Hamilelik önemli ve hassas bir dönemdir. Bu dönemde anne adayı kendini ve bebeğini düşünmelidir. Hamilelik döneminde beslenmeye çok dikkat etmek gerekir. Bebek ayrıca hamile bir kadının yediği ve içtiği her şeyden etkilenir. Yani hamilelikte asla yenmemesi gereken 5 besini sıralamak mümkün.
1- Üretim sırasında işlenmiş etlerden kesinlikle uzak durmak gerekiyor. Bu et ürünleri salam, sucuk ve sucuktur. Bu ürünlerin aşırı işlenmesi nedeniyle kontamine olabilirler. Aynı zamanda bu ürünler, hamile kadınlar için can sıkıcı olan çok fazla sodyum içerir. Zaten hamilelik sırasında şişkinlik ve kabızlık sorunları çok yaygındır. Ve bu işlenmiş ürünler tüketilirse bu şikayetler daha da artacaktır.
2- Hamilelikte çiğ köfte Özellikle az pişmiş et ve deniz ürünleri yenmemelidir. Çünkü ham ürünler gıda zehirlenmesine neden olabilir. Ayrıca çiğ veya az pişmiş yumurta yememelisiniz.
3- Pastörize edilmemiş süt Süt ürünleri tercih edilmemelidir. Aksi takdirde bakteriyel bir enfeksiyon meydana gelebilir.
4- Biraz balık ve deniz ürünleriCıva içeriği yüksektir. Bu ürünler tüketilmemelidir. Balık ya da deniz ürünleri yerken hangi yiyeceklerin yenmemesi gerektiği konusunda da bilgi sahibi olunması yararlı olur.
5- Karaciğer: Hamilelikte karaciğer tüketmek de önemlidir. Ciğer fazla pişirilmeli ve ölçülü tüketilmelidir. Aksi halde içerdiği yüksek A vitamini nedeniyle fazla alınması zararlı olacaktır.
Hamilelik döneminde bitki çayları tüketilirken dikkat edilmelidir. Bazı bitki çayları düşüklere neden olabileceğinden doktora danışmadan bitki çayları içilmemelidir.
Hamilelikte tercih edilen içecek su, taze meyve suyu, gazoz ve ayran olmalıdır. Bunların dışında asitli, boyalı, şekerli ve katkılı tüm içeceklerden uzak durmakta da fayda var. Alkol asla tüketilmemelidir.
Çok fazla kek, börek, kek ve kurabiye yememelisiniz. Kilo almaktan başka bir şey yapmıyorlar. Hamilelikte en önemli konu dengeli ve sağlıklı beslenmedir.
Çok fazla turşu yemek de istenmez. Tuzlu ürünler hamilelik sırasında kontrendikedir. El, ayak ve bacaklarda şişmeye neden olur. Yiyeceklerdeki tuz miktarı yeterlidir.
Kızarmış yiyecekleri herkes sever ama özellikle hamilelik döneminde yenmemesi gerekir.
Tüm yiyeceklerin temiz olmasına özen gösterilmelidir. Özellikle meyve ve sebzelerin iyice yıkanmasını sağlamak esastır.
Herkes için atıştırmaların sağlığa pek bir katkısı yoktur. Hatta zararlıdır. Hamilelikte ara öğünler yenmemeli, ara öğün olarak kuru kayısı, kuru incir, ceviz gibi sağlıklı besinler tüketilmelidir.
Satın alınan tüm meyve ve sebzelerin taze olmasına ve evde yenmesine özen gösterilmelidir. Konserve ürünler ve hazır yemekler tercih edilmemelidir.
Kahve bir fincandan fazla tüketilmemeli, sigara içilmemelidir.
Hamile bir kadının çok yemek yemesi bebeğin kilo alması ile orantılı değildir. Bu nedenle gebelikte sağlıklı beslenme en önemli konudur.
kaynak:
› Makaleler › Hamilelik › Hamilelikte beslenme
yazar: Sarpil Altunyay
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]