Bir kişi ister hamile kalmaya çalışıyor ister doğum öncesi günlerine geri dönmek istesin, yediği yiyecekler şüphesiz başarı şanslarını artıracaktır. Sağlıklı bir diyetin genel sağlığa katkıda bulunması gibi, bazı besinler de doğurganlığı artırmaya yardımcı olur. Günümüzde, sağlık şikayetlerinin tedavisini tamamlayıcı olarak diyet ve nutrasötik takviyelerin önemine ilişkin devam eden çalışmalara ilişkin artan kanıtlar bulunmaktadır. Bu makale, doğurganlığı artıran bazı besinler hakkında bilgi içermektedir.
İçindekiler
mercimek ve fasulye
Mercimek ve her türlü fasulye, özellikle siyah fasulye doğurganlığı artırabilir. Mercimek, spermin bir yumurtayı döllemesine yardımcı olabilecek yüksek düzeyde poliamin spermidin içerir. İlginç bir şekilde, araştırmalar, daha sağlıklı spermlere sahip erkeklerle karşılaştırıldığında, sperm sayısı düşük olan erkeklerin seminal ejakülatındaki sperm seviyelerinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu bulmuştur. Mercimek ve fasulye de iyi folik asit kaynaklarıdır. Folik asit veya folik asit, hamilelik ve sağlıklı fetüsler için son derece önemli bir besindir. Fasulye ve mercimek de iyi lif kaynaklarıdır. Diyette yeterince lif almak, sağlıklı bir hormonal dengenin anahtarıdır.
Kuşkonmaz
Kuşkonmaz, besin dolu bir süper besindir. Kalorisi düşüktür, sizi tok tutar ve doğurganlık için hayati önem taşıyan besinleri artırır. Bir kase haşlanmış kuşkonmaz yenildiğinde alınan besinler şu şekildedir:
• Günlük folik asit değerinin %60’ından biraz fazlası
• Günlük K vitamininizin tam değeri
• Erkek doğurganlığı için önemli olan selenyum için günlük çinkonun %8’i ve RDI’nın %16’sı
• A vitamini, C vitamini ve B vitamini tiamin gibi diğer temel besinlerin %20’den fazlası
Ancak çok fazla konserve kuşkonmaz tuzu tüketilmemelidir. Bunun yerine tercihen taze veya dondurulmuştur. Konserve yapılması gerekiyorsa daha düşük sodyumlu seçenekler tercih edilmelidir.
Saman
Doğurganlığa odaklansınlar ya da odaklanmasınlar, her süper yiyecek listesinde somon önerilir. Herkesin diyetinde daha fazla balığa ihtiyacı vardır, ancak yabani somon mükemmel bir seçimdir. Gebe kalmaya çalışırken ve hamile kalırken balıklarda cıva kontaminasyonuna karşı dikkatli olunmalıdır. Somon, hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığa fayda sağladığı gösterilen esansiyel yağ asitleri ve omega-3’ler açısından zengindir. Fetüsün sağlıklı gelişimi için gebelikte alınması gereken bir besindir. Ayrıca somonda bulunan diğer önemli üreme besinleri D vitamini ve selenyumdur. Selenyumun semen sağlığı için önemli olduğu gösterilmiştir ve düşük D vitamini düzeylerinin hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığın azalmasıyla ilişkili olduğu görülmektedir. Aslında, somon en iyi D vitamini kaynaklarından biridir. Sadece üç ons füme somon, önerilen günlük D vitamini değerinin %97’sini sağlar.
meyve
Antioksidanlar açısından zengin besinler, çeşitli doğurganlık yararları sunar ve meyveler, tüketilmesi en sevilen yiyecekler arasındadır. Ahududu, ahududu ve çileklerin tümü, her iki cinsiyet için de doğurganlığı önemli ölçüde artıran iki bileşen olan doğal antioksidanlar ve antiinflamatuar bitki besinleri içerir. Hamilelikten sonra fetüsün sağlıklı gelişimini sağlayan C vitamini ve folik asit bakımından da yüksektir.
istiridye
İstiridye, doğurganlığı artıran besinlerle dolu olduğu için hemen hemen her doğurganlık yiyecek listesinde yer alır! 6 çiğ istiridye porsiyonu sadece 139 kalori içerir, ancak aşağıdakiler de dahil olmak üzere üreme için bu önemli vitamin ve minerallerin tümü mevcuttur:
• Günlük demirin %43’ü
• Önerilen günlük B12 vitamini değerinin %408’i
• Önerilen günlük selenyum değerinin %187’si
• %188 günlük çinko
Ay çekirdeği
Erkekler üreme sağlığını birinci öncelik haline getirmelidir ve ayçekirdeği yemek, herhangi bir büyük diyet değişikliği yapmadan uygun sperm seviyelerini korumanın mükemmel bir yoludur. Kavrulmuş, tuzsuz ay çekirdeği, E vitamini açısından zengindir. Bu temel besin, sperm sayısını ve sperm hareketliliğini artırır. Ek olarak, ayçekirdeği önemli miktarlarda çinko, folik asit ve selenyum sağlar; bunlar, hepsi de mükemmel faydaları olan güçlü doğurganlık besinleridir.
Kinoa
Kinoa inanılmaz derecede besleyici bir tahıldır çünkü sadece karbonhidrat içermez, aynı zamanda mükemmel bir protein, çinko ve folik asit kaynağıdır. Toplamda, bu bileşenler gebe kaldıktan sonra sağlıklı fetal gelişimi sürdürürken güçlü bir doğum öncesi koruma planı sağlar. Kinoa, potansiyel olarak zararlı katkı maddeleri olmadan size et ürünlerinin yaptığı tüm temel amino asitleri sağladığından bahsetmiyorum bile.
Ateş
Nar taneleri ve suyu, özellikle de suyu doğurganlığı artırabilir. Nar, birçok çekirdeği nedeniyle uzun zamandır doğurganlık ve doğumla ilişkilendirilmiştir. Bilime gelince, nar erkeklerde doğurganlığı artırabilen antioksidanlar açısından zengindir. Nar ve doğurganlık üzerine pek çok araştırma yapılmıştır. Çalışmalar, nar suyu ve nar özünün birkaç hafta sonra sperm konsantrasyonunu ve hareketliliğini artırabildiğini bulmuştur. İnsanlardaki etkiyi inceleyen bir çalışma: Sperm bankasına bağış yapmak için yeterli sağlıklı spermi olmayan ancak sperm sayısı düşük olmayan yetmiş yetişkin erkeğe nar meyvesi özü ve havlıcan kökü tozu içeren tabletler verildi. Üç aylık tedaviden sonra sperm hareketliliği %60 oranında iyileşmiştir.
ceviz
Sağlıklı yağlar, genel sağlığın ve sağlıklı üremenin önemli bir parçasıdır. Ceviz, omega-3 ve omega-6 açısından zengindir.Bu, araştırmacıları doğurganlığı artırabileceklerine inanmaya iten şeyin bir parçasıdır. Küçük ama ilginç bir çalışmada 117 erkek rastgele iki gruba ayrıldı. Kontrol grubundaki erkeklerden, tüm kuruyemişlerden kaçınarak normal diyetlerine devam etmeleri istendi. Deney grubundaki erkeklere, her gün makul miktarda ceviz yiyerek normal diyetlerine devam etmeleri talimatı verildi. Her pakette 75g tam kabuklu ceviz bulunur, bu da yaklaşık yarım fincandır. Ceviz yiyen erkekler, özellikle sperm canlılığı, hareketliliği ve morfolojisi olmak üzere semen sağlığında iyileşmeler yaşadı.
bir yumurta
Yumurta, doğurganlık için önemli olan iyi bir B vitamini kaynağıdır. Omega-3 yağları doğurganlık için de önemlidir ve omega açısından zengin yumurtalarla desteklenmelidir. Yumurta yemek için bir başka iyi sebep: Ucuz bir yağsız protein kaynağıdır ve hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığı artırmanın bir yoludur. Yumurtalar ayrıca kolin içerir ve kolin bazı doğum kusurlarının riskini azaltır, ancak tüm araştırmalar bunu bulmamıştır. Birçok diyet uzmanı, sarıları atlamayı ve sadece beyazları yemeyi önerir. Ancak doğurganlığı artırmaya çalışırken, yumurta sarısındaki besinler daha da fazla fayda sağlar.
Ananas
Yumurtlamadan veya embriyo transferinden (tüp bebek sırasında) sonra 5 gün ananas çekirdeği yemenin implantasyona yardımcı olacağına dair çok yaygın bir inanış var. Ancak, bu uygulamayı destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Bununla birlikte, hamile kalmaya çalışırken ananasın tadını çıkarmak için başka iyi nedenler de var. Birincisi, iyi bir C vitamini kaynağıdır. Bir fincan önerilen günlük değerin %46’sını sağlar. Düşük C vitamini seviyeleri PKOS ile ilişkilendirilmiştir. C vitamini ayrıca erkek doğurganlığının artmasına yardımcı olur. Bir çalışma, C vitamini takviyesinin, çok sigara içenlerde sperm kalitesini artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Ancak sigara tüketiliyorsa doğurganlığı artırmanın en iyi yolu sigarayı bırakmaktır. Ananas, anti-inflamatuar etkiye sahip olabilen doğal bir enzim olan bromelain içerir. Bununla birlikte, doğurganlığı artırabileceğini kanıtlayan hiçbir araştırma yoktur.
yoğurt ve peynir
Doğurganlığı artırmaya çalışırken, yoğurt ve peynir gibi yağlı yiyecekler yemek için iyi seçeneklerdir. Bu iki yiyecek ve kalsiyum, probiyotikler ve D vitamini gibi yemeniz gereken tüm besinler, yumurtlama sağlığını iyileştiren ve bağışıklık sisteminizi güçlendiren besinlerdir. Ayrıca her besinden bol miktarda protein alacaksınız ve daha hassas yumurtlama döngüleri ile gebelik olasılığınız artacaktır.
tarçın
İnsülin direnci, kadın kısırlığının yaygın bir nedeni olan polikistik over sendromu (PCOS) ile bağlantılıdır. Tarçın takviyelerinin diyabetli kişilerin sağlığını iyileştirdiği bir dizi çalışmada gösterilmiştir. Bir randomize kontrollü klinik çalışmada, tarçının diyabetli hastalarda glikoz, trigliserit, düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol (“kötü” tür) ve toplam kolesterol seviyelerini düşürdüğü bulundu. Bu, araştırmacıları tarçının doğurganlık için yararlı olup olmadığını sormaya yöneltmiştir. Küçük ama ilginç bir çalışmada, PKOS’lu 45 kadından altı ay boyunca tarçın takviyesi veya plasebo almaları istendi. Tarçın alan kadınlar yumurtlamayı ve adet düzenini iyileştirirken, plasebo alan kadınlar iyileştirmedi.
Dikkate alınması gereken diğer sağlıklı yiyecekler
Yukarıda belirtilen besinlerin yanı sıra doğurganlık seviyesini artıracak birçok besin vardır. Örneğin, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar, ılımlı süt ürünleri ve proteinden oluşan dengeli bir diyet yemek, belirli yiyecekler tat tercihlerinin dışında kalıyorsa, bir kişiye iyi bir diyet planı sağlayacaktır.
kaynak:
https://www.parents.com/getting-pregnant/fertility/what-to-eat-to-get-pregnant/
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]