Doğum ortalama olarak gebeliğin 40. haftasından sonra gerçekleşir. Artık çocukla birlikte yeni bir süreç başlar. Tüm dikkatler çocuğa odaklanır. Ebeveynler, çocuğun sağlıklı büyümesi için mümkün olan her şeyi yapar. Bir bebeğin sağlıklı gelişimi için en önemli formül anne sütüdür. Anne sütü yeterli olduğu sürece bebeği iki yaşına kadar emzirmek gerekir. Çünkü anne sütünün inanılmaz faydaları vardır.
Doğum yaptıktan sonra annelerin en büyük sıkıntısı kilodur. Bir an önce eski kilolarına geri dönmek isterler. Hamilelikte alınan kilo her hamile kadın için farklıdır. Kazanılması gereken ortalama ağırlık 8-12 arasındadır. Bazı hamile kadınlar önemli ölçüde daha fazla kilo alırlar.
Doğumla birlikte ağırlık bir miktar azalır. Bebeğin ağırlığı, su, anneden ortalama 4-5 kilograma kadar çıkıyor. Bu pozisyon çocuğun ağırlığı ile orantılı olarak değişir.
Doğum sırasında verilen kilolardan sonra kalan kiloları almak için acele edilmemesi esastır. Bir anne emziriyorsa önceliği bebeğinin ve kendisinin sağlığı olmalıdır. Ağırlıklar zamanla verilir. Ancak çok kilo alan annelerin fazla kilolarını vermesi daha uzun sürer.
Emzirme dönemi annenin metabolizmasının hızlı çalışmasını sağlar. Emzirirken katı bir diyet uygulamak uygun değildir. Bu anneye zarar verir ve süt üretimini azaltır. Süt üretimi bile durur. Bebeğin sağlığı, annenin kilosundan daha önemlidir. Anne emzirirken sağlıklı ve düzenli yemek yerse emzirmenin de etkisiyle 6 ay içerisinde eski kilosuna ulaşabilir. Tabii bu kişiden kişiye değişir.
Bir annenin emzirirken en büyük endişesi bebeğinin yeterince süt alıp almadığıdır. Bu düşünceyle fazla yemek yemeye çalışabilir. Ama önemli olan vücut için gerekli besinleri almaktır. Özellikle sıvı tüketimi süt miktarını artırır. Günde yaklaşık 3 litre su tüketilmelidir. Komposto ve taze meyve yemek de anne sütünün miktarını artırır. Süt miktarı ve sütün kalitesi iki farklı şeydir. Anne sütünü arttırmak için yağlı ve şekerli ürünlerle aşırıya kaçmamak gerekir.
Annenin günlük kalori alımına 500 kalori daha eklemesi gerekir. Bu ortalama olarak yaklaşık 2.000 kalori olmalıdır.
Anne gün içinde emzirirken gerekli vitamin, mineral, protein ve karbonhidratları almalıdır. Almazsa çocuktaki bazı değerler kaybolacaktır.
Emziren annelerin ideal kilolarına ulaşabilmeleri için düzenli ve sağlıklı beslenmeleri ve ayrıca spor yapmaları gerekmektedir. Çünkü özellikle bel ve karın bölgesinde gevşeme meydana gelir. Bu bölgeyi sıkılaştırmak için gerekli egzersiz hareketleri yapılırsa çok faydalı olacaktır. Sadece sezaryen ile dünyaya gelenler hemen spor yapamazlar. Çünkü kesi bölgesinin iyileşmesi gerekir. Bunun için en az bir ay beklemeleri gerekiyor. Ancak doğal olarak dünyaya gelenler bir ila iki hafta içinde kademeli olarak basit hareketlerle egzersiz yapmaya başlayabilirler. Ama en iyi egzersiz yürümektir. Emziren bir anne için önce orta tempoda yürümek, sonra tempoyu artırmak çok faydalıdır. Ralli ilk etapta kısa olmalıdır. Doktora danışılarak egzersiz ve spor yapılırsa daha sağlıklı olursunuz.
Emziren annelerin en büyük sorunu çevrelerindeki insanların farklı görüşleridir. Sütü artırmaya yönelik görüşlerden çok doktor tavsiyeleri önce gelmelidir.
Emziren anneler diyet yapmak istiyorlarsa diyetisyen kontrolünde yapmalıdırlar. Herkesin vücudu farklıdır. Anne için gerekli tetkik ve tetkiklerin mutlaka yapılması gerekir ki bu da en uygun diyet programı dahilinde en iyi ve en sağlıklı çalışma şeklidir.
Emziren anneler için beslenme:
1- Su, süt, hoşaf, ayran, meyve suyu için. Hazır meyve suları, asitli içecekler, çay ve kahve tercih edilmemelidir. Bu dönemde alkol almamalısınız.
2- Peynir ve yoğurt yemelisiniz.
3- Yeşil sebze tüketiminin süt üretimi için çok faydalı olduğu unutulmamalıdır.
4- Özellikle baklagiller başta olmak üzere gaz yapmayan besinlerin tüketilmesi tercih edilmeli ve buna göre aranmalı ve tüketilmelidir. Çünkü gazlar anne sütü yoluyla bebeğe geçer ve bebeği çok rahatsız eder. Bu nedenle, ebeveynler de güvence almakta zorlanırlar.
5- Her gün yumurta yemek gereklidir.
6- Tüketilen tüm sebze ve meyveler o mevsimin ürünleri olup, taze olarak tüketilmesinde fayda vardır.
7- Hazır gıdalardan ve koruyucu madde içeren tüm yiyecek ve içeceklerden uzak durulması anne ve çocuk sağlığı açısından önemlidir.
8- Kuru meyve ve kuruyemişler belirli oranlarda tüketilir.
9- Yemeklere ve salatalara konulan iyotlu tuz anne sütü ile bebeğe geçer ve bu da bebek için faydalıdır. Ancak tuz yüzdesi normal miktarda olmalıdır.
10- Hamilelikte özenle alınan bitki çayı emzirme döneminde daha rahat tüketilir. Özellikle bazı bitki çayları anne ve çocuk için oldukça faydalıdır. Rezene ve papatya çayı en çok tercih edilen bitki çayları arasındadır. Rezene çayı gaz sorununa iyi gelirken, papatya çayı anne ve bebeği rahatlatır.
11- Et, balık ve tavuk tüketimi de önemlidir.
Emziren bir annenin ne kadar yiyip içtiği kadar ne kadar yediği ve içtiği de önemlidir. Yiyecekleri çok fazla değil, yeterli miktarda tüketmek önemlidir.
Emziren anneler düzenli olarak sağlıklı beslenerek, gerekli egzersizleri yaparak, güçlük ve stresten uzak durarak dengeli bir şekilde kilo verirler ve bebeklerini sağlıklı beslerler. Emzirme, anne ve çocuk arasında sıcak bir bağ oluşturur. Sigara içmekten kesinlikle kaçınılmalıdır.
Kaynak:
https://www.bebek.com/dogum-sonrasi-kilo-vermek-icin-dogru-zaman-nedir
https://sevgilibebek.com/makaleler/hamilelik/…/emziren-anneler-diyet-yapabilir-mi
yazar: Sarpil Altunyay
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]