Bulanık bir sebze arka planında çeşitli tahıllar ve besin takviyeleri içeren kaşık
Cilde iyi bakmak genel sağlığın önemli bir parçasıdır. Çünkü deri vücuttaki en büyük organdır. Sağlık profesyonellerinin bu konuda söylediği ilk şey, cildi sağlıklı tutmak için cildin güneşin zararlı UV ışınlarına maruz kaldığı süreyi sınırlamak ve güneşe maruz kalındığında güneş koruyucu uygulamaktır. Ancak güneş ışınları tamamen reddedilmez. Günlük sadece 10-15 dakikalık maruz kalma, cildin D Vitamini üretmesine yardımcı olur. C, E ve K vitaminlerinin yanı sıra D vitamini cilt için en iyi vitaminlerden biridir.
Yeterli vitamin almak, cildin sağlıklı ve genç görünmesini sağlar. Sonuç olarak ciltteki koyu lekeler, kızarıklıklar, kırışıklıklar ve kuruluk azalır. Cilt için gerekli vitaminler ek formda bulunur, ancak cilt bakım ürünleri olarak da bulunabilir.
İçindekiler
d vitaminleri
D vitamini, cilt güneş ışığını emdiğinde yapılır. Güneş ışığının varlığında vücuttaki D vitamini öncüsü D vitaminine dönüştürülür. Bu aşamadan sonra vitamin karaciğer ve böbreklere ulaşır ve tüm vücuda yayılır. Deri de bu çoğalmaya dahil olur ve D vitamini derinin yapısında önemli bir rol oynar. Sedef hastalığını bile tedavi edebilir.
Kalsitriol, D vitamininin doğal olarak oluşan ve insan yapımı bir türevidir. Kalsitriol, sedef hastalığı için etkili bir topikal kremdir. 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, sedef hastalığı olan kişilerde kalsitriol kullanımı derideki iltihaplanmayı azaltmıştır.
Günde en az 10 dakika güneş ışığı alarak, kahvaltılık gevrekler, yoğurt, portakal suyu gibi güçlendirilmiş yiyecekler ve somon, ton balığı ve morina gibi doğal olarak D vitamini içeren yiyecekler yiyerek D vitamini alımınızı artırabilirsiniz.
C vitamini
Dermise (cildin en iç tabakası) ek olarak, epidermis (cildin en dış tabakası) yüksek düzeyde C vitamini içerir. Kanserle savaşan antioksidan özellikleri ve kollajen üretimindeki rolü, sağlıklı cildin korunmasına yardımcı olur. Bu nedenle birçok yaşlanma karşıtı cilt bakım ürününün ana bileşenlerinden biri C vitaminidir.
C vitamininin ağızdan alınması, güneşin zararlı ışınlarına karşı cilde uygulanan güneş kremlerinin etkinliğini artırır. Bunu vücudun yara iyileşme sürecine yardım ederek ve hücre hasarını azaltarak yapar. Ayrıca, C vitamini yaşlanma belirtilerini gidermeye yardımcı olur. Çünkü vücuttaki doğal kolajen sentezinde hayati öneme sahiptir. Hasarlı cildi iyileştirmeye yardımcı olur ve bazı durumlarda kırışıklıkların görünümünü azaltır. Ayrıca yeterli C vitamini alımı cildin kurumasını engeller.
C vitamini takviyeleri reçetesiz satıldığı ve yediğimiz gıdalarda bulunduğu için eksiklik nadirdir. Günlük 1000 mg alınması tavsiye edilir. Portakal, çilek, brokoli, ıspanak gibi turunçgilleri daha fazla yiyerek ve doktorların önerdiği takviyeleri alarak C vitamini seviyenizi yükseltebilirsiniz.
bu vitaminler
C vitamini gibi E vitamini de bir antioksidandır. Ana işlevi cilt bakımıdır. Cildi güneş hasarından korumak için. E vitamini cilde uygulandığında güneşten gelen zararlı UV ışınlarını emer. Böylece koyu lekelerin ve kırışıklıkların görünümünün önlenmesine yardımcı olur.
Normal şartlarda vücutta E vitamini; Cildin gözeneklerinden salınan yağlı bir kalıntı olan sebum tarafından üretilir. Dengeli koşullarda sebum cildin kurumasını engeller. Kuru cilt varlığında, E vitamini sebum eksikliğini telafi edebilir. Ek olarak, E vitamini cilt enfeksiyonlarını tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Çoğu yetişkinin günde yaklaşık 15 mg E vitamini ihtiyacı vardır. Vitamin ihtiyacı fındık, badem, ayçekirdeği yiyerek ve E vitamini takviyesi alarak karşılanabilir.
K vitamini
K vitamini enfeksiyon durumunda kanın pıhtılaşmasını sağlar. Ayrıca bu vitaminin temel işlevleri göz altındaki yara izlerini, koyu lekeleri ve halkaları azaltmaktır.
K vitamini birçok topikal cilt kreminde bulunur. Yeni ameliyat olmuş hastalarda şişlik ve morlukları azaltmak için doktorlar K vitamini içeren kremler kullanırlar.
Böylece cildin iyileşmesi hızlanır. Ancak K vitaminin cilt üzerindeki etkisi ile ilgili araştırmalar C ve E vitaminlerine göre daha azdır. Ispanak, lahana, yeşil fasulye ve marul tüketmek vücuttaki K vitamini seviyesini artırır.
Vücudun sağlıklı çalışması için vitamin alımı gerekli iken eksikliği çeşitli hastalıklara neden olur. C ve E vitaminleri cildi güneşin zararlı etkilerinden koruduğu için, bunların eksikliği cilt hasarı ve cilt kanseri riskini artırabilir. Vücutta herhangi bir vitamin eksikliği olup olmadığını anlamak için kan testi yapılır. Vitamin takviyeleri, aşırı dozda vitaminlerin de olumsuz etkileri olabileceğinden doktor kontrolünde alınmalıdır.
kaynak:
https://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin#6
yazar: Ayka Olkay
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]