce neden mutsuz hissettiklerini bulmaları gerekir. Örneğin kişi, eşi, sevgilisi ya da iş ortağı ile olan ilişkilerinde bu ilişkilerin monotonlaştığına inanabilir. Sağlık, ailevi durumlar, arkadaşlıklar, hobiler ve hatta ev, bu mutsuzluk duygularının kaynakları olabilir.
Kişi bu duyguları neden yaşadığını anladıktan sonra kendini suçlamamalı, eleştirmemelidir. Sorunu en aza indirmek ve duyguları küçümsemeye çalışmak kolaydır. Bu nedenle, harika bir hayatım olduğuna ve böyle hissetmeye hakkım olmadığına inanmanın etkili bir yolu. Bu düşünceler üretken olabilir ve kişiyi daha uzun süre rahatsız edebilir. Her şey yolunda olabilir, ancak kişi içinde bulunduğu durumdan memnun değilse, işleri tersine çevirmenin ve heyecanını geri kazanmanın yollarını aramanın zamanı gelmiştir. Bu, ruh halini iyileştirmeye yönelik ilk adımdır ve ardından bu çözüme ulaşmak için atılabilecek adımlar belirlenmelidir.
Rutinden nasıl çıkılır?
Bu olumsuz döngüyü kırmak ve yola devam etmek için yapılabilecek birkaç şey var. İşte bir çıkmazdan çıkmak için uygulanabilecek yöntemlerden bazıları;
İyi iş: Bir insanı monoton düşünce yapısından çıkarmak için önce öz bakımına bir göz atmalıdır. Öz bakımında bir şeyler eksik görünüyorsa, onu telafi etmesi gerekiyor. Sağlıklı beslenme, yeterli uyku, günlük egzersiz ve sosyal destek, fiziksel ve duygusal sağlığın temel bileşenleridir. Bu alanlardan bazılarının iyileştirilmesi gerekiyorsa, bu konulara daha duyarlı olmanın yolları aranmalıdır. Kendinize bakmak, hayata yeniden odaklanmak ve heyecanlanmak için gereken enerjiyi sağlar.
Rutini bozmak: Her gün aynı rutini takip etmeye devam etmek, ilerlemeyi zorlaştırabilir. İnsanlar alışkanlıklar oluşturma eğilimindedir ve bazen can sıkıntısı, sıkılmış hissetmekten kaynaklanabilir. Her şeyi değiştirmenin ve farklı deneyimler eklemenin yollarını bulun. İşte rutini değiştirmek için deneyebileceğiniz bazı şeyler;
Bir konuşma başlatın: Bu, sosyal bağlantılarınızı genişletmenin ve çevrenizdeki insanlar hakkında ilginç şeyler öğrenmenin harika bir yolu olabilir.
Biraz eğlen: Arkadaşlarla takılmak, tutkulu bir hobi edinmek veya gerçekten sevilen bir aktivite ile vakit geçirmek tüm hafta boyunca zinde kalmanıza yardımcı olabilir.
Yeni bir şey deneÇalışmak için yeni bir yol izlemek, yeni bir şov izlemek veya kişisel bir eğitim kursuna kaydolmak, kişinin etrafındaki dünyayı yeni ve farklı şekillerde keşfetmesine olanak tanır. Ve hayatınıza biraz renk katmanıza yardımcı olabilir.
anı yaşa: İnsan hayatın bir yönünden sıkılıyorsa anı yaşamaya çalışmalı ve önceden planlanmamış şeyleri yapmalıdır. Yeni deneyimler yaşamak ve beklenmedik şeyler yapmaktan korkmamak çok önemlidir.
Açık havada vakit geçirmek
Araştırmacılar, doğada olmanın beyin üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğine dair kanıtlar buldular. Örneğin, bir çalışma, doğada yürümenin, depresyon riskini artırabilecek bir davranış olan kendine referanslı ruminasyonu azalttığını buldu. Başka bir çalışmada, doğada yürümenin depresyonun azalması, stresin azalması ve zihinsel iyi oluşun artması ile ilişkili olduğuna dair veriler elde edilmiştir. Doğada olmanın sadece ruh sağlığı duygularını arttırmakla kalmayıp aynı zamanda yaratıcılığın gelişmesine de yardımcı olabileceği gözlemlenmiştir. Bir kişi kendini kötü hissediyorsa, yürüyüşe çıkmaya çalışmalıdır. Beyninden geçen düşünceleri bir kenara bırakıp, dikkatini etrafındaki dünyaya vermeli, rahatlamaya çalışmalı, yeni şeyler düşünmeli ve gördüğü güzelliklerin tadını çıkarmalıdır. Mümkünse, biraz egzersiz yapmak, yenilenmiş bir merak duygusuyla günlük hayata dönmenin harika bir yoludur.
Hedef belirle
Hiçbir şeyi umursamamak hayatın monotonlaşmasının nedenlerinden biridir. Dört gözle bekleyecek şeylere sahip olmak ve bir amaç duygusu motivasyon için temel bileşenlerdir. Bir cuma gecesi tüm haftayı dört gözle beklemek gibi planları olan küçük şeyler olabilir. Ayrıca ilişkiler ve kariyerlerle ilgili daha büyük yaşam hedeflerini de içerebilirler. Araştırmalar, dört gözle bekleyecek şeylere sahip olmanın, insanların şu anda ve burada sorunlarla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Psikologlar hazzı erteleyebilmenin önemini uzun zamandır kabul etmektedirler. Bu gelecekte daha büyük ödüller kazanmak için insanlar daha iyi özdenetim ve daha güçlü irade geliştirebilirler.
Bir çalışmada, katılımcılardan gelecekte yapacakları bir tatil hakkında düşünmeleri istendi. Sonuç olarak, bu katılımcılar kumar oynama dürtülerini daha iyi dizginleyebildiler. Geleceği göz önünde bulundurarak, bir an için tatmin olma arzularıyla dikkatlerini dağıtmak yerine uzun vadeli hedeflerine odaklanabildiler. Aşağıda, insanların dört gözle bekledikleri bir hedef belirlemek için neler yapabilecekleri hakkında bilgiler bulabilirsiniz;
planlar yapmak: Beklenti büyük bir güç kaynağıdır. İnsan bu anları, izleyebileceği bir filmi izlemek ya da en sevdiği tatili geçirmek için can atıyor. Ancak bu anlar kasıtlı olarak da yaratılabilir. Yerel bir yere günübirlik gezi yapmanın yanı sıra tatil planlanabilir, arkadaşlar aranabilir ve hafta sonu geceleri planlanabilir. İleriye bakmak ve heyecanlanmak için kendi nedenlerini yaratmak, hedef belirlemenin bir yoludur.
Küçük şeyleri gözden kaçırmayın: En sevdiğiniz öğle yemeği mekanına gitmek veya haftada bir kez en sevdiğiniz TV programını izlemek gibi küçük günlük ve haftalık ödüller bile gelecek için beklenti oluşturmanın harika yollarıdır.
Başkalarına hizmet etmek için gönüllü olmak: Bir amaç duygusu, başkalarına yardım etmekten de gelebilir. Bu, kişinin hayatındaki arkadaşlarına veya sevdiklerine yardım etmek veya topluma katkıda bulunmak olabilir. Yerel bir kuruluşta gönüllü olmak veya siyasi aktivizme katılmak bile dünyaya faydalı bir şeye katkıda bulunmanın bir yoludur. Bunun gibi faaliyetler, bir kişiye daha büyük bir amaç ve anlam duygusu vermeye yardımcı olabilir.
Motivasyonunuzu artırmaya yönelik çalışmalar
Bazen rutinden çıkmak kendiliğinden oluyormuş gibi görünür. Örneğin, aniden bir şeyler yerine oturduğunda ve duyumlar kaybolduğunda, bir süredir sıkışıp kalmış gibi hissedebilirsiniz. Diğer durumlarda, daha aktif bir yaklaşım gerekebilir. Yukarıdaki stratejilerden bazıları denenmişse, ancak rutin duygusu devam ediyorsa, motivasyona odaklanmak gerekli olabilir. Hiçbir şey ilginç veya heyecan verici değilse, kişinin kendini motive etmenin yollarını bulması gerekebilir.
Bir rutine takılıp kalmak sinir bozucu olabilir, ancak günlük rutininize yenilik, macera ve heyecan katmak için atabileceğiniz adımlar var. Zevklere karşı ilgi eksikliği, mutlu duyguları yaşamakta zorluk ve umutsuzluk duyguları depresyon belirtileri olabilir. Bu duygunun sadece bir baş belası olmadığından şüphelenirlerse, kişi bir psikiyatrdan yardım isteyebilir.
kaynak:
psycnet.apa.org
www.sciencedirect.com
doi.org
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]