Hemen hemen hepimiz iyi uyuyamamaktan şikayetçiyiz. Gün içinde yapacağımız onca şeye odaklanırken uyku hep ikinci planda kalıyor. Aslında sağlıklı uyku alarak işlerimizi daha hızlı ve düzenli yapabiliriz. Ancak bizim olgumuzda iş stresi ya da kaygı nedeniyle uyku alışkanlıkları olumsuz etkilenmektedir. Özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar ya da baskı altında çalışanlar düzensiz uykudan muzdariptir. Uyku bozukluğu uzun ve kısa vadede birçok zararlı sonuca yol açabilir. Kısa vadede konsantrasyon sorunları veya çabuk yorulma gibi problemlere neden olabilirken, uzun vadede zor problemlerle uğraşmak zorunda kalabiliriz. Bunun için düzenli ve iyi bir uykunun ardından güne başlamak çok önemlidir. Elbette düzenli uykuya ihtiyacınız olduğunu söylemek kolay. Ancak çoğu insan düzenli uykuya ihtiyacı olduğunu bilir ancak bunu nasıl yapacağının farkında olmayabilir. Bu satırları okuduğunuz için muhtemelen uyku sorunu yaşıyorsunuzdur. İşte uyku düzeninizi korumanıza ve dolayısıyla hayatınızı düzenlemenize yardımcı olabilecek 5 ipucu.
1. Uyku rutininizi oluşturun
Öncelikle en büyük tavsiyemiz çok geç uyumayı bırakmak! Geç yatmak tüm uyku düzeninizi bozar ve uykusuzluk çekmenize neden olur. Geceleri gözlerinizi çok fazla ışığa maruz bırakmak veya kendinizi yoğun işten uzaklaştırmak için elinizden gelen her şeyi yapın. Özellikle akşamları çevrenizdeki dijital uyaranların kullanımını azaltın.Çocuğunuz varsa yatmadan önce ona kitap okuyun bu sayede hem sizin hem de çocuğunuzun zihni dinlenecektir. Yatmadan önce bir bardak ılık süt sakinleşmek için çok yardımcı olabilir. Yatmadan önce zamanınızı dijital dünyada geçirmek yerine, bir saat kitap okuyarak veya günlük tutarak zihninizi boşaltmayı deneyin. Ardından, yatıştırıcı bir bitki çayı çok iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır. Bunları yaptıktan sonra ya da her ne yapıyorsanız uyku saatinize şaşırmayın. Canım, bugün geç saatlere kadar uyumak istediğin an, vücudunda tutunması zor değişiklikler yaşıyorsun. Bu nedenle uyku düzeninize dikkat edin.
2. Çalışmanızı yatak odanızın dışında tutun
Özellikle yatakta laptop başında çalışmaya alışkın olanlar için üzücü bir haberim var. İşten sonra yatağınızda uyumaya çalışırken sizi uyanık tutan etkenlerden biridir. Hele ki işiniz stresli ise yine yatağınızda iş çıkışı dinlenmeniz gereken noktada stres yaşarsınız. Evden çalışmak zorundaysanız, işlerinizi yatak odasının dışında rahat bir yerde yapın ve gece yatmadan en az bir saat önce dükkanı kapatın. Sabahın erken saatlerinde beyninizi daha iyi kullanabileceğinizin farkına varın.
3. Odayı karanlık tutun
Pencerenizin önündeki sokak lambasının ışığı bile uykunuzu olumsuz etkiler. Üstelik uyurken bile yeterince dinlenmemenize neden olabilir. Ancak, yatağınızın yanındaki telefon şarj cihazının yanıp sönen ışığından rahatsız olmadığınızı söyleseniz bile, bu sizin için bir oyalamadır. Yanıp sönen ışıkların olduğu veya sürekli açık olan bir ortamda uyumak beyninizin siz uyurken bile çalışmasına neden olur ve bu da uyku kalitenizi düşürebilir. Çözüm olarak yatak odanızın perdelerini opak renklerde seçin ve uyumak için göz bandı kullanın.
4. Bir yapılacaklar listesi yapın
Yatağa girdiğiniz andan itibaren beyin, o gün neler olduğunu ve ertesi gün ne yapacağınızı düşünmeye başlar. Hep bu kaygıyı yaşadım ve yarın ne olacağını düşünmeden rahat bir uyku çekemiyoruz. İşte bu düşüncelerden nasıl kaçınacağınız ve önünüzdeki gün için bir yapılacaklar listesi nasıl oluşturacağınız. Bu, daha düzenli çalışmanızı sağlayacak ve gece yattığınızda zihninizin daha boş olmasına yardımcı olacaktır.
5. Telefonunuzu yatağınızdan uzak tutun
Evet, telefon üzerinden pek çok iş yapabildiğimiz için güne telefonla başlayıp, günü telefonla bitiriyoruz.
Ancak sürekli olarak yatağımızın yanında bir telefon olması, sosyal medya hesaplarımızı kontrol etmemiz konusunda beynimizin hemen uyarılmasına neden olur. Ancak telefonunuzdaki herhangi bir bildirim veya mesaj uykudan tüm dikkatinizi çekecek ve sizi o bildirime bakmaya yönlendirecektir. Telefonunuz yatağınızın yanında olduğu sürece, iyi bir gece uykusu çekmeniz pek mümkün görünmüyor. Dikkatinizin dağılmasını önlemek ve daha az radyasyon almak için telefonunuzu evinizin oturma odasında bırakın ve yatak odasına o şekilde girin. İnanın uykunuzun çok daha dinlendirici olduğunu hissedeceksiniz.
Kaynak:
https://www.jillianmichaels.com/blog/health-and-fitness/5-tips-better-sleep
yazar:Efi Kuma Yavuzoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]