Volumetrik diyet, günlük tüketilen yiyecek miktarına odaklanan bir diyet türüdür. Bu diyetin temel prensibi kalorisi düşük besinlerin bol bol tüketilmesidir. Böylece, diyet yapan kişi genel olarak daha az kalori tüketecek ve diyet yapanların yaşadığı açlık ve hayal kırıklığı duygularını yaşamayacak. Yapılan araştırmalara göre tokluk hissi, tüketilen besinin kalori miktarı ne olursa olsun tüketilen besinin miktarından kaynaklanmaktadır. Volumetrics Diyeti ilk olarak kayıtlı diyetisyen Barbara Rolls tarafından tanıtıldı.
Volumetrik diyetlerde sunulan diyet planları bol sulu ve düşük kalorili besinlerden oluşur. Çok su içeren besinler mideyi doldurur ve tokluk hissine neden olur. Volumetrik diyet uygulayan kişiler, diyette izin verilen besinlerin çoğunu tüketebildikleri için bu diyeti bırakma oranı diğer diyetlere göre çok düşüktür. Diyet planına uyulduğu sürece haftada 400-900 gram. Kilo vermek mümkündür. Diyete başladıktan sonra bu kadar kilo vermeyi beklemek yanlış olur. Diyetin tavsiye ettiği programı sıkı bir şekilde uygulamaya başladıktan birkaç hafta sonra beklenen kilo verme oranları yakalanacaktır.
Volumetrics diyet planında genellikle günde 1.600 kalorilik bir diyet planı yapılır. Diyette tatlı gibi şeylerin tamamen yasaklanması söz konusu değildir. Ancak tatlı tüketimi söz konusu olduğunda kalori hesabını buna göre güncellemek ve günlük kalori alımını aşmamak gerekiyor. Genel olarak günlük kalori alımını aşmadan bol bol tüketilebilen aşağıdaki besinler diyete dahil edilir:
– meyve
– sebzeler
– Tüm tahıllar
– Baklagiller
– Yağsız et ve balık
Diyet, çorba ve salatalık gibi bol miktarda su içeren ancak kalorisi düşük yiyecekler içerir. Böylece daha az kalori tüketilerek tokluk hissi sağlanır. Diyetin bir diğer özelliği de yemeklerin eksiksiz hazırlanmış olmasıdır. Ve böylece her şeyden önce gözler tatmin olur. Hacimsel diyete başlayan kişilere ayrıca günde yarım saat yürüyüş gibi hafif egzersizler yapmaları önerilir.
Volumetrik diyetin artıları şu şekilde sıralanabilir:
Volumetrics diyeti, araştırılmış ve sağlıklı kilo vermeyi sağlayan bir diyet türüdür.
– Volumetrik diyette, insanların diyetin izin verdiği besinlerden ağız tadına uygun besinleri seçip yiyebildiği esnek bir diyettir.
Diyet konusunda en büyük zorluk, öğle saatlerinde çalışan ve dışarıda yemek yiyen insanlar içindir. Bu kişilerin evde diyet menüsüne uygun besinleri hazırlamaları ve yanlarında götürmeleri gerekecektir. Yurtdışında hazır gıdalar diyet kavramına uymadığı için bu yöntem izlenmelidir.
Volumetrics diyeti, araştırmalar yoluyla sağlıklı kilo kaybı sağladığı gösterilen bir diyettir. Kilo vermek ve kilosunu korumak isteyen kişiler için uzun süre uygulanabilen bir diyet türüdür. Diğer diyet türlerine göre uygulaması çok daha kolay bir diyettir. Kilo vermek isteyen kişilerin planlama yaparken hacimsel diyet seçeneğini değerlendirmeleri faydalı olacaktır.
Kaynak:
doctoroz.com/article/what-volumetrics-diet
healthline.com/health/volumetrics-diet#overview1
sağlık.com/health/article/0,20578539,00.html
yazar:Muhammed Umut Bişkin
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]