Hamilelik heyecan verici ve güzel bir süreç olduğu kadar zorluklarla da geçebilen bir dönemdir. Hamilelikte dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Bunlardan biri uyku. Hamilelikte yeterli uyku hem bebeğin sağlıklı gelişimi hem de annenin sağlığı için çok önemlidir. Bu nedenle anne adayı mümkün olduğu kadar çok uyumalıdır. Anne uyurken bebek hareketsiz kalır, dinlenir ve daha iyi büyür.
Hamilelik sırasında biraz dinlenmek ve iyi bir uyku çekmek çok önemlidir. Hamileler günde 9 saat uyumalı. Gün içinde bir saatlik uyku hamile vücudu ve bebeğin sağlığı için oldukça faydalıdır.
Hamilelikte uyku önemlidir ama bu uykunun iyi bir uyku olması gerekir. Hamileliğin ilk altı ayında göbek büyümediği için uyumak daha kolaydır. Altıncı aydan sonra göbek büyüdüğü için rahat uyumak oldukça zordur.
Hamile kadınlar hangi pozisyonlarda uyuyabileceklerini bilmelidirler. Herkesin kendine göre rahat bir uyku pozisyonu vardır. Bazıları yüzüstü, bazıları sırtüstü, bazıları da yan yatmayı sever. Burada sırt üstü ve yüzüstü uyumayı sevenler için hamilelik döneminde uyumak biraz zorlayıcı olabilir. Yüz üstü yatmak asla tercih edilmemelidir. Sırt üstü uyumak tercih edilmemelidir.
Hamile bir kadın için doğru uyku pozisyonu, bacaklarının arasına bir yastık koyarak yan yatmaktır. Çünkü bu şekilde yattığınızda bebeğe giden kan miktarı artar. Sert yataklar rahatsız edici olabileceğinden yumuşak veya ortopedik yatak ve yastıklar tercih edilmelidir.
Ilık bir duş ve bir bardak süt iyi bir uyku için çok iyidir. Yine kolay sindirilebilir yemekler yemek ve yatmadan önce fazla sıvı tüketmemek esastır. Çünkü gebelikte rahim mesaneye baskı yapar ve idrara çıkma normal şartlara göre daha sık gerçekleşir. Sıvılar yatmadan önce alınırsa uyku bölünür ve idrara çıkma ihtiyacı olur bu da uyku kalitesini bozar.
Hamile kadınlar rahat bir uyku çekmek için şunları yapabilir:
1- Çay, kahve gibi rehavete neden olabilecek içecekler içmeyin.
2- Uyku saatlerini ayarlamak ve düzenli bir hayat yaşamak.
3- Yatak odası temiz ve iyi havalandırılmış olmalıdır.
4- Yatağa yattığınızda uyuyamıyorsanız yataktan kalkıp etrafta dolaşmak ve kitap okumak faydalı olabilir.
Bir gece uykusu yeterli değilse gün içinde birkaç saat uyumak iyidir.
Bebek doğduktan sonra uykusuz geceler başlayabilir. Bunun için bebek doğmadan önce bol bol uyumak şarttır. Uyku sırasında mide bulantısı gibi sorunlar hissedilmediğinden uyku anne adayı için bir rahatlamadır. Gebelerde yemek borusunda yanıklar görülebilir. Bu yanıklar en çok yatarken hissedilir. Bunun için yastığı yüksekte tutmak ve yatarak ağır yemekler yememek faydalı olabilir. Ayrıca hamilelikte bacaklar daha fazla yüklenir ve bu nedenle kasılmalar meydana gelir. Bu derin uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bunun için bacaklarınızın arasına yastık koymanız da iyi bir fikirdir.
kaynak:
www.denkbilgi.com › sağlık
yazar: Sarpil Altunyay
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]