Hamile kadınlar sağlıkları ve beslenmeleri konusunda diğer zamanlara göre daha bilinçlidirler. Genel olarak bu dönemde alkol, çiğ balık suşi ve pastörize edilmemiş yumuşak peynirlerden kaçınılır. Peki ya kafein? Anne adayı sabah kahvesi veya diğer kafein içeren ürünlerden vazgeçmeli mi? İşte hamilelik sırasında kafein alımı hakkında bilmeniz gerekenler.
İçindekiler
Hamilelik sırasında kafein güvenliği için ipuçları
kafein; Birçok içecekte, yiyecekte ve atıştırmalıkta bulunur. İstenmese bile kafeinden tamamen kaçınmak zor olabilir. Neyse ki, her gün az veya orta miktarda kafein tüketme konusunda endişelenmenize gerek yok. Mart of Dimes gibi Amerikan Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi’nden (ACOG) uzmanlar, günde 200 mg’a kadar kafein alımının güvenli olduğunu söylüyor. Bu bir veya iki fincan kahveye eşdeğerdir. Şimdi burada gösterilen fincan ölçüsü 8 ons (yaklaşık 235 ml) fincanı ifade ederken, kahvehanelerde farklı ebatlarda satılan kahve fincanlarının üzeri kapatılmamaktadır. (Piyasadaki kahve dükkanlarında üç boyutta büyük bir fincan sunulmaktadır. Bunlar 12 ons boyunda fincanlar, 16 ons Grande fincanlar ve 2 ons Venti fincanlardır)
Hamilelik sırasında kafein sizi nasıl etkiler?
Hamilelik sırasında kafeinin vücuttan atılması diğer zamanlara göre daha uzun sürse de, hamile kadınlar genellikle küçük ve orta miktarlardaki kafeini daha iyi tolere edebilirler. Bununla birlikte, hamilelikten önce kafeine maruz kalan bazı kadınlar, hamilelik sırasında kafeinin farklı şekilde etkilenebileceğini görebilirler. Örneğin, sabaha hamilelik öncesi ilk kahvesiyle başlamayı seven biri hamileliğin kokusundan ve tadından rahatsız olabilir ve kusabilir.
Anne adayı kafeine hala tahammül edebileceğini düşünüyorsa, bir fincan kahve içebilir. Ancak kafeinin bir ilaç olduğu ve yan etkilerinin olabileceği akılda tutulmalıdır. Kafeinin yan etkileri şu şekilde sıralanabilir:
Kahve bir uyarıcıdırKafein kalp atış hızını ve kan basıncını artırır. Kişiyi uyanık ve enerjik tutar, ancak çok fazla kafein sizi gergin ve gergin hissettirebilir. Ayrıca uyku güçlüğü ve uykusuzluğa neden olabilir.
idrar söktürücüdürKafein idrar söktürücüdür, vücuttaki suyu uzaklaştırır ve daha fazla idrara çıkma isteğine yol açabilir. Ancak orta düzeyde su kaybı dehidrasyona (daha fazla su kaybı) neden olmaz.
bağımlılık yapıcıDüzenli kullanımda vücut kafeine alışır. İlacı aniden almayı bıraktığınızda baş ağrısı, sinirlilik ve yorgunluk gibi yoksunluk belirtileri ortaya çıkabilir.
Fetusu nasıl etkiler?
Kafein plasentayı geçerek bebeğe ulaşır. Hamilelik sırasında bebeğin vücudu hala büyüyor. Bir çocuğun karaciğeri, beyni ve sinir sistemi olgunlaşmamıştır ve kafeini bir yetişkin gibi tolere edemez. Uzmanlar, kafeinin bebeği ne kadar etkilediğinden tam olarak emin olmasalar da, emin oldukları birkaç şeyi bildiriyorlar.
• Kafein çocuğu uyarır, bu nedenle anne ve gözlemciler, çocuğun bir fincan kahve veya soda içtikten hemen sonra daha aktif hale geldiğini hissederler.
• Çocuğun kalp atış hızını artırabilir, düzensiz kalp atışlarına veya uyku bozukluklarına neden olabilir.
• Gelişmekte olan bir bebeğin anne vücudundan çok fazla kafein almaması zordur. Çok miktarda kafein tüketildiğinde, ilaç çocuğun vücudunda birikebilir. Doğumdan sonra yenidoğan, sinirlilik, titreme ve rahatsız uyku düzenleri dahil olmak üzere yoksunluk belirtileri gösterebilir. Kafein alımını günde 200 mg’ın altına düşürmek çocuk için daha güvenlidir.
Hamilelik sırasında kaygı
Kadınlar genellikle kafeinin doğum kusurlarına, gebelik kaybına, erken doğuma veya doğumla ilgili diğer sorunlara neden olup olmadığını merak eder. Bu konu ile ilgili araştırmalar halen devam etmektedir. Ancak az miktarda kafein, hamile kadınlar veya bebekleri için herhangi bir soruna neden olmaz. Sorunun çok yüksek dozlarda kafein olduğu düşünülüyor. Bu konudaki yorumlar şu şekilde sıralanabilir:
•Doğum kusurları: Çok miktarda kafeine maruz kalmak düzensiz kalp atışlarına neden olabilirken, kafeinin bebeklerde herhangi bir şekil bozukluğuna veya sakatlığa neden olduğuna dair güçlü bir kanıt yoktur.
• DüşükKafein ve gebelik kaybı hakkında çelişkili bilgiler var. 26 çalışmanın sonuçları analiz edildikten sonra kafeinin gebelik kaybı riskini artırabileceği sonucuna varıldı. Araştırmacılar, günlük kafein alımındaki her 150 mg artışın, düşük yapma riskinin yüzde 19 arttığını belirtiyor. Ancak diğer araştırma bulguları da, kadınların günde 200 mg’dan fazla kafein içtiğinde düşük yapma riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ancak tüm çalışmalar aynı fikirde değil. Farklı bir çalışma, hiçbir kafeinin tek başına düşük yapma riskini artırmadığını göstermektedir. Sadece kafein değil. Sigara, alkol veya gebelik kaybı riskini artıran madde ve ilaçlarla birlikte kafein tüketildiğinde düşük yapma riski olabileceğinden bahsedilmiştir.
• Erken doğumÇalışmalar, küçük ila orta miktarda kafeinin erken doğuma neden olmadığını göstermektedir.
Düşük doğum ağırlığı: Araştırmalar, kafein ile düşük doğum ağırlığı arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Kafein, önerilen miktarla sınırlı olsa bile gebelik yaşına göre küçük (SGA) bebek sahibi olma olasılığını da artırabilir. Günde 100 mg’dan az içenler için risk daha düşük görünmektedir.
Popüler yiyecek ve içeceklerdeki kafein miktarı
Kahve gibi kafein içerdiği bilinen bazı ürünler vardır. Bununla birlikte, kafein diğer birçok yiyecek ve içecekte ortak bir bileşendir. Kafein içermeyen yiyecekler mutlaka kafeinsiz değildir. Kafeinsiz ürünler bile az miktarda kafein içerebilir. İşte sipariş edilecek bazı içecekler ve atıştırmalıkların ne kadar kafein içerdiği. Bu listedeki her bir öğedeki kafein miktarı genel bir ortalamadır ve az ya da çok olabilir. Çünkü her üründeki gerçek kafein miktarı markaya ve nasıl yapıldığına bağlıdır.
Normal Kahve (Evde Demlenmiş) 8 oz (1 fincan) 95 mg
kafeinsiz kahve 8 oz (1 fincan) 2 mg
Dunkin’ Donuts (Sıcak Kahve) 10 ons (küçük) 150 mg
Starbucks Double Roast Kahve 8 oz (Kısa) 130 mg
Siyah çay 1 çay poşeti 40 mg
Yeşil çay 1 çay poşeti 20 mg
Kafeinsiz çay 1 çay poşeti 2 mg
Hershey Sütlü Çikolata 1,55 oz (1 bar) 9 mg
1 ons bitter çikolata 12 mg
8 oz (1 fincan) sıcak çikolata 5 mg
Red Bull Enerji İçeceği 8.4 fl.oz. ons. (1 paket) 80 mg
Coca Cola 12 fl oz. (1 paket) 34 mg
Diyet Kola 12 fl. öznel. (1 paket) 46 mg
Pepsi 12 ml oz. (1 kutu) 38 mg
Diyet Pepsi 12 ml oz. (1 paket) 34 mg
Reçete gerektirmeyen ilaçlar
Güvenli olduğundan emin olmak için eczanelerde reçetesiz satılan (OTC) ürünler de dahil olmak üzere herhangi bir ilacı kullanmadan önce bir doktorla konuşmanız önerilir. Etken madde olarak kafein içeren ilaçlar arasında depresyon, migren ve gerilim tipi baş ağrıları için önerilenler bulunmaktadır. Anne adayı elbette kendisi ve bebeği için en doğru seçimi yapmak ister. Çelişkili bilgiler olduğunda bilinçli bir karar vermek genellikle kafa karıştırıcı ve daha zor olabilir. Böyle bir durumda yapılacak en iyi şey kişinin doktoru ile görüşmektir.
Anne adayı kahve ve meşrubat içmiyorsa aslında içen annelere göre bir avantajı vardır. Ancak kahve veya çayı seviyorsa alımının azaltılması önerilir. Bununla birlikte, hamile bir kadın, herhangi bir yan etki yaşamadığı sürece, ölçülü bir şekilde kahvenin tadını çıkarabilir. Sadece kafeini aşırıya kaçmamalı. Kafein ve düşük yapma konusunda daha kesin araştırmalar yapılana kadar, kontrollü davranmak ve günde 200 mg’a kadar önerilen miktarlarda kalmak en iyisidir.
kaynak:
• Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, Dam RM. Hamilelik sırasında anne kafein alımı ve gebelik kaybı riski: Prospektif çalışmaların kesin bir doz-yanıt meta-analizi. Halk sağlığı beslenmesi.
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]