Kas gerginliği; İstemsiz hareketlerin neden olduğu bir kas bozukluğudur. Vücut dengesinin kaybı, yanlış oturma ve ayakta durma pozisyonları ve diğer faktörler nedeniyle oluşur. Bunun nedenleri herhangi bir şey olabilir. Peki, el ve ayakların inanılmaz derecede sıkılaştığı durumları merak ediyorsanız bu genel bilgiyi sizlerle paylaşmak istiyoruz. Normal bir hareket yapmanıza rağmen bu kasılmalar oluyorsa bir kez durup düşünmelisiniz. Bunun arkasında ciddi hastalıklar olabilir. Bu yüzden dikkatli olmalı ve vücudunuzu iyi tanımalısınız. Vücudun herhangi bir yerinde kasılma olursa kas zarar görebilir ve yanlış bir hareket yaşanmış olabilir. Bu nedenler arasında özellikle ayaklarda oluşan kramplar, dengesiz ayakta durma, ani hareketler ve yürüme bozuklukları ve uzun süre denizde bulunma sayılabilir. Hareketsiz durmak en etkili semptomlardan biridir. Konvülsiyonlardan bile önce seğirme gelir. Kas kasıldığında sertlik oluşur ve bu kasılma sırasında istenmeyen ağrılar oluşabilir. Bu durumda yapmanız gereken sakin kalmak, oturmak ve yavaş hareket etmektir. Aniden vücuda yüklenmek her zaman yanlış bir harekettir. Ayağınıza kramp giriyorsa yürürken topuklarınızın üzerine tam olarak basamazsınız. Bunun için size evde kolay bir uygulama öneriyoruz. Bu uygulama sayesinde kasılmaların giderek azaldığına, hatta neredeyse hiç olmadığına şahit olacaksınız.
Ayağınıza kramp girdiğinde ne yapmalısınız?
Yürürken veya turda saatlerce aynı pozisyonda otururken ani bir hareket, istenmeyen kasılmaları tetikleyebilir. Bunun için ayaklarınıza nazik davranmalısınız. Ayaklarınızın üzerinde dinlenmek yerine bir sandalyeye uzanmalı ve ayaklarınızın altına bir yastık koymalısınız. Bu tansiyon için önemli bir adımdır. Daha sonra 15 dakika dinlendikten sonra kasılmalar hala ağrıyor ve devam ediyorsa bir yakınınızdan yardım isteyin ve sıcak su kullanmaya geçin. Su ayarı ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalıdır. Pazartesi ortası olmalı. Ardından ılık suya yarım çay bardağı tuz ekleyin. Bir kova ılık tuzlu su yardımıyla ayaklarınızı en az 15 dakika suda bekletin. Tuz cildi gençleştirir ve sıcak su kasların hızla gevşemesine yardımcı olur. Aynı şekilde ellerinizde kramplar tekrarlarsa sıcak su kullanmak kesinlikle idealdir. Ardından 15 dakikalık moladan hemen sonra evde nemlendirici krem veya saf zeytinyağı ile masaj yapmanızı öneririz. Bu masaj daralmış bölgeyi yumuşatacak ve damarların sertleşmesini önleyecektir. Kramplardan kaçınmak için duruş çok ama çok önemlidir. Bu sadece el ve ayaklarda değil belde de oluyor ve olduğundan daha da rahatsız hissetmenize neden oluyor. Kramp geçmezse hemen doktora gitmeli ve enfeksiyon veya yaralanma olmadığından emin olmalısınız. Sonuç olarak bazı hastalıklar önemsiz gibi görünse de bunlara neden olan ciddi durumun payını her zaman düşünmelisiniz. Sağlığınıza dikkat etmek çok önemlidir. Peki başka hangi sebepler kramplara sebep olur, birlikte öğrenelim mi?
Kramp için iyi nedenler
İstenmeyen bir durum karşısında yaşadığımız talihsizlikler her zaman vardır. Böyle bir sorun, şiddetli ağrı ve spazmların neden olduğu kas rahatsızlığıdır. Eklem ve kas rahatsızlıkları orta yaşlı ve yaşlı kişilerde daha sık görülür. Zayıf kasların ya da spordan yıpranan kasların tam olarak dinlenemediği durumlarda vücut kendini istenmeyen bir hareket içinde bulur. Bu olumsuzluğa “kramp” diyoruz. Krampların nedenlerinden biri de vücudun su ile tam olarak tanışmamasıdır. Bu nedenle, vücut susuz kaldığında, inanılmaz kas yorgunluğu meydana gelir. Diğer bir faktör de istenmeyen kazalar ve yaralanmalardır. Enfeksiyon sırasında kemik ve eklemlerde hasar meydana gelir. Yaralanmadan sonra ağrı şiddetlenir ve kramplara dönüşür. Bu ağrılar çok ağır ve dayanılmazdır. Bunu evde halledebileceğinizi düşünmüyoruz. Bunun için doktor muayenesi en iyi seçenektir. Çok fazla kas çalışması kramplara neden olan faktörler arasındadır. Bu nedenle spor yaparken mutlaka kurallara uygun bir spor olmasına özen gösterin. Aspirasyon için vücudun dengesiz bir şekilde gerilmesi ve protein eksikliğinin yaşanması kısa sürede kas güçsüzlüğüne yol açar. kas güçlendirme ve uygun sporlar için; Yapmanız gereken vücudunuza fazla yüklenmemek ve dengeli beslenmek. Ayrıca yetersiz beslenmeye neden olabilir. Sporda en iyi seçenek yüzmektir. Doğru ve planlı yüzmek kan dolaşımını düzenleyerek kramp nedenlerini ortadan kaldırır. Ancak suda saatlerce hareketsiz durmak da istenmeyen kasılmalara neden olabilir. Bunu da vurgulayayım. Özellikle düşük su alımı ve artan sodyum eksikliği en büyük nedenler arasında yer alıyor. Kandaki elementlerin düşük seviyeleri de krampların iyi bir nedenidir. Özellikle kan hormonları ve kan seviyesindeki değişiklikler ve kanla ilgili durumlarda oluşabilecek eksiklikler, hormonal dengesizlik, yüksek FSH değerleri, FSH değerlerinde dengesizlik ve sorunlu kan değerleri bu nedenleri ortaya çıkarabilir. Kramplara neden olan birçok türü vardır. Özellikle gereksiz yere sıklıkla kullandığımız ilaç türleri de bunu tetikleyebilir. Potasyum, magnezyum ve kalsiyum eksikliği de nedenlerinden biridir. Alkol ve sigara içmek de vücudun kimyasını bozdukları için kas ve eklem hastalıklarına yol açabilir. Bu nedenle yapmanız gereken en önemli faktör sağlıklı bir şekilde egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek. Sürekli aynı pozisyonda kalmamak sağlığınız için kötüdür. Vücuttaki her eklemi çalıştıran hareketler yapın. Bu, daha sağlıklı ve daha güçlü bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır. sağlıklı günler
Kaynak:
milliyetblog.com.tr
yazar:Sona Korkmaz
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]