Günümüzde insanlar çoğu zaman spor yapmaya zaman bulamıyor ve yeterli zaman bulamamaktan şikayet ediyor. Bu doğrultuda spor yapmazlar. Egzersiz hareketlerini gün içinde beş dakikaya kadar kısaltabilirsiniz. Zamanla, küçük egzersizlerin sağlığınızı ve vücudunuzu nasıl güçlendirdiğini göreceksiniz.
Ancak 5 dakikalık egzersizler vücuda gerçekten yardımcı oluyor mu? Belki de hiç beş dakika egzersiz yapmadınız. Vücutta bir fark yaratmak için 5 dakika yeterli bir süre gibi görünmüyor. Sağlık Bakanlığı Sağlıklı Yaşam Merkezi’nin yaptığı araştırmaya göre günde 10 dakikadan fazla süren spor aktivitesi, haftalık yapılması gereken 3 saatlik egzersize eşdeğer kabul ediliyor. Aslında günlük egzersizler vücutta bir süre sonra alışkanlık haline geleceği için vücut uzun bir süre içerisinde bağışıklık kazanacaktır.
Düzenli egzersizin faydaları, kilo vermekten daha iyi uyumaya ve artan enerji seviyelerine kadar her şeyi içerir. Formda kalmak, kendinize olan güveninizi artırmanıza da yardımcı olur. Kendinize bir hedef belirlediğinizde egzersizleri daha keyifli hale getirebilirsiniz. Çalışmalar, bir dakikalık düzenli egzersizin bile formda ve aktif kalmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Uzmanlar bu sorunla nasıl başa çıkıyor?
Sabancı Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, gün boyunca düzenli olarak küçük miktarlarda egzersiz yapmanın önemli faydalar sağlayabileceğini gösterdi. Aslında, tek bir “hareketli” dakikanın bile gözle görülür bir etkisi olabilir.
Yoğun günlük yaşam aktiviteleriyle uğraşan kadınlar, ölçümlere göre biraz daha düşük BMI yaşadılar. Erkeklerde de benzer sonuçlar bulundu. Yakılan Kaloriler Bu kısa, yoğun egzersiz seansı sırasında, kadınların aktif olmayan kadınlara göre yaklaşık yarısı kadar kilo verdikleri gözlemlendi. Egzersiz yapan kadın ve erkeklerde obezite oranları da düşüyor.
Yayınlanan başka bir çalışmada, bir grup obez katılımcı her gün bir saat egzersiz yaparken, başka bir grup 12 beş dakikalık egzersiz seansı gerçekleştirdi. Sonunda, her iki grupta yapılan ölçümler, kanlarında benzer miktarda protein olduğunu gösterdi.
Kısa egzersizi yapan grup, gündüz saatlerinde yüzde 32 daha tok hissettiklerini söyledi. Başka bir deyişle, sadece beş dakikalık aralıklı antrenmandan sonra tokluk hissi arttı.
Tabata eğitimi adı verilen yeni bir spor ortaya çıktı. Bir Tabata antrenmanı, sekiz kez tekrarlanan 20 saniye sıkı çalışma ve 10 saniye dinlenme ile temelde dört tekrarlı yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Bu çalışmanın sonuçları, kısa seansların vücudun kas-iskelet sistemlerini önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi.
Egzersizi bir rutin haline getirin
Günün yoğun koşuşturmacasında beş dakikayı bile spora ayırmak bazen imkansız gibi görünebilir. Ya da sonunda boş vaktiniz olduğunda, onu sadece dinlenerek geçirmek istersiniz.
* Zaman bulmak ve yaratmak için ipuçları
Televizyon izlerken reklam aralarını kullanabilirsiniz. TV şovunuz başlamadan önce kalkın ve gerin veya şınav çekin. Dişlerinizi fırçalamak gibi günlük işleri yaparken egzersiz yaparak nanoegzersiz yöntemini deneyebilirsiniz. Gün boyunca sizi egzersiz yapmaya motive etmek için akıllı telefonunuzda bir hatırlatma alarmı kurabilirsiniz. Ofis çalışanıysanız yoga yapmak için 5 dakikalığına kapınızı kapatabilir veya iş molası olarak kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz. Kısa mesafeler sürmek yerine, işlerinizi halletmek için yürüyüşe çıkın. Asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz. En iyi sonuçları almak için tutarlı olmalısınız. Bir süre sonra egzersiz hareketlerinizin hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline geldiğini göreceksiniz. Ödülü alacaksınız çünkü vücudunuz daha sağlıklı hale geldi.
* Kısa pratik alıştırmalar
Ayrıca, ter atmak için bir spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok. Aslında, spor salonuna gitme, üzerini değiştirme ve sonunda egzersiz yapma lojistiği, zamanınızı ve motivasyonunuzu yiyip bitirebilir. YouTube’da ücretsiz olarak bulabileceğiniz egzersizleri aramayı deneyebilirsiniz.
bazı örnekler:
5 Dakikalık Antrenmanı Xfit ile izleyebilirsiniz. Her dakika beş egzersizlik bir seriyi tamamlamaya dayalı hareketlerden oluşur. Kalça egzersizleri, hareketlerle kilo vermeye yardımcı olur. 5 saniye dinlenme süresi ile 40 saniye çalışma yaparak farklı egzersizler yapacaksınız. Bu hareketler, ağ bölgelerinizi esnetmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur, böylece kıyafetlerinizin içinde daha iyi görünürsünüz ve günlük aktivitelerinize daha fazla güvenirsiniz. Yine 5 dakikalık bir yağ yakma videosunda Jump and Run intervalleriyle başlayacaksınız. Bir YouTube fenomeni olan Xfit’in 4 dakikalık Tabata antrenmanı 2 milyondan fazla görüntülendi. Ayrıca “Dört Dakikanız Var” adlı dizide de yer alabilirsiniz. Antrenmanda her egzersiz iki kez tekrarlanır, her harekette 20 saniye dinlenilir, ardından ikinci hareket tekrarlanır ve tekrar 10 saniye dinlenilir. Bunu egzersiz öncesi ısınma olarak veya sabah egzersizi olarak başlangıç olarak yapmanız önerilir.
* Harekete geç
Her gün sadece beş dakikalık egzersiz sağlığınız için iyidir. Günlük 5 dakikalık egzersiz artık size yetmiyorsa yukarıdaki egzersiz programlarından birini uzun süre uygulayabilir veya farklı egzersiz programlarından birini alabilirsiniz. Ve gerçekten de, bir şeyler yapmak çoğu zaman hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir, öyleyse harekete geçin! Hareket sağlık demektir. Günümüzde devlet tarafından zorunlu kılınan tüm ulusal ve yerel kanallarda yayınlanması zorunlu olan kamu duyurularının çoğu sağlıklı yaşam konusunu içermektedir. Kısa filmlerden biri Just Take Action sloganıyla yayınlandı. Hareket her zaman beraberinde sağlık getirdi. Aktif bir vücut, aktif olmayan bir bedenden daha güçlü ve sağlıklıdır.
yazar: Osman Okkar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]