Endorfinler, sinir sistemi tarafından ağrı veya stresle başa çıkmak için doğal olarak üretilen kimyasallardır. Bunlara genellikle “iyi hissettiren” kimyasallar denir, çünkü ağrı kesici ve mutluluk arttırıcı olarak işlev görürler. Endorfinler esas olarak hipotalamus ve hipofiz bezinde üretilir, ancak vücudun diğer bölgelerinden de gelebilirler. Yoğun, uzun süreli egzersizden sonra “koşucunun sarhoşluğu” olarak bilinen rahatlama hissi, artan endorfin seviyelerine bağlıdır.
İnsan vücudundaki endorfin seviyesi kişiden kişiye değişir. Düşük endorfin seviyelerine sahip kişilerin depresyon veya fibromiyalji yaşama olasılığı daha yüksek olabilir, ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
endorfin nedir?
Endorfinler, vücudun stres ve ağrıyı hafifletmek için ürettiği kimyasallardır. Opioid adı verilen bir ilaç sınıfına benzer şekilde çalışırlar. Opioidler ağrıyı hafifletir ve bir rahatlama hissi yaratabilir. Bazen ameliyattan sonra kısa süreli kullanım için veya ağrıyı gidermek için reçete edilirler.
1980’lerde bilim adamları opioidlerin nasıl ve neden işe yaradığını araştırıyorlardı. Vücutta ağrı sinyallerini bloke etmek için opioidlere bağlanan özel reseptörler olduğunu bulmuşlardır. Daha sonra bilim adamları, vücuttaki bazı kimyasalların aynı reseptörlere bağlanarak doğal opioid ilaçlara benzer şekilde hareket ettiğini fark ettiler. Bu kimyasallar endorfinlerdi.
Endorfin kelimesi, vücudun kendisinden gelen “endojen” kelimesi ile bir opioid ağrı kesici olan “morfin” kelimesinin birleşiminden oluşur. En yaygın opioid ilaçlardan bazıları şunları içerir: oksikodon, hidrokodon, kodein, morfin ve fentanil. Eroin gibi bazı yasa dışı uyuşturucular da opioiddir. Hem yasal hem de yasa dışı opioid uyuşturucular, yüksek bir bağımlılık, aşırı doz ve ölüm riski taşır. Ulusal Uyuşturucu Araştırma Enstitüsü, Amerika Birleşik Devletleri’nde her gün 90 kişinin aşırı dozda opioid nedeniyle öldüğünü bildiriyor. Bu ilaçların çoğu aşırı doz veya reçeteli opioidlerin yanlış kullanımından kaynaklanmaktadır.
Ulusal Sağlık Enstitüleri, opioid kötüye kullanımı ve aşırı dozunun krize neden olabilecek ciddi bir sorun olduğunu belirtmektedir. Tıp uzmanları, opioid içermeyen güvenli ve etkili ağrı kesiciler üretebilmek için araştırmalarını sürdürüyor. Doğal endorfinler, opioid ağrı kesicilere benzer şekilde çalışır, ancak sonuçlar o kadar dramatik değildir. Bununla birlikte, endorfinler, bağımlılık ve aşırı doz riski olmadan sağlıklı ve güvenli bir “kendini iyi hissetme” üretebilir.
Endorfin seviyesini artırmanın yolları
Aşağıdaki aktiviteler endorfinleri doğal olarak arttırmanın bazı yollarıdır. Bununla birlikte, endorfin seviyeleri kişiden kişiye değişir, bu nedenle sonuçlar da değişir.
düzenli egzersiz
Uzun yıllardır araştırmacılar, endorfinlerin uzun süreli, şiddetli fiziksel aktiviteden sonra gelen iyi olma hissi olan “koşucunun kafasına” neden olduğundan şüpheleniyorlar. 2008 yılına kadar insanlarda endorfin düzeyini ölçmek mümkün değildi. Yeni görüntüleme teknolojileri sayesinde 2008 yılından itibaren endorfin düzeyini ölçmek mümkün hale geldi.
Araştırmacılar, sporcunun beyinlerini egzersiz öncesi ve sonrası görmek için pozitron emisyon tomografisi (PET) yaptılar ve egzersiz sonrası endorfin salınımında artış buldular. Egzersiz, ruh halini iyileştirdiği ve endorfinleri artırdığı için, bazı tıp uzmanları, hafif ila orta şiddette depresyon ve anksiyete sorunları için bir tedavi olarak düzenli egzersiz önermektedir. Egzersiz, ilaç veya terapi gibi diğer tedavilerle birlikte güvenle uygulanabileceği gibi tek başına da kullanılabilir. Bilimsel çalışmalar, egzersizin antidepresanlara benzer şekilde bazı depresyon semptomlarını iyileştirebileceğini göstermiştir.
Bağış
Gönüllü olmak, bağış yapmak ve başkalarına yardım etmek insanı iyi hissettirir. Ulusal Sağlık Enstitülerindeki araştırmacılar, hayır kurumlarına para bağışlayan insanların beyinlerindeki zevk merkezlerini harekete geçirdiğini keşfettiler. Bu, endorfin düzeylerinin artmasına neden olabilir.
Yoga ve meditasyon
Meditasyon ve yoga, rahatlatıcı ve stres azaltıcı etkileriyle bilinir. Bu kısmen endorfin salınımından kaynaklanıyor olabilir. Bazı araştırmalar, yoga ve meditasyonun stres belirteçlerini azalttığını ve endorfinleri artırdığını öne sürüyor.
baharatlı yemek
Baharatlı yiyeceklerden hoşlananlar, en sevdikleri yemeklerden ekstra destek alabilirler. Bazı araştırmalar, acı biber ve benzeri yiyeceklerdeki baharatlı bileşenlerin ağızda ağrı hissini tetikleyebileceğini ve bunun da endorfin dalgalanmasına yol açabileceğini gösteriyor.
bitter çikolata
2013 yılında yapılan araştırma, bitter çikolata yemenin endorfin düzeylerini artırabileceğini gösterdi. Kakao tozu ve çikolata, beyne iyi geldiği bilinen flavonoid adı verilen kimyasallar içerir. 2017’de yapılan başka bir çalışma, çikolata yemenin endorfinleri artırmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Bununla birlikte, birçok ticari çikolata ürünü az miktarda gerçek kakao içerir ve büyük miktarlarda şeker ve yağ içerir.
Endorfin düzeylerini ve ruh hallerini iyileştirmek için çikolata yemeyi düşünen kişilere, kalorileri yüksek ve fazla yağ içerdikleri için en az %70 kakao içeren ürünleri tüketmeleri önerilir.
kahkaha atmak
Kahkahanın sağlığa faydaları üzerine pek çok araştırma yapılmıştır ve araştırmalar kahkahanın endorfinleri arttırdığını göstermiştir. 2017’de yapılan bir araştırma, sosyal kahkahaların beyinde endorfin salgıladığını buldu.
Düşük endorfin seviyeleri ve neden olabilecekleri sorunlar
Endorfin seviyeleri çok düşük olduğunda, kişinin sağlığı olumsuz etkilenebilir. Endorfinler ve sağlık durumu arasındaki ilişkiyi araştıran çalışmalar devam etmektedir. Bazı araştırmalar, aşağıdaki sağlık sorunları ile düşük endorfin seviyeleri arasında olası bir bağlantı olduğunu göstermiştir:
depresyon
Vücutta yeterli düzeyde endorfin yoksa, bir kişi daha yüksek bir depresyon riski altında olabilir. American Journal of Psychiatry’de yayınlanan bir makale, özellikle diğer tedavilerin başarısız olduğu durumlarda, depresyon için opioid tedavilerinin uzun süreli kullanımını tartışmaktadır. Başka bir makalede, yüksek endorfin düzeylerinin ödül ile ilişkisi nedeniyle depresif belirtiler üzerinde etkili olduğu ileri sürülmektedir.
fibromiyalji;
Fibromiyaljinin yaygın semptomları şunlardır: uzun süreli vücut ağrıları, dokunulduğunda acıyan hassas noktalar, kas sertliği, yorgunluk ve azalan enerji, uyku güçlüğü. Fibromiyaljisi olan kişiler normal endorfin seviyelerinden daha düşük olabilir. Bir çalışma, fibromiyaljisi olan kişilerin fibromiyaljisi olmayan insanlardan daha düşük endorfin seviyelerine sahip olduğunu buldu. Başka bir çalışma, vücuttaki endorfin artışının fibromiyaljili kişilerde ağrıyı azalttığını buldu. Fibromiyalji hastalarına egzersiz, sosyalleşme ve yoga gibi stresi azaltan aktiviteler gibi endorfini artıracak bazı aktiviteler yapmaları önerilebilir. Semptomların tedavisine yardımcı olmak için ilaçlar da reçete edilebilir.
kronik baş ağrısı
Kalıcı baş ağrılarının olası bir nedeni anormal endorfin seviyeleri olabilir. Bazı araştırmalar, depresyona katkıda bulunan endorfinlerdeki benzer dengesizliklerin kronik baş ağrıları olan kişilerde de bulunduğunu öne sürüyor.
Araştırmacılar bu kimyasalı incelemeye devam ediyor ve hala endorfin seviyeleri biliminde ve bunun genel sağlığı nasıl etkilediği konusunda ilerleme kaydediyorlar. Depresyon, fibromiyalji veya kronik baş ağrısı semptomları yaşayan kişiler, normal tedavi seçeneklerine ek olarak endorfin düzeylerini artırıp artıramayacaklarını görmek için bir doktora görünmek isteyebilirler. Endorfinler bir “tedavi” veya sağlık garantisi değildir, ancak endorfin artışı genel refahı iyileştirmenin etkili bir yolu olabilir. Düzenli egzersiz, stresi azaltmak ve başkalarına hediye vermek, kişinin daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmesine yardımcı olabilecek etkinliklerdir. Endorfin “yüksek”, bir kişinin bu iyi alışkanlıklara bağlı kalmasına yardımcı olabilecek bir karşılama bonusudur.
Kaynak:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320839.php
yazar: Bekir Afşar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]