Fazla kilolar sadece görünüşümüzü etkilemez. Kanser, solunum yetmezliği, karaciğer yağlanması ve kardiyovasküler hastalık gibi hastalıklara neden olabilir. Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmak sağlığımız için önemlidir.
Kilo vermek, özellikle yemek yemeyi seven biri için kolay olmayabilir. İştahınızı kontrol edemiyorsanız, sizi tok tutan yiyeceklerden yararlanabilirsiniz. Lif içeriği yüksek besinler midemizde daha fazla hacim kaplar. Böylece tokluk hissi oluşturur. Ayrıca bağırsaklardan yavaş emildiği için kan şekerini hızlı yükseltmez. Bu bizi daha sonra acıktırır. Kilo vermeyi destekleyen bir diğer besin grubu da lif içerenlerdir. Bu besinlerin sindirimi daha zor olduğu için daha fazla kalori yakmamızı sağlar. İşte sizi tok tutacak ve zinde hissetmenizi sağlayacak bazı yiyecek önerileri.
Yulaf gevreği: Yüksek miktarda beta-glukan lifi içerdiğinden sizi uzun süre tok tutar. Aynı zamanda açlık hormonu olan grelin’i de baskılar. Yulaf ezmenizi kuru meyvelerle tatlandırarak kendinize sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.
bir yumurta: Protein içeriği yüksek olan yumurta tok hissetmenizi sağlayan besinlerden biridir. Kahvaltıda kayısı kıvamında haşlanmış yumurta tercih edebilirsiniz.
Elma: Vitamin ve mineral açısından oldukça zengin olan elma, lifli yapısı ve içerdiği su sayesinde tokluk hissini uzatır. Kalorisi de düşüktür. Öğün aralarında bir orta boy elma yiyerek açlığınızı yatıştırabilirsiniz.
Yeşil çay:İyi bir antioksidan olan yeşil çayın metabolizma hızı üzerinde etkileri vardır. Metabolizmayı hızlandıran yeşil çay, kalori yakmanızı sağlar. Araştırmalar düzenli olarak yeşil çay içenlerin içmeyenlere göre yüzde 45 daha yavaş kilo aldıklarını göstermiştir.
Yoğurt: Protein içeriği sayesinde tok tutma özelliği vardır. Protein içeren besinler, vücut proteini yaktığı ve karbonhidratlardan daha fazla kalori tükettiği için kilo vermeye yardımcı olur. Yoğurt iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Çalışmalar, kalsiyum açısından yetersiz beslendiğinde kilo vermenin zor olduğunu göstermiştir.
sirke: İçerisindeki asetik asit sindirim hızını yavaşlatır. Bu, yemekten sonra kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar ve daha uzun süre tokluk hissine neden olur. Sirkeyi salatalara ve çorbalara ekleyerek tüketebilirsiniz.
Badem: Çiğ olarak tükettiğiniz badem, yağ yakımına yardımcı olur. Ancak tok tutma özelliği, yağ asitleri ve yüksek antioksidan özelliği ile insülin direncini kırar.
acı biber: Kapsaisin adı verilen madde vücut ısısını yükselten etkisiyle metabolizmayı hızlandırır. Böylece daha fazla yağ yakımı sağlayarak kilo vermeye yardımcı olur.
Brokoli: Zayıflama sürecinde vazgeçilmez bir unsur olan brokoli, yüksek lif içeriği ile kişiyi uzun süre tok tutar ve içerdiği mikro besinler ile kilo vermeye yardımcı olur.
yazar: Dilara Beyaz
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]