Ev işi, çalışma ortamında zor bir iştir ve çiftçilik veya marangozluk kadar enerji gerektirir. Yemek yapmak, toz almak, yerleri süpürmek gibi birçok ev işini sayabiliriz. Günlük işler, bazen günün belirli saatlerinde yapmak zorunda kaldığımız için tekrar tekrar yapmak zorunda kaldığımız yorucu bir hal alıyor.
Bir şeyler yapmak için ihtiyacımız olan enerjiyi yiyeceklerden alırız. Yiyeceklerden alınan kalori miktarı yaşa, cinsiyete ve iş ağırlığına göre değişir. Ev işi yapan bir kişi 2600-2700 kaloriye ihtiyaç duyarken, ütü, cam silmek gibi ağır işler yapması gerektiğinde 300 kaloriye kadar ihtiyaç duyabilir.
– Evde otururken tüketilen kalori miktarı %3-5 iken ayakta iken %8-10’a çıkıyor ve lavabo, küvet temizliği, özellikle dizlerle yerleri silmek ve doldurmak söz konusu olduğunda çamaşır makinesinde kalori miktarı %50-60’a kadar artar.
Ev işi yaparken dik durmalı ve düzgün nefes almalıyız.
-Yerden bir şey alıp yukarı kaldırdığımızda zayıf olan sırt kasları yerine daha güçlü bacak kasları kullanmalıyız. Dizlerimizi bükerek kuadriseps kaslarından faydalanmalıyız. Vücudu kaldırırken vücuda yakın tutmalı ve ağırlık merkezimizi dengede tutmalıyız. Biraz geriye yaslanmak, ağırlık merkezini dengede tutacaktır. Ayrıca çok ağır yükler kaldırılmamalı ve çekilmemelidir.
İşimizi yaparken sürekli oturmak ya da ayakta durmak yerine bazen oturarak bazen ayakta çalışmalıyız.
Ayakta dururken gözler öne bakmalı, baş düz ve çene yere paralel olmalıdır. Omurganın doğal S şeklindeki kıvrımını bozmadan sırtımız düz ve belimiz hafif çukur olmalıdır.Ayrıca vücudu destekleyen bir korsenin olması baskıyı azaltır.
yazar:Oğuzhan Şahna
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]