Depresyon, duygularımızı, düşüncelerimizi, işimizi, ilişkilerimizi, uykumuzu ve akla gelebilecek tüm günlük aktivitelerimizi etkileyebilecek ciddi semptomlara neden olur. Hayattan zevk alamamaya ve intihar girişimlerine kadar uzanan bu belirtiler arasında umutsuzluk, karamsarlık, sinirlilik, suçluluk, yorgunluk, yavaş hareketler ve konuşma, konsantrasyon güçlüğü, hafıza ve karar verme sorunları, geçmeyen çeşitli ağrılar, sindirim sorunları sayılabilir. , iştah ve kilo sorunları. Depresyonun kaynağı genetik, biyolojik, psikolojik ve çevresel faktörlerin birleşimidir.
Gıda ve ruh sağlığı arasındaki güçlü bağları gösteren son araştırmalardan elde edilen kanıtlar, devasa bir veri tabanı oluşturmaya başlıyor. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi’ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen araştırmalar, yüksek tansiyon riskini azaltmak için tasarlanmış sağlıklı bir diyet uygulayanların da daha düşük bir depresyon oranına sahip olduğunu buldu. Kan basıncını ilaçsız düşürmek için geliştirilen DASH diyeti, bol miktarda taze meyve ve sebzenin yanı sıra balık, kümes hayvanları, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünlerine vurgu yaparak sodyum alımını sınırlar. Bu diyet tüm dünyada popüler olan diyet programları arasında en sağlıklı ve etkili olanlardan biri olarak biliniyor.
DASH diyetinin daha önce kan basıncını ve kolesterolü düşürdüğü ve kanser, kalp yetmezliği, inme, böbrek taşları, diyabet ve osteoporoz üzerinde yararlı etkileri olduğu gösterilmiştir. Rush Üniversitesi çalışması, altı yıl boyunca 964 kişiyi takip etti. Bu kişiler her yıl depresyon belirtileri ve DASH diyeti, Akdeniz diyeti ve geleneksel Batı diyeti dahil olmak üzere çeşitli diyetleri ne kadar iyi takip ettikleri açısından değerlendirildi. Tüm denekler, seçtikleri diyete ne kadar sadık olduklarına göre üç gruba ayrıldı ve yüksek tansiyonu önlemek için DASH diyetini sıkı bir şekilde uygulayanlar, diğer gruplara kıyasla en düşük depresyon oranlarına sahipti. Araştırmayı yürüten Laurel Cherian’a göre, diyet ve depresyon arasındaki herhangi bir ilişki, “Kötü bir diyet kişiyi aktif olarak depresyona mı sürüklüyor yoksa kötü bir diyet depresyonun bir belirtisi mi?” sorusunu getirir.
Deakin Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yakın zamanda yapılan başka bir çalışma, bu soruyu cevaplamaya çalıştı. Majör depresif bozukluğu olan 67 yetişkin iki gruba ayrıldı. Birinci grup, taze meyve, sebze, zeytinyağı, balık, yağsız et ve fındıktan oluşan Akdeniz tarzı sağlıklı bir diyet yedi. Diğer grup, depresyon için faydalı olduğu gösterilen bir sosyal destek programı aldı. Üç ay sonraki sonuçlara bakıldığında, diyet grubundaki kişilerin üçte biri iyileşme gösterirken, sosyal destek grubunda yalnızca yüzde 8’dir. Araştırmacılardan Phyllis Jaca’ya göre, diyetleriyle yakından ilgili olan bu sonuçlar, diyet programını uygulayanların depresif belirtilerde önemli bir iyileşme olduğunu gösterdi.
Bu çalışmalar depresyon ve diyet arasında bağlantılar bulsa da, geçen yıl yayınlanan toplam 24 çalışmanın ayrıntılı bir meta-analizi, yalnızca düşük ilişkilendirmelerle sağlıklı bir diyet programı ile depresif belirtileri azaltma potansiyelini ortaya koydu.
Öte yandan, bağırsak bakterilerinin nörokimyamızda önemli bir rol oynadığına dair artan kanıtlar var. Bağırsak bakterilerinin etkileri son zamanlarda travma sonrası stres bozukluğu ve Alzheimer hastalığı ile ilişkilendirilirken, son araştırmalar da probiyotiklerin depresyon semptomlarını azaltabileceğini gösteriyor.
Kaynak:
Mark Molendijk, Patricio Molero, Felipe Ortono Sánchez Pedrino, William van der Doos, Miguel Angel Martínez González, “Diyet kalitesi ve depresyon riski: ileriye dönük çalışmaların sistematik bir incelemesi ve doz-yanıt meta-analizi”, Journal of Affektif Bozukluklar Cilt. 226, (2018).
— Marla Heller, “DASH Diyeti Eylem Planı: Kan Basıncını ve Kolesterolü İlaçsız Düşürdüğü Kanıtlanmıştır”, Grand Central Life & Style, (2014).
yazar: Juni Saraoğlu’nu aç
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]