Duygu düzenleme nedir? Gün boyunca bilinçli ya da bilinçsiz olarak geliştirdiğimiz ve uyguladığımız duygu düzenleme stratejilerinin farkında olalım.
Duygu düzenleme, çaresizlik, kaygı, ajitasyon vb. duyguları değiştirmeden önce içinde bulunduğumuz duruma göre “düzenleme” olarak ifade edilebilir.
Mesela üzücü olaylara tanık olduğumuz bir günü hatırlayalım. Ertesi sabah işe gitmemiz gereken bir gün düşünelim ve bu durumu mümkün olduğunca iş tempomuza yansıtmamaya çalışalım. Burada kendi kendimize “Üzüntümü dengelemem gerekiyor, akşam eve gidebilmem için bu dosyaları tamamlamam gerekiyor ve bu üzüntünün işime engel olmasına izin vermemeliyim” diyoruz. Cümleleri fısıldamamız, kendi kendimize uyguladığımız bir “duygu düzenleme stratejisi”dir. Ya da bir öfke anında karşımızdakine kırıcı sözler söylememek için kısa bir süre kendimizi toparlayıp “Şu an kendimi iyi hissetmiyorum, biraz yalnız kalmaya ihtiyacım var. Konuşursam seni inciteceğimden endişeleniyorum.” Bunu söyleyebilmek, o andaki öfke duygusunu sistematize etmiş olmamız demektir.
Mutluluk hissini düzenlemekten bahsettiğimizde bunun empati kurma yeteneği ile de bağlantılı olduğunu görebiliriz. Tuttuğumuz futbol takımının kupa kazanması, yakın akrabalarımızdan birinin evlenmesi, sokaklarda trompet çalarak, sinir bozucu bir şekilde yüksek sesle şarkılar söyleyerek mutluluk duygumuzu düzenlemeye çalışmamız gerektiğinin bir göstergesidir. Etrafımızdaki insanlar ya da evdeki komşuların duyabileceği kadar televizyonun sesini açıyoruz. Böyle heyecanlı anlarda geçmişteki üzücü bir günü, zor bir zamanı hatırlamalı ve çevremizde bu durumda olan insanlar olabileceğini düşünmeli ve mutluluğumuzu onları üzecek şekilde yansıtmamaya çalışmalıyız. mutluluğumuzu sıralamada empati becerisinden destek aldığımızı. .
Mutluluk düzenlemesinin başka bir yönüne baktığımızda, birdenbire çok mutlu olduğumuz bir durumla karşılaştığımızda, bunu paylaşacak birini aradığımız bir durumu hatırlayabiliriz. Ama anlatmaya çalıştığımız kişi her zaman mutluluğumuzu paylaştığını düşündüğümüz tepkiyi vermeyebilir. Örneğin, “Ah evet, gerçekten şaşırtıcı bir olaydı ve bu sürpriz beni çok mutlu etti” deriz. Bir arkadaştan/akrabadan “Eh, bu güzel” şeklinde heyecan verici bir konuşma beklerken. Yönlü ifadeler kullanarak da daha sakin bir yanıt alabiliriz. Bu durumda mutluluk duygumuz gölgede kalabilir ve hatta yerini üzüntü ve hayal kırıklığına bırakabilir. Duyguları düzenleme yeteneği burada devreye giriyor. Tekrar sempati duyduğumuzda şu ihtimalleri değerlendirebiliriz; Belki de bahsettiğimiz kişi telefon görüşmesinden önce çok üzücü bir haber aldı ya da o gün hastalık, yorgunluk vb. Nedenlerle kendini iyi hissetmiyordu. Ama durup bir düşünelim, biz olsak acaba yapabilir miyiz, yoksa başka bir noktaya odaklansak, şimdiki mutluluğumuzu bir yerde tutsak da o arkadaşa ‘Hayır Ali/Özlem, olmaz’ deriz. ‘ da iyi görünmüyorsun, bir sorunun var, çünkü gerçekten takdir ediyoruz. “Sende var mı?” İyi olan şu ki sorabiliriz … – peki, kişi mutluluğunu kiminle paylaşmak ister; sevdikleri ve değer verdikleri… ve eğer o kişi o an çok üzgünse, bizim hissettiğimizin aksine, mutluluğumuzun yoğunluğu onun üzüntüsünü görmemize engel olmamalı, onu karartmamalı… Bu nedenle, mutluluktan akan heyecanımızı dengeleyin, o duyguları düzenleyin ve elini tutun… Aslında bu vaka çalışması bir önceki paragrafta verilen örneklere benzer, bir köprü kurmuştur ve mutluluk imajı da göz ardı edilmemelidir. Bizim için bir başkası; bir kupayı ya da bir düğünü kazanmak, o an çocuklarını uyutmaya çalışan ya da hasta yatağında sancılar içinde kıvranan insanları unutmamıza sebep olmasın.. .
Büyük resme baktığımızda, “duygu düzenleme” stratejilerimizin gün boyunca irili ufaklı pek çok olay için etkili olduğunu görebiliriz. Ve çoğu şey gibi bu becerilerin de çabayla geliştiğini. Bardağı saatlerce kenarda tutmadan, ‘Bir şey olmaz’ demeden, ‘Tembel olsam kalkıp yıkayacağım çünkü masamda kirli bardakla ödevime konsantre olamam’ / Beklerse latte donacak ve ben de o pisliği temizlemek için daha fazla zaman harcamak zorunda kalacağım.” Bunu söyleyebilmekten, sahip olduğumuz sosyal ilişkilere kadar hayatımızın pek çok yönünü etkiliyor. sadece en çok odaklanmaya çalıştım.
Biz çabaladıkça gelişimin yolu açık, kalıcı güzel alışkanlıklar edinmenin yolu ise küçük adımlardan geçiyor…
Duygularımızı doğru ve sağlıklı bir şekilde ifade edebildiğimiz ve düzenleyebildiğimiz nice mutlu günler dileriz…
yazar:Esraa Koza
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]