Mavi bölgede yaşayanların hayatı herkes için eğlencelidir. Çünkü diğer bölgelerde yaşayanlardan farklı olarak bu bölgelerde yaşayan insanlar farklı beslenme ve alışkanlıklar altında daha uzun yaşamakta ve daha mutlu görünmektedirler. Bu, bu bölgeyi çekici kılmaktadır ve araştırmacılar yıllardır Mavi Bölge topluluklarının ortak yönlerini keşfetmeye devam etmektedir. Ve bu araştırma çerçevesinde daha sağlıklı, daha uzun bir yaşam ve mutluluk için yapılması gerekenleri insanlığa örnek olacak şekilde öğreniyorlar.
İçindekiler
Mavi bölgeler nelerdir?
Mavi Bölgeler, insanların ortalamadan daha uzun yaşadığı topluluklardır. Dahası, sadece daha uzun yaşamakla kalmıyorlar, hayatlarının sonuna kadar nispeten sağlıklılar ve daha az hastalığa yakalanıyorlar. Michelle Pollin ve Gianni Pace tarafından yapılan araştırma, mavi bölge araştırmasının başlangıcını ateşledi ve Dan Buettner’ın kitabı bu fikri popüler hale getirdi. Buettner, Poulain ve Pes, insanların sadece daha uzun yaşamakla kalmayıp aynı zamanda daha sağlıklı ve daha mutlu hayatlar sürdükleri toplam beş toplum keşfettiler.
Beş mavi bölge:
• İtalya’nın Sardinya adası
• Japonya Okinava
• California Loma Linda
• Kosta Rika’da izole edilmiş Nicoya Yarımadası
• İzole bir Yunan adası olan Ikaria,
İlginç olan, bu yerlerin birbirine yakın olmaması ve orada yaşayan insanların ortak ırkları veya farklı geçmişleri paylaşmaları gerekmiyor. Peki bu bölgelerin ortak noktası nedir? Araştırmacıların bu alanla ilgili bazı fikirleri elde edilen bulgular çerçevesinde oluşturulmuştur.
Mavi bölgelerin ortak noktası nedir?
Mavi Bölgeler kültürel olarak oldukça çeşitli olsalar da, bazı temel ortak noktaları paylaşırlar. İşte ortak noktalar;
1. Yaşamın amacı: Mavi bölgelerdeki insanlar her gün amaçlarına göre uyanırlar. Araştırmacılar, bir yaşam amacı bilmenin yedi yıl daha faydalı olabileceğini bulmuşlardır.
2. Günün erken saatlerinde yemek yerler: Mavi bölgelerdeki insanlar yatmadan önce çok miktarda yemek yemezler. Bunun yerine, en küçük öğünlerini öğleden sonra yerler ve bir daha asla yemek yemezler.
3. Güçlü Topluluk: Mavi bölgede 100 yaşın üzerindeki hemen hemen tüm insanlar dini bir topluluğun parçası olduklarını bildirdi. Araştırmacılar, bir ayda dört dini faaliyete katılmanın ömrü 4 yıldan 14 yıla çıkarabileceğini bulmuşlardır.
4. İyi İlişkiler: Mavi Bölge sakinleri de aileye öncelik veriyor. Yaşlı akrabalarını yakınlarda veya evde tutma olasılıkları daha yüksektir. Ayrıca, üç yıl ömür uzatabilecek bir eş veya hayat arkadaşı taahhüt ederler. Sonuçta çocukları ile kaliteli zaman geçirmek isterler.
5. Doğal Hareket: Hareket, genel sağlık için önemlidir, ancak bu mavi bölgelerdeki insanlar spor salonuna gitmezler. Bunun yerine, doğal hareketleri günlük yaşamlarına dahil ederler. Örneğin, bahçeye veya diğer açık hava işlerine bu işi kolaylaştıran aletler olmadan gidebilirler. Örneğin gazlı çim biçme makinesi değil el aletleri kullanıyorlar ve ev işlerini de kendileri yapıyorlar.
6. Rahatlayın: Stresin kronik hastalığa katkıda bulunan bir faktör olduğu ve sağlıklı kortizol seviyeleri ile bağlantılı olduğu konusunda herkes hemfikirdir. Çünkü bilindiği gibi stres kronikleştiğinde kortizol ve hormonları etkileyebiliyor. Araştırmacılar, Mavi Bölgelerdeki insanların kronik stres yaşamadıklarını bulmuşlardır. Bu muhteşem Zen haline nasıl ulaştıklarını inceledikten sonra, günün stresini atmak ve mutlu saatler geçirmek için dua etmek, cemaatle vakit geçirmek gibi günlük ritüelleri uyguladıklarını belirlediler.
7. Sebzelerin yanı sıra hayvansal protein tüketirler: Mavi Bölgelerdeki insanlar vejeteryan diyetine ek olarak et de yerler, ancak bu diyet Amerikan diyetine hiç benzemez. Ayda ortalama beş kez et yerler ve porsiyonları 3 ila 4 ons arasında değişir.
8. Şarap: Mavi Bölgelerdeki insanlar günde bir veya iki bardak şarap içiyor.
9. Toplulukları vardır: Mavi Bölgelerdeki insanlar, birlikte vakit geçirmek için sağlıklı yaşam tarzlarını seçen insanlardan oluşan topluluklarda olmayı seçiyor. Araştırmacılar, kötü yaşam tarzı seçimlerinin bulaşıcı olduğunu bulmuşlardır. Aynı şekilde, iyi yaşam tarzı seçimleri bulaşıcı olabilir.
Bu listeye bakınca akla “ılımlılık” kelimesi geliyor. Çünkü Mavi Bölge insanı hayata karşı çok dengeli bir yaklaşıma sahip görünüyor.
Mavi bölgelerden ne öğreniyoruz?
Mavi bölgeleri incelemek, insanların hayatlarını iyileştirmenin yollarını bulmalarına yardımcı olabilir. İşte mavi bölge araştırmalarından alınacak dersler;
Günlük stresi azaltın
Kimse strese girmekten hoşlanmaz ama günümüz dünyasında stres norm haline geldi. Blue Zone sakinleri, stresi azaltmanın neden önemli olduğunu anlıyor ve her gün stres atmak ve rahatlamak için zaman ayırıyor. Günlük stresi azaltmak için diğer fikirler şunları içerir:
• Doğada yürüyüş
• Günlük yaz
• Egzersiz için
• İşiniz bittiğinde hayır deyin
• Detoks tekniği yapın
• Sizi mutlu eden bir şey yapın
• Sevdiklerinizle vakit geçirmek
• müzik dinliyorum
Stresi azaltmanın milyonlarca yolu vardır ve önemli olan bir veya birkaç yöntem seçip bunları her gün yaşam tarzınıza dahil etmektir. En önemli şey, sahip olmadığınız bir şey için suçluluk duymamaktır.
Gerçek yiyecekler ve bol bol sebze yiyin
Tüm Mae insanlarının paylaştığı belirli bir diyet yoktur, ancak ortak bazı genel ilkeleri vardır. Genel kural bol meyve ve sebze yemektir. Mavi bölgelerdeki insanlar da normal yemek yeme eğilimindedir. Yedikleri besinler şu şekildedir;
1. Genellikle evlerinin çevresinde yetiştirdikleri çeşitli yiyecekleri tüketirler.
2. Merada yetiştirilen et ve yumurtayı yerler ama miktarına dikkat ederler. Bu beş Mavi Bölgeden dördü et yer ve dörtte üçü Amerika Birleşik Devletleri’nde tüketilenden çok daha az et tüketir.
3. Balık tüketirler ama cıva içeren daha büyük balıklar yerine morina ve sardalya gibi daha küçük balıkları tüketirler.
4. Kaliteli zeytinyağı tüketirler.
Beş mavi bölge topluluğundan dördü günde 1-2 bardak şarap içiyor. Günlük olarak içilmesi tavsiye edilmese de, şarap türünün kesinlikle fark yarattığını belirtmek ilginç bir gerçektir.
Bir topluluk oluşturmak
Yalnızlığın, artan kortizol, inflamasyon, kalp hastalığı, diyabet ve bunamaya katkıda bulunabilecek ciddi sağlık etkileri olabilir. Bu gerçeklere dayanarak, en büyük nüfusa sahip asırlık bu toplulukların topluluk katılımını ve sosyal bağlantıyı önemli bulmaları şaşırtıcı değildir. Bunun nasıl başarıldığı ile ilgili olarak, araştırmacılar en önemli katkıda bulunan faktörlerden şu şekilde bahsetmiştir;
• Mavi Bölge halkı manevi toplulukların bir parçasıdır ve hayattaki amaçlarını bilir.
• Önce ailelerine bakarlar Mavi bölge aileleri nesillerdir aynı evlerde birlikte yaşarlar.
• Ebeveynler çocuklarıyla çok zaman geçirirler.
Modern toplumda, özellikle meşgul anneler, lavabolarda kaybolmak, çocuk bezi, tabak, kağıt, e-posta değiştirmek ve gün boyu bağlantıdan kopmak mümkündür. Pekala, modern bir annenin bu konuda neler yapabileceğine baktığımızda, işte birkaç basit fikir;
• Aile ile günde bir saat geçirmek
• Aileniz veya arkadaşlarınızla bağlantı kurmak ve bunları paylaşmak için birlikte düzenli akşam yemekleri yiyin. Çünkü mavi bölge toplulukları hep birlikte yemek yerler.
• Yoğun program nedeniyle akşam yemeği planlamak işe yaramıyorsa, yemek için farklı bir zaman seçin veya herkes evdeyken bir şeyler atıştırmanın veya çayın tadını çıkarın.
• Bir program belirleyin, birkaç gece düzenli olarak arkadaşlarınızla dışarı çıkın ve sosyal bir ortam oluşturmaya zaman ayırın.
Sağlıklı bir ortam yaratın
Mavi bölgelerdeki insanlar spor salonunda saatler harcamazlar, kalori saymazlar ve porsiyon boyutlarını umursamazlar. Yürüyüşe çıkmak veya bahçede çalışmak gibi doğal bir süreç olarak hareketi gerçekleştirirler. Ayrıca makul miktarda yiyecek ve şaraptan hoşlanırlar ve kendi kendilerine ilaç kullanmazlar. Sağlıklı bir ortam yaratmak için aşağıdaki değişiklikleri yapmayı düşünün:
• Evde fast food bulundurmayın
• Sağlıklı bir zihniyete sahip insanlarla daha fazla zaman geçirin
Daha fazla yere yürümek veya bisiklete binmek. En azından otoparkın arkasına park edin ve oraya kadar yürüyün.
• Hayatta bir amacı olan başkalarıyla vakit geçirmek
• Maneviyat için zaman ayırın
• Yiyecek veya alkol tüketmekten daha sağlıklı rahatlama yolları bulmak
kaynak:
bluezoneflanders.com
thealiveexperience.com
deeconometrist.nl
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]