Fosfatidilserin, vücutta üretilen ve vücuttaki tüm hücreleri koruyan ve kaplayan yağlı bir maddedir. Beyindeki nöronların doğru çalışması aralarındaki mesajların iletilmesine yardımcı olduğu için çok önemlidir. Sağlıklı sinir hücresi zarlarının önemli bir bileşeni olan bu maddenin, yaşlandıkça hafıza gücümüzü korumada kilit bir rol oynadığı düşünülmektedir. Hayvan çalışmaları, seviyelerin yaşla birlikte azaldığını göstermektedir. Fosfatidilserin bazı gıdalarda doğal olarak bulunur ve ek formda da satılır. Takviyeleri, çeşitli sağlık koşulları için doğal bir çare olarak lanse edilir. Fosfatidilserin kullanımı bazı hastalıklara faydalıdır ve bu hastalıklar şu şekildedir:
Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB)
• Alzheimer hastalığı
• Endişe etmek
Depresyon
Multipl skleroz
• Stres
Ek olarak, fosfatidilserin takviyesinin hafızayı korumaya, sağlıklı uykuyu desteklemeye, ruh halini iyileştirmeye ve egzersiz performansını artırmaya yardımcı olduğu iddia edilmektedir.
İçindekiler
Sağlık yararları
Çalışmalar fosfatidilserin takviyesinin sağlık üzerindeki etkilerini araştırmıştır, ancak çoğu çalışma küçük ölçekli çalışmalardır. Bu çalışmalarda bazı önemli sonuçlara ulaşılmıştır ve bu sonuçlar şu şekildedir:
Egzersiz kapasitesi ve kas ağrısı: 2006 yılında Journal of Sports Medicine’de yayınlanan bir rapora göre, fosfatidilserin takviyesi egzersiz kapasitesini artırmaya yardımcı olur. Raporun yazarları aşırı egzersizle ilgili araştırmaları incelediklerinde, bunun kas ağrısını azaltmaya ve sıklıkla oluşan stres hormonu olan kortizol düzeylerini artırmaya yardımcı olduğu bulundu.
hafıza: Fosfatidilserin genellikle yaşa bağlı hafıza kaybını yavaşlatmak için alınır. 2010 yılında Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition’da yayınlanan çalışma, fosfatidilserin takviyesi veya plasebo ile altı aylık tedaviye başlayan hafif bilişsel bozukluğu olan 78 yaşlı hastayı içeriyordu. Altı aylık sürenin sonunda yapılan testler, çalışmanın başlangıcında nispeten düşük hafızaya sahip katılımcıların hafızalarında önemli bir gelişme olduğunu buldu.
depresyon: Fosfatidilserinin ruh halini iyileştirmede rol oynadığı düşünülmektedir. Örneğin, Mental Illness dergisinde yayınlanan 2015 tarihli bir çalışmada, 65 yaşın üzerindeki majör depresyonu olan kişiler, 12 hafta boyunca günde üç kez fosfatidilserin ve omega-3 yağ asitleri DHA ve EPA içeren bir takviye aldı. Çalışmanın sonunda, depresyon ölçeğindeki puanlar iyileşmişti. Fosfatidilserin önerilmeden önce büyük ölçekli, iyi tasarlanmış klinik deneylerden daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
DEHB: Avrupa Psikiyatri Dergisi’nde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, çocuklarda DEHB tedavisi için fosfatidilserin ve omega-3 yağ asitlerinin kombinasyonu önerilmektedir. Çalışma için, DEHB’si olan 200 çocuk, bir plasebo veya fosfatidilserin ve omega-3 yağ asitleri içeren bir takviye ile 15 haftalık tedavi gördü. Çalışmanın sonuçları, bir omega-3 yağ asitleri ve fosfatidilserin kombinasyonu ile tedavi edilen katılımcıların hiperaktif ve dürtüsel davranışlarında önemli bir azalma ve ruh hallerinde plaseboya göre daha büyük bir iyileşme yaşadıklarını ortaya koydu.
Olası yan etkiler
Fosfatidilserin uykusuzluk, gaz ve mide rahatsızlığı gibi birçok yan etkiye neden olabilir ve ayrıca kan sulandırıcı etkisi vardır. Bir kişi Coumadin (warfarin) veya antiinflamatuar ilaçlar gibi kan sulandırıcı ilaçlar alıyorsa veya kanın pıhtılaşmasıyla ilgili sorunları varsa, fosfatidilserin kullanmadan önce bir doktorla konuşmalıdır. Ayrıca planlanan ameliyattan iki hafta önce ilacı almayı bırakmalıdır. Diyet takviyeleri güvenlik açısından tam olarak test edilmemiştir ve diyet takviyelerinin büyük ölçüde düzensiz olması nedeniyle bazı ürünler ürün etiketinde belirtilenlerden farklı olabilir. Ekin güvenliğinin hamile ve emziren kadınlar, çocuklar ve herhangi bir tıbbi durumu olan veya ilaç kullananlar için oluşturulmadığına da dikkat edilmelidir.
Dozaj ve hazırlık
Comprehensive Database of Natural Medicine’de 2015 yılında yayınlanan makaleye göre, talep üzerine günde 300 miligram ile 800 miligram arasında fosfatidilserin etkili bir şekilde emilebilir. Başarısız hafıza için terapötik dozlar, günde iki veya üç kez alınan 100 miligram olarak belirlenmiştir. Ana kaynak olan soya fasulyesi, beyaz fasulye, yumurta sarısı, tavuk ciğeri ve sığır ciğeri gibi birçok gıdada bulunan fosfatidilserin alımınızı artırabilir. Ne yazık ki, vücudun gıda kaynaklarından yeterli miktarda emmesi zordur. Çalışmalarda kullanılan fosfatidilserinin çoğunun sığır beyin hücrelerinden geldiğine dikkat edilmelidir. BSE güvenlik endişeleri nedeniyle çoğu, güçlendirilmiş soya fasulyesi veya lahana ile yapılır. Ön çalışmalar, bitki bazlı fosfatidilserin takviyelerinin de fayda sağlayabileceğini göstermektedir. Örneğin, 2010 yılında soya bazlı fosfatidilserin kullanılarak yapılan hafıza araştırması için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak, fosfatidilserin, sınırlı etkinlik gösteren mevcut bir araştırma odağı gibi görünmemektedir.
Küçük çalışmalar bazı faydalar göstermiş olsa da, yüksek kaliteli fosfatidilserin hakkında öne sürülen iddiaların çoğunu destekleyecek insan araştırması eksikliği var. Daha fazlası bilinene kadar diğer yöntemleri kullanmak akıllıca olabilir. Hafıza ve beyin fonksiyonlarını sürdürmek için egzersiz ve zihinsel aktivite denenmeli ve bu fosfatidilserin içeren yiyecekler diyete eklenmelidir. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin beynin hipokampus gibi hafıza için önemli olan alanlarının hacmini artıracağını gösteriyor. Ayrıca, fosfatidilserin almayı düşünen kişiler, kendi kendine ilaç kullanmaktan ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek için önce doktorlarına danışmalıdır.
kaynak:
dx.doi.org
rxlist.com
selfhacked.com
şanslıvitamin.com
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]