C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirici özellikleri ile bilinir. Sadece iyileşmede değil, serbest radikallerin neden olduğu hasarı önlemede de etkili olduğuna inanılıyor. Ancak aşırı C vitamini alımının çeşitli yan etkileri vardır.
C vitamini suda eriyen bir vitamindir. Vücut C vitamini üretemediğinden, bu vitaminden zengin besinler tüketerek veya takviyeler alarak alınmalıdır. C vitamini birçok gıdada bulunur. Limon, portakal ve greyfurt gibi turunçgiller en zengin C vitamini kaynakları arasındadır. Meyvelerin dışında kuşkonmaz, brokoli, lahana ve karnabahar gibi sebzelerde de bulunur. C vitamini eksikliği olan kişiler, bu vitamin açısından zengin bir diyet izlemelidir. Takviye almak da bir seçenektir. Takviyeyi reçete edilen doza göre almak gereklidir. Bu, aşırı dozla ilişkili olumsuz etkileri önlemek içindir.
Ne kadar C vitamini almalısınız:
Erkeklerde ve kadınlarda alınması gereken C vitamini miktarı sırasıyla 90 mg ve 75 mg’dır. Sigara içenlerin içmeyenlere göre 35 mg daha fazla C vitaminine ihtiyacı vardır. Hamile ve emziren anneler için gerekli C vitamini miktarları sırasıyla 85 mg ve 120 mg’dır. C vitamininin toksisite potansiyeli düşüktür. Aşırı dozda C vitamini aşırı derecede nadirdir çünkü C vitamini suda çözünür bir vitamindir. Fazlası vücuttan atılır. Bununla birlikte, bazı yan etkiler, belirli koşullara sahip kişilerde aşırı doz ile ilişkilendirilmiştir.
C vitamini doz aşımı ve ishal:
C vitamini açısından zengin yiyecekler yemek kabızlığı gidermeye yardımcı olurken, çok fazla C vitamini ishale neden olabilir. Uzun süre aç karnına yüksek dozda C vitamini takviyesi almak ishale neden olma olasılığı daha yüksektir. Çalışmalar, uzun süre yüksek dozda C vitamini almanın mide rahatsızlığına, mide bulantısına ve ishale neden olabileceğini göstermektedir. Bu yan etkiler genellikle dozun düşürülmesi veya takviye kullanımının bir süre durdurulmasıyla giderilir.
Diğer yan etkiler:
Farklı narenciye dilimleri
Aşırı dozda C vitamini son derece nadirdir. İshal, etkilenen bireylerin yaşayabileceği ana yan etki olmasına rağmen, hemokromatoz ve talasemi gibi rahatsızlıkları olan kişiler özellikle aşırı dozlardan kaçınmalıdır.
Hemokromatoz, aşırı demir yükü ile karakterize genetik bir hastalıktır. C vitamini demir emilimine yardımcı olduğundan talasemi ve hemokromatoz gibi hastalıkları olan kişilere C vitamini verilmemelidir.
Aşırı dozda C vitamini, glikoz-6-fosfat dehidrogenaz (G6PDD) eksikliği adı verilen tıbbi bir durumu olan kişilerde hemolitik anemi riskini artırabilir.
C vitamini doz aşımı ile böbrek taşı oluşumu arasındaki ilişki kesin kanıtlarla doğrulanmamış olsa da, uzun bir süre boyunca yüksek dozlarda C vitamini takviyesi almanın kalsiyum oksalat oluşumuna yol açabileceğine inanılmaktadır. Yüksek dozların böbrek taşı sorunu olan kişilerde tekrarlayan böbrek taşı riskini artırdığı düşünülmektedir.
Günlük C vitamini alımınızla ilgili bazı kurallara uymanız gerekir. Her ne pahasına olursa olsun aşırı dozdan kaçınılmalıdır. Bu takviyeleri alıyorsanız, aldığınız diğer ilaçları doktorunuza söyleyin. Bu, ilaç etkileşimlerini önlemek içindir. Vücudun C vitamini ihtiyacını karşılamanın en iyi yolu bu vitamini doğal gıda kaynaklarından almaktır. C vitamini takviyesi alıyorsanız, vücudun fazla C vitamini vücuttan atabilmesi için yeterince su içtiğinizden emin olun.
Kaynak:
buzzle.com/articles/too-much-vitamin-c-side-effects.html
yazar:Tülay Ersoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]