Amerikalı uzmanlara göre, 2050 yılına kadar yalnızca Amerika Birleşik Devletleri’nde 14 milyon kişiye Alzheimer hastalığı teşhisi konacak. Bu durumda gelecekte her şeyi daha iyi hatırlayabilmemiz için beyin sağlığımıza dikkat etmemiz elzemdir. Hafıza kaybı, yaşlanmaya eşlik etmesi gereken bir durum değildir; Yani bu bizim kaderimiz olmak zorunda değil. Beynin yaşlanmasını geciktirmek için yapabileceğimiz birçok şey var. Beyin, stres, kötü beslenme, toksinler, egzersiz veya uyku eksikliği ve beslenme yetersizlikleri gibi sorunlara vücudun geri kalanıyla aynı anda yanıt verir. Doğru adımları attığınızda hafıza kaybı her yaşta önlenebilir.
Demans gün geçtikçe artıyor. Ne yazık ki, bunama ve Alzheimer hastalığı tek başına meme ve prostat kanserinden kaynaklanan her üç ölümden birinden fazlasından sorumludur. Ancak hafıza kaybı sadece yaşlılarda görülmez; Hafıza kaybı genellikle 65 yaş civarında ortaya çıksa da, erken yaşta Alzheimer hastalığına yakalanan kişilerin sayısı az değildir. Demans ve Alzheimer hastalığının insanlardan çaldığı hatıralar ve günlük aktivitelerimizi gerçekleştirirken yol açtığı sorunların yanı sıra sağlık sektöründe de çok büyük bir maliyete neden oluyor. Semptomların bir alanını izole edip bunları bağımsız olarak tedavi etmek yerine, tüm vücudun nasıl çalıştığını keşfetmeliyiz. Bedenin yanı sıra zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlığı bir bütün olarak değerlendirerek, sağlık sorunlarının kökenini bulabilir ve onları daha iyi hale getirebiliriz.
İşte hafızanızı geliştirmek ve uzun yıllar daha sağlıklı bir beyne sahip olmak için üç ipucu:
İçindekiler
1. Yemeğinize odaklanın
Görünüşte basit olan bu ipucunun beyin sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi vardır. Uzmanlara göre günlük beslenmenizin ortalama %75’i bitkisel besinlerden oluşmalıdır. Her gün yediğiniz sebzeler fitokimyasallar veya antioksidanlar açısından zengindir ve bu moleküller beyniniz için iyi besinlerdir. Yaban mersini, turp ve domates gibi renkli seçeneklerin tadını çıkarın ve günlük olarak lahana, pazı, ıspanak ve su teresi gibi koyu yapraklı yeşillikleri yiyin. Ayrıca yeterince sağlıklı yağ tüketmek de beyin sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir. Yağ, beynin büyük bir bölümünü (yüzde 60) oluşturur, bu nedenle az yağlı diyetler yorgunluğa, beyin bulanıklığına, ruh hali değişimlerine ve diğer rahatsız edici semptomlara neden olabilir. Elbette balık en sağlıklı yağ kaynaklarından biridir. Zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi yağlar diğer sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Ölçülü olarak değil, ölçülü olarak günlük yağ tüketimi, daha sağlıklı beyin gelişimi için önemlidir. Bu bakımdan yağ oranı çok düşük diyetler beyin sağlığınız için pek iyi olmayabilir.
Bir diğer önemli bileşen proteinlerdir. Sağlıklı bir beyin için günlük yeterli miktarda protein almak şarttır. Kas inşa etmek için öğün başına yaklaşık 30 gram proteine ihtiyacımız var. Kas kaybettiğinizde daha hızlı yaşlanırsınız ve beyniniz büyük bir darbe alır! Her öğünde biraz protein alın. Beyninizi zehirleyen, biyokimyanızı bozan şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu, trans yağlar, gıda katkı maddeleri ve koruyuculardan uzak durun! Alzheimer. Artık “tip 3 diyabet” olarak kabul ediliyor ve bu tip nörodejenerasyonun insülin direnciyle bağlantılı olduğunu gösteren bilim adamları var. Yani beyin ve hafıza sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şey yapay şekerden uzak durmak!
2. Harekete geçin!
Beyin sağlığı ve hafıza kaybının önlenmesi açısından yapılacak ilk şey bol bol hareket etmektir. Taşınma denilince aklımıza ilk olarak spor salonları gelmektedir. Tüm vücudunuzu hareket ettirmek için eğlenceli, rahatlatıcı veya heyecan verici bulduğunuz her şeyi yapabilirsiniz. Arkadaşlarımla tenis oynamak için buluşmayı seviyorum ya da voleybol oynamayı seviyorum dersen bu hamlen yeterli olabilir. Beyin sağlığı için hareket şarttır. Kan akışını ve metabolizmayı iyileştirir, insülin duyarlılığını artırır ve yaşlılarda bile beyin yapısını ve işlevini iyileştirebilir. Düzenli yürüyüş, yoga ve yüzme yapmalısınız. Sporu arkadaşlarınızla aktif olmak için bir fırsat haline getirin. Çünkü başkalarıyla bağlantı kurmak, beyin sağlığınızı korumanın bir başka güçlü yoludur; Çevreden uzakta yaşamak beyninizde ve bilişsel etkinliklerinizde sorunlara neden olabilir. Beyin sağlığınız için egzersizi ve sosyalleşmeyi ihmal etmeyin!
3. Dinlenmek için zaman ayırın
Stres vücudunuza ve en başta beyin sağlığınıza son derece zararlıdır. Stres hormonları beynin hafıza merkezi olan hipokampa zarar vererek hafıza kaybına ve bunamaya neden olur. Çalışmalar, stresin Alzheimer hastalığının erken evreleri için bir risk faktörü olduğunu ve maruz kalmaya devam edildiğinde kötüleşmeye devam edebilen hafif bilişsel bozulma ile sonuçlandığını bile ortaya koymuştur. Uyku eşit derecede önemlidir. Beynimizin dinlenmesine ve detoks yapmasına izin verdiğimizde, vücut beyni yıkar ve onu dinlenme durumuna sokar. Uykusuzluğun hipokampustaki nöronlar arasındaki iletişimi de olumsuz etkilediğini biliyoruz.
Ama iyi haber şu ki beyindeki bu etkileri durdurmak için yapabileceğiniz çok şey var. Sizi strese sokan günlük işlerden uzaklaşmak elbette her zaman mümkün olmuyor. En iyi yaklaşım stresli faaliyetlerden uzak durmak olsa da, zihinsel dinlenme için harcanan biraz zaman, zihninizi temizlemenize ve Alzheimer veya bunama gibi hastalıklara yakalanma şansınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Arada bir yürüyüşe çıkın, meditasyon yapın veya biraz çay içip güzel bir kitap okuyun. İyi bir uyku düzeni uygulayın – yatmadan bir saat önce ışıkları kapatmak ve sakinleştirici bir şeyler yapmak için (tercihen ekranlardan uzakta) zihninizi dinlendirerek başlayın, ardından biraz huzurlu bir uyku çekin (ortalama 7 ila 8 saat). Dinlenmenize ve rahatlamanıza yardımcı olan her şey, uzun vadede beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.
Hafıza kaybı, yaşlanmanın önlenebilir bir parçasıdır. Aslında, hangi yaşta olursanız olun zihninizi keskin tutmak için şu anda yapabileceğiniz birkaç basit, doğal müdahale var. Önemli olan durumun farkında olmak ve sorumluluk altına girmek!
kaynak:
https://www.mindbodygreen.com/articles/natural-remedies-memory-loss
yazar: Efe Yavuz
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]