Çocukların sağlıklı gelişimi için dengeli beslenme şarttır. Doğru gıdaları yemek, çocukların sağlıklı gelişimine yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sistemlerini güçlendirerek enfeksiyonlara karşı koruma sağlarlar. Peki hangi gıda ne içerir? Çocuklar için gerekli olan besinleri ve bunların içinde bulunduğu besinleri kısaca inceleyelim.
protein
Protein, büyüme çağındaki çocuklar için en önemli beslenme kaynaklarından biridir. Protein, kas ve dokunun yapı taşıdır. Yumurta, et, balık, kuruyemiş, baklagiller ve süt ürünleri gibi proteinler açısından zengindir. Bu besinler çocukların günlük beslenmesinde yer almalıdır.
kalsiyum
Kalsiyum, çocukların kemiklerinin gelişimi için önemlidir. Süt, peynir, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler ve sardalya gibi besinler kalsiyum açısından zengindir. Çocukların büyümesi için günde en az 500-1000 mg kalsiyum almaları önerilir.
ütü
Demir, çocukların beyin gelişimi ve bağışıklık sistemi için önemlidir. Kırmızı et, tavuk, deniz ürünleri, kuru meyveler, fasulye, nohut ve ıspanak gibi demir açısından zengindir. Mümkün olduğunca sık, bu yiyecekler çocukların diyet menüsünde yer almalıdır.
lif
Lifli besinler çocukların sindirim sağlığı için önemlidir. Tam tahıllı ekmekler, kepekli makarna, yulaf ezmesi, meyve ve sebzeler gibi lif oranı yüksektir. Örneğin beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği yenebilir.
C vitamini
C vitamini çocuklarda bağışıklık sistemi için önemlidir. Portakal, mandalina, çilek, kivi, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler C vitamini açısından zengindir.
d vitaminleri
D vitamini çocukların kemik sağlığı için önemlidir. Süt, yumurta ve balık gibi besinler D vitamini açısından zengindir. Güneş ışığı da D vitamini kaynağıdır.
Omega 3
Omega 3 çocukların beyin gelişimi ve sinir sistemi için önemlidir. Somon, ton balığı, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi besinler omega-3 açısından zengindir.
Beslenme programınızı iyi yapın!
Beslenme programı çocukların gelişiminde önemli bir rol oynar. Bu nedenle çocukların sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeleri için sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmeleri gerekmektedir. Ayrıca çocukların yaşlarına ve cinsiyetlerine uygun miktarda besin almaları önemlidir.
Ancak çocukların sağlıklı gelişimine etki eden besinler yukarıdaki maddelerle sınırlı değildir. A, B ve E vitaminleri, folik asit, magnezyum ve çinko gibi diğer besinler de çocukların gelişiminde önemli rol oynuyor. Bu besinleri içeren bir beslenme programı, çocukların sağlıklı büyümelerine yardımcı olacaktır. Ayrıca çocukların düzenli fiziksel aktivite yapması ve doğru miktarda uyku alması sağlıklı büyüme için önemlidir.
kaynak:
www.healthxchange.sg/children/food-nutrition/foods-growing-child
www.stylecraze.com/articles/best-foods-for-kids-to-grow-taller/
www.parents.com/kids/nutrition/healthy-eating/must-eat-nutrients/
Yazar: Ömer Fidan
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]