Uzun çalışma saatleri, kötü bir gece uykusu, yanlış yiyeceklere düşkünlük veya geç saatlere kadar ayakta kalma, düşük enerjili bir diyet ve yaşam tarzının birleşimi mükemmel bir düşük enerjili kokteyl oluşturur. Diyet ve yaşam tarzı, yorgunlukla mücadelede ilerleme kaydetmemize yardımcı olacaktır, ancak günlük egzersiz, doğru beslenme ve iyi uyku için elimizden gelenin en iyisini yapsak da, yoğun yaşam tarzımız ve modern toplum, günlük hayatımızı enerji dolu yaşamamızı zorlaştırıyor. .
Tabii ki, kafein ve diğer uyarıcılar geçici bir artış sağlayabilir, ancak uzun vadede hiçbir şey yapmazlar, saatler sonra enerji seviyelerini çarpıtabilirler ve endokrin sistemi istikrarsızlaştırabilir ve olumsuz bir etkiye sahip olabilirler. Koşuşturmanın günlük stresiyle mücadele etmek için gerekli temel besinleri tükettiğimizden emin olmak için mükemmel dengeli bir diyet ve yaşam tarzı oluşturmak mümkün olsa da, biz sadece insanız ve biraz fazladan takviyeye ihtiyacımız olabilir. Bu yazıda, hücresel düzeyde enerji seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış 7 doğal takviye bulacaksınız.
1. Hint Ginsengi (Ashwagandha)
Ashwagandha, vücuttaki adrenal fonksiyon ve enerji seviyeleri için güçlü bir fayda sağlar. Vücudumuz kronik stres, yorgunluk veya tükenmişlik altındayken, adrenal bezlerimiz optimal seviyeden daha az işlev görerek hormonal ve endokrin sorunlara, stres artışına ve tabii ki düşük enerjiye yol açabilir. Ashwagandha’nın sadece adrenal bezleri desteklemediği ve kortizol seviyelerini dengelemediği, aynı zamanda genel enerjiyi ve dayanıklılığı arttırdığı gösterilmiştir.
2. B12
B12 vitamini, vücudun hemen hemen her işlevi ve enerji üretimi için gerekli olan temel bir besindir. Yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli rol oynar, sinir sisteminin normal işlevini sürdürür ve kalbi, kemikleri ve beyni destekler. Düşük B12 vitamini seviyeleri sinir sisteminde ciddi hasara neden olabilir ve eksikliğin erken belirtileri arasında kronik yorgunluk, kötü ruh hali ve hatta bunama benzeri etkiler olabilir. Vücut kendi başına üretemediğinden ve beslenmemizde de nadir bulunduğundan, seviyesi düşük veya emilim sorunu olan kişilerin B12 vitamini takviyesi almaları önerilir.
Normal değerlerin 200 ng/L – 900 ng/L arasında olduğu söylenir ancak 500 ng/L aralığında olan kişilerde bile yine de düşük enerji veya uyuşukluk belirtileri görülebilir. B12’nin en iyi besin kaynakları istiridye ve istiridye, kırmızı et, yumurta, güçlendirilmiş tahıllar ve besleyici mayadır.
3. Ginseng
Ashwagandha gibi, ginseng de binlerce yıldır enerji artırıcı bir besin takviyesi olarak kullanılmaktadır. Zamanla ginsengin stresi ve kaygıyı azalttığı, kronik yorgunluğu giderdiği ve enerji desteğini arttırdığı söylenir. Hem amerikan ginseng hem de asya ginseng benzer faydalar sunar, ancak genel olarak ginseng’in kalitesinin büyük ölçüde değiştiği ve saygın bir kaynaktan satın alınması gerektiği belirtilmelidir. Ginseng’in herhangi bir potansiyel yan etkisi yoktur ve olası sorunlardan veya ilaç etkileşimlerinden kaçınmak için bir doktora danışılmalıdır.
4. İyot
İyot, tiroid bezinin ve tiroid hormonlarının oluşumu ve işlevi ile bilişsel işlevler için gerekli olan vazgeçilmez bir mineraldir. Kilo vermede güçlük çekenler, sürekli üşüyen eller ve ayaklar, kırılgan veya cansız saçlar, kabızlık, depresyon ve düşük enerji seviyeleri, bu mineralin eksikliğinden kaynaklanabilir. Doğal iyot kaynakları arasında deniz ürünleri, özellikle tuzlu su balıkları ve algler bulunur.
Bazı sağlıklı besinler, özellikle çiğ yenildiğinde iyotun faydalarını engelleyebilir. Yetersiz tiroidiniz varsa, büyük miktarlarda çiğ lahana ve ıspanaktan kaçınmanız önerilir.
5. Melatonin
Uykusuzluk yorgunluğun temel nedeni olabilir mi? Yatak odanız perdeler kapalı olmasına rağmen hala tamamen karanlık mı yoksa yatmadan önce bilgisayar veya telefon başında uzun saatler mi geçiriyorsunuz? Kısmen ışığa duyarlı bir hormon olan melatonin, uykumuzun kalitesinden sorumludur. Stres, yaşam tarzı, ışık ve diğer faktörler üretimini bozabilir, metabolizmamızı ve metabolik süreçlerimizi etkileyerek bizi bitkin ve huzursuz bırakabilir.
İyi uyuyamıyorsanız veya uykusuzluk ya da kaygı çekiyorsanız, yatak odanızdaki aydınlatmayı mümkün olduğunca azaltmaya çalışın. Bilgisayar, tablet ve telefonlarda mavi ışıktan uzak durmak için elinizden geleni yapın. Hala uyumakta zorluk çekiyorsanız veya kendinizi huzursuz hissediyorsanız, çok düşük dozda melatonin 0,5 miligram ile başlayın ve mükemmel dozu bulana kadar kademeli olarak artırın. Aşırı kullanımın olumsuz etkileri olabilir ve kendinizi yorgun veya depresif hissetmenize neden olabilir.
6. Altın Kök (Rhodiola)
Kutup kökü veya altın kök olarak da bilinen bu adaptojenik kök, vücudun hem zihinsel hem de fiziksel olarak strese tepki verme şeklini önemli ölçüde azaltabilir. Düzenli rhodiola alımı fiziksel performansı artırabilir, yorgunluğu azaltabilir, bilişsel işlevi iyileştirebilir ve ruh halini de iyileştirebilir. Bitkinin kimyasal düzeyde nasıl çalıştığı tam olarak bilinmemekle birlikte, serotonin düzeylerinin korunmasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Rhodiola ekstresi şeklinde alınabilir ve yorgunluk, stres, kaygı ve hafif depresyona yardımcı olmak için günde 1-2 kez güvenle alınabilir. Uykusuzluğa neden oluyorsa günün erken saatlerinde alınması tavsiye edilir.
7. Glisin
Temel düzeyde, bu esansiyel olmayan amino asit, DNA ve RNA’nın oluşturulması için gereklidir. Glisin ayrıca kollajenin önemli bir bileşenidir, kan şekerini düzenlemeye ve glikozu vücutta dağıtmaya yardımcı olur. Ruh halini düzenleme, metabolik işlevi artırma, hipoglisemiyi tedavi etme ve kronik yorgunluğu giderme gibi birçok potansiyel faydası vardır. Glisin vücudunuz tarafından üretilebilse de, et, balık ve süt ürünleri ile soya fasulyesi, lahana, ıspanak, lahana, kabak, salatalık, fasulye ve muz gibi doğal kaynaklarla da desteklenebilir. Ekstrakte edilmiş bir kristal formda da elde edilebilir.
Kaynak:
http://www.foodmatters.com/article/7-supplements-proven-to-boost-energy
yazar: Bekir Afşar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]