Aerobik egzersiz vücudumuzu zinde tutar ve günlük olarak yapmamız gereken hareketleri yapmamızı sağlar. Bunun yanı sıra sağlıklı bir yaşam için egzersiz şarttır. Bazı insanlar sadece formda kalmak ve kilo vermek için egzersiz yapmak ister. Ne yaparsanız yapın, egzersiz vücudunuza çok iyi gelecektir. Ancak egzersiz çok araştırılmış bir çaba olmalıdır. Hem vücudunuzu aşırı zorlamaktan hem de yaralanmaktan kaçınmalısınız. Bu şekilde hazırlayacağınız uygun egzersiz programı ile daha sağlıklı olabilirsiniz. Peki spor yaparken nelere dikkat etmeliyiz hiç düşündünüz mü? Aslında spor yaparken doğru olduğunu düşündüğümüz birçok hata vardır. Bu hataların en bilinen 7 örneğini inceleyelim.
1. Aynı hareketi sürdürün!
Sürekli olarak aynı hareketleri yapar ve bariz bir değişiklik olana kadar her gün tekrarlarsanız vücudunuzun bir bölgesini çok yorarken diğer bölgelerini hiç çalıştırmazsınız. Bu kusur, pratikte bile size birçok soruna neden olabilir. Harika pazılarınız olduğunu ancak bacaklarınız kırılmak üzere olduğunu hayal edin. Bu yüzden aynı hareketleri tekrar tekrar yapmamalıyız. Her gün farklı hareketlerle vücudun farklı bir bölgesini çalıştırarak kas gelişimimizi çok daha orantılı bir şekilde geliştirebiliriz.
2. Hedefleri çok yüksek belirleyin!
Bazı insanlar egzersiz yaparken çok yüksek hedefler koymanın en iyisi olduğunu düşünür. Ama aslında durum böyle değil. Hedefleri çok yüksek belirlemek vücudunuzu yorar. Bu yorgunluk sonucunda çeşitli yaralanmalar meydana gelebilir. Bu tür yaralanmalardan kaçınmak için kendinize iyi ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. Yaptıkça yeni şeyler ekleyin. Bu sayede hedeflerinizi tutarlı bir şekilde seviyelendirerek daha başarılı bir egzersiz programı oluşturabilirsiniz.
3. Uzun molalar verin!
Uzun molalar vermek kalp atış hızınızı düşürür. Elbette egzersiz yaparken molalar verip baştan başlayacağız ama molalar çok uzun olursa kalp atış hızımız da yavaşlayacaktır. Kalp atışının yavaşladıktan sonra hızlanması kalp sorunlarına neden olur. Bu nedenle spor molalarınızı dinlenecek ama fazla yavaşlamayacak şekilde yapmalısınız.
4. Yalnızca spor salonu ekipmanlarını kullanın!
Özellikle modern hayatla birlikte spor salonunun dışında egzersiz yapmayacaktık. Ancak ara sıra da olsa temiz havada egzersiz yapmanız faydalı olacaktır. Açık havada oksijen stoklarken egzersiz yapabilirsiniz. Ancak spor salonları oksijen açısından şanssız yerlerdir. Her zaman yapamasak da fırsat buldukça açık havada egzersiz yapmalıyız.
5. Sadece kardiyo yapın!
Egzersizden anladığımız sadece kardiyo olmamalı. Daha önce de söylediğimiz gibi farklı egzersizleri birlikte yapmalısınız. Tek yönlü egzersizler durumunuzu iyileştirmez ve hatta yaralanmanıza neden olabilir. Örneğin run programını programınızdan kesinlikle kaldırmamalısınız.
6. Yanlış kıyafet seçimi!
Bazılarımız spor için yanlış kıyafetleri tercih edebilir. Spor giyimin en önemli özelliği nefes alabilen pamuklu giysiler olmalıdır. Ancak kızarıklık oluşmaması için çok kalın giysilerden kaçınalım. Kollarımızı ve bacaklarımızı rahatça hareket ettirebileceğimiz, çok dar olmayan giysiler sporda da bize çok yardımcı oluyor.
7. Tutarsız olmak!
Tutarsızlık spordaki en önemli konulardan biridir. Midemi eritip sonra sporu bırakacağım mantığıyla spora başlayanlar genelde bırakınca tekrar eriyor. Ne çok hızlı ne de çok yavaş olan orta düzeyde egzersiz yapacaksınız ve hedefiniz kilo vermekse, ortalama olarak aynı oranda kilo vereceksiniz. İdeal kilonuza ulaştığınızda daha sağlıklı yaşayana ve verdiğiniz kiloları geri alamayana kadar aynı şekilde spor yapmaya devam edeceksiniz.
Kaynak:
https://www.besthealthmag.ca/best-you/fitness/common-workout-mistakes
yazar:Efi Kuma Yavuzoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]