Fazladan kalori nasıl yakılır sorusu çoğu insan için ortak bir sorundur. Bazı insanlar bu kalorileri yakmak için aerobik egzersiz yapmayı ve hatta spor salonlarına katılmayı seçer. Ancak basit yaşam tarzı değişiklikleri ile günlük hayatta fazladan kalori yakılabilir. Bu arada araştırmalar, daha fazla kalori yakmak ve kilo vermek için spor salonuna gitmenin gerekli olmadığını buldu. Gün içinde yapacağınız birkaç küçük aktivite metabolizmanızda büyük bir fark yaratır. Bu makale, spor salonuna gitmeden kalori yakmanın bazı yolları hakkında bilgi vermektedir.
İçindekiler
Egzersiz yapmadan nasıl kalori yakarsınız?
Gün boyunca daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, uzmanlar Termojen Aktivitesini artırmanızı veya egzersiz yapmamanızı önerecektir. Bu terim, egzersiz olarak adlandırılacak kadar güçlü olmayan herhangi bir hareketi ifade etmek için kullanılır. Mayo Clinic’teki araştırmacılara göre, NEAT’in kilo alımında ve obezite riskini azaltmada önemli bir rol oynayabileceğini belirtiyorlar. Peki, NEAT ile kaç kalori yakılabilir? Bu tamamen kişiden kişiye değişen bir şey. Konuyla ilgili yapılan bir araştırmaya göre her kişinin aktivite düzeyi çok farklı olduğu için NEAT’ten günde 2000 kaloriye kadar yakılan kalorilerin kişiden kişiye değişebildiği belirlendi. Peki bu kalori yakma faydalarından nasıl yararlanılabilir? Aşağıdaki küçük yaşam tarzı değişiklikleriyle başlayabilecek ve daha sonra kendi yaratıcı fikirleriyle gelişebilecek bazı fikirler:
Ofiste kalori yakmak
Hareketsiz bir işte çalışmak doğrudan obezite nedeni değildir, ancak uzun süre oturmak bazı insanlar için kilo alımına neden olabilir. Amerikan Kalp Derneği, obez bireylerin doğuştan sıska, hareketsiz meslektaşlarına göre günde 2,5 saat daha fazla oturma eğiliminde olduğunu bildiriyor. Araştırmacılar, obez bireylerin daha zayıf meslektaşlarının NEAT alışkanlıklarını benimseyebilirlerse, günde 350 kalori daha yakabileceklerini tahmin ediyor. Bu kalori açığı, her ay birkaç kilo kaybetmenize neden olabilir.
Kişi masa başı bir işte çalışıyorsa saatte en az 15 dakika kalkıp hareket etmeye çalışmalıdır. Banyoya yürüyerek gitmek, su soğutucuya gitmek, yürüyerek yapılabilecek bir şeyi yapmak, asansör yerine merdiveni kullanmak, oturmak yerine ayakta filelift yapmak kalori yakmaya yardımcı olur. Kişiye kalkıp hareket etmeye başlaması için uyarılar verecek bir etkinlik izleyici alabilir. Ya da birkaç iş arkadaşının NEAT uygulaması yapmasını sağlamak sağlıklı bir ofis rutininin parçası haline getirilebilir. Birçok diyetisyen bu basit ve etkili stratejilerle kilo verir.
Dinlenirken yakılan kaloriler
Geceleri televizyon karşısında kaç saat geçiriyorsunuz? TV izlemeye ve dinlenme zamanına hafif bir aktivite eklenerek fazladan kalori yakılabilir. TV izlerken çamaşır katlamak, mobilyaların tozunu almak veya yerleri süpürmek kalori yakmaya yardımcı olur. 250 kaloriye kadar yakmak için koltukta tam bir egzersiz bile yapılabilir. Aktif olmak sadece kalori harcamanızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda elleriniz dolu olduğu için televizyon karşısında daha az yemenize de yardımcı olur.
Diğer eğlence etkinlikleri sırasında bile kalori yakılabilir. Örneğin telefonla konuşmayı ve çok konuşmayı seven kişilerin telefonla konuşurken oturmak yerine etrafta dolaşması da kalori yakmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca eğlence ile ilgili bilgisayar süresini 15 dakikalık aralıklarla sınırlamaya çalışmak da etkili bir yöntem olacaktır.
Çocuklarla kalori yakmak
Çocukla geçirdiği zamanda aktif olması ve ona günlük aktivitelerini arttırmayı öğretmesi onu ileride kilo almaktan kurtarabilir. Aynı zamanda kişiye ve size yardımcı olur. Egzersiz yapmadan kalori yakmak istiyorsanız gün içinde yürüyüş sürenizi artırmanın yollarını bulmalısınız. Onlarla okula veya otobüs durağına kadar yürüyün, onlarla bisiklete binin, otoparka kadar yürüyün ve gün içinde neler yaptıkları hakkında sohbet edin. Ve ebeveynler çocuklarını gergin oldukları için azarlama eğilimindeyse, iki kez düşünmeleri gerekir. Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan araştırmaya göre, kıpır kıpır olmak NEAT’in popüler bir şeklidir ve sağlıklı bir metabolizmaya katkıda bulunabilir.
Ev işi yaparak kalori yakmak
Ev işleri saatte birkaç yüz kalori yakabilir. Gerçek sayı bedene ve cinsiyete göre değişir. Örneğin, minyon bir kadın orta düzeyde bir iş yaparak saatte yaklaşık 160 kalori yakabilirken, daha iri bir erkek çok daha fazla yakabilir. Ancak yerleri süpürmek, kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Örneğin bir mop satın alarak kalori yakıcı bir ev temizliği egzersizi aynı anda yapılabilir. Arınma tamamlandıktan sonra, her zaman enerji dengesini iyileştirmeye yardımcı olabilecek organizasyonel görevler vardır. NEAT etkinliğini artırmak için dolaplar düzenlenebilir, çöpe atılabilir veya garaj temizlenebilir.
Sosyal etkinliklerde kalori yakmak
Sosyal aktivitelere katılım, bireyin rahatlamasını ve hareket düzeyinin artmasını sağlar. Örneğin, bir partiye katılmak, bir arkadaşın evini toplamasına yardım etmek veya yaşlı bir komşunun alışverişiyle ilgilenmek bu faaliyetler arasında sayılabilir. Bu uygulamalar hem kişinin kendini iyi hissetmesini sağlayacak hem de yardımlaşma duygusunu arttırarak kalori yakmasına yardımcı olacaktır.
Kalori yakmak için geleneksel bir diyet ve egzersiz planına bağlı kalmak zor olabilir. Bununla birlikte, daha az kaloriyi kolayca tüketmenize yardımcı olabilecek birçok kanıtlanmış ipucu vardır. Bunlar, ağırlığı azaltmanın yanı sıra gelecekteki kilo alımını önlemenin etkili yollarıdır. İşte diyet ve spor yapmadan kilo vermenin yolları:
• Yavaş yiyin ve yerken iyi çiğneyin
Yemek yerken küçük porsiyonları tercih edin
• Proteini çok tüketmeye ilgi
• Sağlıksız yiyecekleri gözden uzak tutun
• Lif açısından zengin yiyecekleri seçin
• Bol sıvı tüketin
• Elektronik cihazlarla uğraşırken yemek yememeye dikkat edin.
• İyi uyku
• Stresten kaçınmak
• Şekerli içecekler içmemeye dikkat edin
Egzersiz, herhangi bir kilo verme programı için akıllıca bir seçimdir. Ancak kalori yakmanın tek yolu spor salonuna gitmek değildir. Egzersiz yapmadan kalori yakabilirsiniz. Bir kişi NEAT’in nasıl bir fark yaratacağından emin değilse, günlük hareketlerini takip etmek için bir aktivite programı yapabilir. Bu araçlar, her gün spor salonunda, evde ve işte yaktığınız kalori miktarının genel bir tahminini sağlayabilir.
kaynak:
https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-lose-weight-under-diet-or-egzersiz
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/burning-qualoris-Without-egzersiz
https://www.thehealthy.com/weight-loss/burn-chemistry-Without-Exercise/
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]