Dijital detoks terimi, kişinin akıllı telefon, televizyon, bilgisayar, tablet ve sosyal medya gibi teknolojik cihazları kullanmaktan kaçındığı bir süreyi ifade eder. “Detoks” dijital cihazlar genellikle dikkati dağıtmadan gerçek dünyadaki sosyal etkileşimlere odaklanmanın bir yolu olarak görülür. En azından geçici olarak, insanların dijital cihazlara bağlı olmanın stresinden kurtulabilirler. Bu makale dijital detoksun faydaları ve nedenleri hakkında bilgiler içermektedir.
İçindekiler
Dijital detoksun nedenleri
Birçok insan için iletişim ve dijital dünyaya dalma, günlük yaşamın sadece bir parçasıdır. Nielsen tarafından yapılan araştırmaya göre, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki ortalama bir yetişkin günde yaklaşık 11 saatini medyayı dinleyerek, izleyerek, okuyarak veya medyayla etkileşim kurarak geçiriyor. Cep telefonunuzu ve diğer cihazlarınızı kısa bir süreliğine bırakmak istemenizin birçok nedeni vardır. Örneğin, bir kişi telefonundan ve diğer cihazlarından etkilenmeden kendine biraz zaman ayırmak isteyebilir. Diğer durumlarda, cihaz kullanımının aşırı hale geldiği ve hayata çok fazla stres kattığı hissi olabilir.
Teknoloji bağımlılığı DSM-5’te resmi olarak bir bozukluk olarak kabul edilmese de, birçok uzman teknolojinin ve cihazların aşırı kullanımının fiziksel, psikolojik ve sosyal sorunlara yol açabilecek çok gerçek bir davranışsal bağımlılık olduğuna inanmaktadır. Common Sense Media tarafından yürütülen bir ankete göre, gençlerin %50’si mobil cihazlarına bağımlı olduklarını bildiriyor. Anketi yanıtlayan gençlerin %78’i dijital cihazlarını her saat kontrol ettiğini belirtti.
Teknoloji stresli olabilir
İnsanlar genellikle teknolojik cihazlar olmadan bir hayat hayal edemeyeceklerini düşünürken, araştırmalar teknoloji kullanımının da strese katkıda bulunabileceğini bulmuştur. Amerikan Psikoloji Derneği’nin yıllık “Amerika’da Stres” araştırmasında, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinlerin beşte biri (yaklaşık %18’i) teknoloji kullanımını yaşamlarında önemli bir stres kaynağı olarak belirtiyor. Birçoğu için, bu teknolojik baskının çoğundan sorumlu olan e-postaları, metinleri ve sosyal medyayı kontrol etmenin sürekli dijital bağlantısıdır. İsveç’teki araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırma, gençler arasında yoğun teknoloji kullanımının uyku sorunları, depresyon belirtileri ve artan stres seviyeleri ile ilişkili olduğunu buldu.
Dijital cihazlar uykuyu bölebilir
Kanıtlar, özellikle yatmadan önce cihazın yoğun kullanımının uyku kalitesini ve miktarını etkileyebileceğini de göstermektedir. Bir çalışma, yatmadan önce dijital cihazlar kullanan çocukların önemli ölçüde daha kötü ve daha az uyuduğunu buldu. Çalışma ayrıca gece teknoloji kullanımı ile vücut kitle indeksindeki artış arasında bir bağlantı buldu. Araştırmacılar ayrıca yatakta elektronik sosyal medya kullanımının uyku ve ruh hali üzerinde olumsuz etkileri olduğunu bulmuşlardır. Çalışma, katılımcıların %70’inin uyurken sosyal medyayı telefonlarından kontrol ettiğini ve %15’inin uyurken sosyal medyada bir saat veya daha fazla zaman geçirdiğini ortaya koydu. Sonuçlar, gece uyurken sosyal medya kullanmanın kaygı, uykusuzluk ve daha kısa uyku süresi olasılığını artırdığını ortaya koydu.
Akıllı telefonunuz beyninizi nasıl etkiler?
Journal of Child Development dergisinde yayınlanan bir araştırma, günlük yoğun teknoloji kullanımının ergenlerde artan zihinsel sağlık sorunları riski ile ilişkili olduğunu buldu. Dijital teknolojileri kullanarak harcanan daha fazla zaman, DEHB’deki artış, davranış bozukluğu ve zayıf öz düzenleme ile ilişkilendirilmiştir.
Pensilvanya Üniversitesi’nden araştırmacılar kısa bir süre önce Facebook, Snapchat ve Instagram gibi sosyal medya sitelerinin kullanımını azalan gelişmeyle ilişkilendiren ilk ampirik araştırmayı yayınladılar. Sonuçlar, sosyal medya kullanımının azaltılmasının depresyon ve yalnızlık belirtilerini azalttığını ortaya koydu.
Sürekli iletişim iş-yaşam dengesini etkiler
Sürekli bağlantı hissi, ev ve iş arasında sınırlar oluşturmayı zorlaştırabilir. Evde veya tatildeyken bile, e-postalarınızı kontrol etme, bir iş arkadaşınızdan gelen bir mesajı yanıtlama veya sosyal medya hesaplarınızı kontrol etme dürtüsüne karşı koymak zor olabilir. Journal of Applied Research in Quality of Life dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre araştırmacılar, teknoloji kullanımının bireyin iş-yaşam dengesini belirlemede rol oynadığını açıklıyor. Çalışma, internet ve mobil teknolojilerin kullanımının genel iş tatminini, iş stresini ve tükenmişlik duygularını etkilediğini gösteriyor. Dijital detoks, daha sağlıklı, daha az stresli bir iş-yaşam dengesi oluşturmaya yardımcı olabilir.
Sosyal karşılaştırmalar yapmak hayatı zorlaştırıyor
Sosyal medyada zaman geçirirse, kişinin hayatını arkadaşlarının, ailesinin veya ünlülerinkiyle karşılaştırması daha olasıdır. Kendi hayatını başkalarının hayatıyla kıyaslayan bir insan, Instagram, Facebook gibi sosyal platformlarda yaptığı paylaşımlarda herkesin çok rahat bir hayat yaşadığını düşünebilir ve hayatını olumsuz görebilir. Zamanla kendi koşullarından memnun olmayarak ve onları yetersiz görerek mutsuz olabilirler. Bu nedenle, kişi mümkün olduğunca internete bağımlı olmaktan kaçınmalı ve hayatını başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçınmalıdır. Ancak bu şekilde içinde bulunduğu şartların tadını çıkararak mutlu bir hayat sürdürebilir.
sosyal karşılaştırma baskıları
FOMO olarak da bilinen bir şeyi kaçırma korkusu, başkalarının yaptığı bir şeyi kaçırma korkusu olarak tanımlanır. Her zaman bağlantıda kalma alışkanlığı bu korkuyu körükleyebilir. Çünkü biri diğeriyle kıyaslandığında geride bırakılmış gibi hissediyor ve psikolojik bir çöküntü yaşıyor. FOMO ayrıca sürekli olarak önemli bir metni, doğrudan mesajı veya yayını kaçırmaktan endişe duyan cihazlarda çevrimiçi olma isteğini artırır. Dijital detoks yapmak, sınırlar koymanın ve bir şeyleri kaçırma korkusunu azaltmanın bir yoludur. Ancak bu sınırlamanın sizi dünyadan kopuk hissettirmeyecek şekilde yerleştirilmesi önemlidir.
Dijital detoksa ihtiyaç duymanın belirtileri
• Telefonunuzu bulamadığınızda endişeli veya stresli hissetmek
• Birkaç dakikada bir telefonu kontrol etme ihtiyacı hissetmek
• Sosyal medyada vakit geçirdikten sonra depresif, endişeli veya kızgın hissetmek
• Sosyal paylaşımlardaki beğenilerin, yorumların veya yeniden paylaşımların sayısı hakkında endişelenmek
Sosyal medyayı kontrol etmediğinde endişeli hissetmek ve kaçırılmaktan korkmak
• Sosyal medyayla meşgul olmak için genellikle kendinizi geç saatlere kadar ayakta kalırken veya erken kalkarken bulursunuz
• Telefonu kontrol etmeden bir şeye odaklanmada zorluk
Dijital detoks nasıl yapılır?
Bazıları gerçek bir dijital detoksun önceden belirlenmiş tüm dijital cihazlardan ve sosyal medya bağlantılarından mahrum bırakılmasını gerektireceğini düşünebilir, ancak önemli olan cihaz kullanımının kişinin hayatına olumlu katkı sağlamasıdır. Fişi prizden çekmek kişinin ruh sağlığına faydalı olabilir ve dijital detoks, telefon ve diğer teknolojik bağlantılardan tamamen kopmak zorunda kalmadan yapılabilir. Bu süreçte sınırlar koymak ve cihaz kullanımının duygusal ve fiziksel sağlığa zarar vermemesini sağlamak gerekir. Dijital detoks yaparken izlenmesi gereken bazı adımlar şunlardır:
gerçekçi olmak
Dijital detoks yaparken öncelikle gerçekçi olmak önemlidir, çünkü bağlantıyı tamamen kesmek mümkün olmayabilir. Pek çok insan, özellikle iş, okul veya diğer taahhütlerle bağlantıda kalmaya ve tüm dijital iletişim bağlantılarını sürdürmeye ihtiyaç duyar. Bu dijital detoks yapılamaz anlamına gelmez. Kişinin programına ve yaşamına işe yarayan noktalarla bağlantıda kalmak için planlama yapmak yeterlidir. Örneğin, gün boyunca çalışmak için cihazlara ihtiyacınız varsa, çalışan bir kişi günün sonunda detoks yapabilir. Cihazlarını ne zaman kapatmayı tercih ettiğini belirleyerek sosyal medya, mesajlaşma, çevrimiçi videolar ve diğer elektronik dikkat dağıtıcı unsurlardan tamamen arınmış bir akşam geçirmeye odaklanın.
sınırları tanımlayın
İletişimi tamamen kesmek her zaman mümkün veya arzu edilmese de, sınır koymak ruh sağlığı için faydalı olabilir. Örneğin, egzersiz yaparken müzik dinleyebilirken, Spotify veya Apple Music şovları gibi program yaparken müzik dinleyebilirsiniz, ancak bunu Uçak moduna ayarlayarak telefon görüşmeleri, metinler, uygulamalar ve sosyal medya tarafından dikkatinizin dağılmasını önleyebilirsiniz. bildirimler. Devam eden iletişimlerin türüne ve zamanlamasına sınırlamalar getirmek, dijital dikkat dağıtıcı unsurları tamamen önlemeye ve gerçek hayattaki olayların keyfini çıkarmaya yardımcı olur.
Dijital cihazların kullanımını sınırlandırmak için diğer zamanlar ise şu şekilde:
• Özellikle başkalarıyla yemek yerken
• Uyanırken veya uyumadan önce
• Bir proje veya hobi üzerinde çalışırken
• Arkadaşlarınız veya ailenizle vakit geçirirken
• Her gece yatmadan önce
Araştırmalar, sosyal medya kullanımını günde 30 dakika ile sınırlandırmanın genel refahı önemli ölçüde iyileştirebileceğini ve yalnızlık ve depresyon belirtilerini azaltabileceğini gösteriyor. Yatmadan hemen önce mobil cihaz kullanımını kısıtlamak da yardımcı olabilir. Bir çalışma, medya cihazı kullanımının düşük uyku kalitesi, yetersiz uyku ve gündüz aşırı uyku hali ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Özellikle yatmadan önce telefonda oynamaktansa yatmadan önce birkaç dakika kitap veya dergi okumak tercih edilir.
Dikkat dağıtan şeyleri ortadan kaldırın
Dijital detoks başlatmanın bir başka yolu da telefonunuzdaki anlık bildirimleri kapatmaktır. Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest ve haber siteleri dahil olmak üzere birçok sosyal medya uygulaması, her yeni mesaj aldığınızda, bahsettiğinizde veya gönderdiğinizde bir uyarı gönderir. Birisi yeni bir hikaye eklediğinde veya yayınladığında belirli uygulamaları veya web sitelerini kontrol etmek yerine, mesajları veya gönderileri kontrol etmek için her gün belirli bir zaman ayırın. Ardından, gönderilere yanıt vermek için 20 veya 30 dakika gibi belirli bir süre ayırın.
Dijital cihazları kullanışlı hale getirin
TV, cep telefonu ve sosyal medya dahil tüm dijital cihazları bir süreliğine bırakmayı deneyebilirsiniz. Ya da telefon veya oyun konsolu gibi yalnızca bir tür dijital cihazın kullanımını sınırlamak en iyisi olabilir. İşte dikkate alınması gereken bazı fikirler:
• Bir gün veya bir hafta gibi kısa bir süre için tüm dijital cihazlardan ayrılma girişiminde bulunulabilir.
• Hiçbir cihazın kullanılmadığı bir günü belirtebilir.
• Bir uygulama, web sitesi, oyun veya dijital araç çok uzun sürerse, zaman alan cihaz kısıtlanabilir.
• Sosyal medya kullanımı belirli bir süre için kısıtlanabilir hatta silinebilir.
Dijital detoks ipuçları
Bazı insanlar için cihazlarından vazgeçmek çok kolayken, bazıları için daha zor olabilmekte ve zaman zaman endişeye neden olabilmektedir. Dijital detoksunuzu daha başarılı hale getirirken bazı ipuçları işinize yarayabilir. İşte bazı ipuçları:
• Dijital detoks uyguladığınız arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz bunu paylaşmalıdır. Bu konuda onlardan yardım istenmelidir.
• Dikkati yönlere çevirecek başka faaliyetler olmalıdır.
• Erişilebilirliği azaltmak için sosyal medya uygulamalarını telefondan silin
• Dışarı çıkın ve arkadaşlarınızla vakit geçirin
• Detoksun başarılı olup olmadığını takip etmek ve sorunun yazılı kaydını tutmak.
Bazı insanlar cep telefonlarını ve diğer teknolojileri kullanmadan kendilerini rahatsız, endişeli ve hatta sıkılmış hissedebilirler. Zor olmasına rağmen, dijital cihazlarla iletişim kurmanın veya kullanmanın neden daha faydalı olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir.
kaynak:
https://www.newportacademy.com/resources/restoring-families/digital-detox/
https://www.verywellmind.com/why-and-how-to-do-a-digital-detox-4771321
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]