Kemiklerimiz ve kaslarımız yani hareket sistemimiz gereken oranda gelişme sağlar. Hareketsiz bir yaşam süren kişilerde kemik yoğunluğu azalır ve kas tonusu azalır.
osteoporoz; Halk arasında “kemik kaybı” olarak tanımlanır. Ayrıca “kemik yoğunluğunda azalma” ve “osteoporoz artışı” olarak da adlandırılır. Normal hayatta ulaşılabilecek en yüksek kemik yoğunluğu ergenliğin (ergenlik) sonlarına doğru görülür. Sonraki dönemde ise bu durum 40-45 yaşına kadar devam eder. Yaşlanmaya bağlı azalma sonraki yıllarda, genellikle yılda %0,5-1,0 oranında gerçekleşir.
Azalan hareketlilik, yaşlanmaya bağlı olarak gerilemeye neden olur. Hareket çok önemlidir. İskelet sisteminin yapısını koruyabilmesi için hareket gereklidir. Hareketler bilinçli ve planlı bir şekilde yapıldığında faydaları en fazladır.
Osteoporozu önlemede veya osteoporozu egzersizle tedavi etmede hangi hareketler faydalıdır?
Egzersiz türü: Osteoporozu olan hastalar için (kırıklar gibi) çeşitli aktiviteler faydalıdır. Özellikle kalça, omurga ve kolları çalıştıran hareketler çok faydalıdır. Bu bir spor oyunu, futbol, basketbol vb. olabilir. Bunların dışında aerobik, lineer ve kültürel fiziksel hareketler de önerilmektedir. Sadece koşu ve tempolu yürüyüş osteoporoz için çok etkili sayılmaz.
Özellikle sırt, kol, karın ve kasları kuvvetlendiren hareketler ile bacak kaslarını kuvvetlendiren hareketler yapılmalıdır. Top şınavı, menopoz dönemindeki kadınlarda kol kemik yoğunluğunu arttırmada etkilidir.
Yüzme ve bisiklete binme gibi sporlar etkili değildir. Çünkü bu sporlar genel kondisyon açısından faydalı olsa da kemik yoğunluğu açısından etkili değildir.
Kişinin özel fiziğine yani diğer var olan hastalıklarına göre spor programları hazırlamak gerekir.
Osteoporozu olan ve kırık komplikasyonları olan yaşlı hastaların daha kontrollü egzersize ihtiyacı vardır. Vücut dengesini geliştiren basit egzersizler, jimnastik hareketleri, kuvvetlendirme egzersizleri ve yürüyüş önerilir. Artan hareketlilik ve artan kas tonusu yaşam kalitesinin artması açısından önemlidir.
Egzersizin yoğunluğu ne olmalı?
Egzersizler 20-30 dakika süreyle yapılmalıdır. Ancak kişinin egzersiz alışkanlığına göre uzayabilir. Düzenli spor yapanlar 1-1,5 saat sürebilir.
Egzersiz ne sıklıkta?
Haftada 3-5 kez spor yapmanız uygun olacaktır. Çok ileri yaşlarda haftada iki kez düzenli egzersiz yeterli olabilir.
Güçlendirme egzersizleri ileri yaşlarda etkili midir?
Güçlendirme egzersizleri her yaşta etkili olabilir. 90 yaşın üzerinde bile, uygun egzersizlerle kuvvet artışı görülebilir. Kas tonusu arttıkça denge duygusu da gelişebilir. Yaşlılar için denge çok önemlidir. Yaşlılarda çarpma ve düşmelerin önlenmesinde denge çok önemlidir.
katip:zafer tutkusu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]