Uzun boylu bir insan olmak, sosyal konum da dahil olmak üzere daha fazla avantajdan yararlanmak anlamına gelir. Boy genetik faktörlere bağlı olsa da, çocuğunuzun boyunu uzatmanın bazı yolları vardır. Büyüme süreci durduktan ve büyüme plakları kaynaştıktan sonra, boyu uzatmak için yapabileceğiniz fazla bir şey yoktur. Çocuklarda ve ergenlerde büyüme hormonunun vücuttaki üretimini ve süresini artırmak için tamamlayıcı besinler alınabilir. En önemli adımlar, çeşitli sağlıklı yiyecekler yemek, şekerden kaçınmak ve kiloyu uygun seviyelerde tutmaktır. Peki büyüme hormonunu artıran besinler nelerdir?
İçindekiler
melatonin
Yatmadan önce melatonin ananas üzerine alınır. İçerdiği serotonin melatoninde sentezlenen bir hormondur. Melatonin daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve vücut daha fazla büyüme hormonu üretir. Melatonin yönünden zengin diğer besinler arasında ay çekirdeği, yer fıstığı, mısır, domates, krep, üzüm, nar, zeytin, brokoli, salatalık, kuşkonmaz, pirinç, arpa, yulaf, ceviz ve keten tohumu bulunur. Bu besinler sağlık açısından herkes için iyidir. Sadece fındığın yağ ve kalori açısından zengin olduğu ve bu nedenle aşırı dozda alınmaması gerektiği unutulmamalıdır.
arginin
Bir amino asit olan arginin büyüme hormonunu artırır ve araştırmalara göre günde yaklaşık 15-20 gram argininin yeterli olduğu söylenmektedir. Besinler gram olarak biraz daha büyük olduğundan dikkatli seçilmelidir. En yüksek değer hindi göğsünde olup, bir göğüste 16 gram arginin bulunmaktadır. Arginin içeriği yüksek diğer yiyecekler arasında domuz eti, tavuk, kabak çekirdeği, soya fasulyesi ve yer fıstığı bulunur. Kilo almayı önlemek için, takviye ile birlikte arginin açısından zengin yiyecekler yemeniz önerilir.
protein
Uzunluk gerekiyorsa, protein gereklidir. Vücut, organlardan kemiklere kadar tüm dokuları oluşturmak için proteindeki amino asitleri kullanır. Sığır etinin, sağlıklı hücrelerde rol oynayan bir amino asit olan L-ortinin üretilmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Otla beslenen sığır eti, hindistancevizi, tavuk ve omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtalar yenmelidir.Bitki bazlı proteinler et proteinleri kadar sağlıklıdır, bu nedenle genç vejeteryanların yetersiz kalacağı konusunda endişelenmenize gerek yok.
d vitaminleri
D vitamini, kemik sağlığını ve işlevini korumak için gereklidir ve güneş ışığı da dahil olmak üzere belirli kaynaklardan elde edilmelidir. Sağlık için son derece önemli olan D vitamini; Ayrıca ton balığı, uskumru, somon, süt, dana ciğeri, peynir ve yumurta sarısı gibi besinler tüketilerek vücut için gerekli olan D vitamini takviyesinin alınması mümkündür. D vitamini toksik olabilir, bu nedenle bir doktora danışmadan takviyeye başlanmamalıdır. D vitamini kansere, yüksek tansiyona ve tip 1 diyabete karşı korurken, eksikliği kemiklerin zayıflamasına neden olabilir.
kalsiyum
Daha uzun olmak istiyorsanız kalsiyum çok önemlidir. Kemiklerinizin damak, beyin ve vücudunuzun geri kalanı arasındaki iletişimi sürdürmesine yardımcı olur. Kalsiyum vücuttaki kas kasılmalarını düzenlemek için kullanılır, bu nedenle kalp için çok önemlidir. Vücutta D vitamini olmadan, kalsiyum etkili bir şekilde emilemez. Süt (genellikle D vitamini ile güçlendirilmiş), yoğurt, kuruyemişler, tohumlar, fasulye, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve sardalya gibi kalsiyum açısından zengin besinler yemelisiniz.
magnezyum
Vücudun kalsiyum ve D vitaminini uygun şekilde işlemesi için magnezyuma ihtiyacı vardır. Kalsiyum ve D vitamininden zengin besinler yenecekse magnezyumdan zengin besinler tüketilmelidir. Magnezyum açısından zengin besinler arasında bitter çikolata, avokado, fındık ve somon ve mercimek gibi baklagiller bulunur. Magnezyum, sağlık yararları ile birlikte kan basıncını ve kalp ritmini düzenlemeye ve boy uzatmaya yardımcı olur.
çiğ çikolata
Çiğ çikolata, bitter çikolataya benzese de daha sağlıklıdır ve enzim içerir. Çiğ çikolatanın şekeri çok düşüktür ve süt içermez. Çikolata, hipofiz bezini daha fazla büyüme hormonu üretmesi için uyarır ve ayrıca triptofan içerir. Bu amino asit sonunda uyku kalitesini iyileştirmek ve büyüme hormonu üretimini artırmak için önemli olan melatonine dönüştürülür.
Hindistancevizi yağı
Büyüme hormonunu artırmanın bir yolu kilo vermektir. Hindistan cevizi yağı ile yemek pişirmek veya onu yiyeceklere eklemek vücudun yağ yakmasına yardımcı olur. İki kilo vücut ağırlığına eklenen bir gram hindistancevizi yağı, büyüme hormonu seviyelerini dört saate kadar yükseltir. Hindistan cevizi; Et yağı gibi doymuş bir yağdır ancak vücut için daha sağlıklı olan orta zincirli trigliserid yağdır. Bu yağlar, büyük zincirli yağlara kıyasla yakılan kalori sayısını artırır.
C vitamini
Sağlıklı kemiklere sahip olmak istiyorsanız C vitaminine önem verilmelidir. Vücut kolajen oluşturmak için C vitamini kullanır. İnsanlar C vitamini üretemeyen tek memelidir, bu nedenle C vitamini açısından zengin besinler yenmelidir. Bunlara portakal, kavun, çilek, ananas, kivi ve karpuz dahildir. Yine taze ve konserve meyve suları veya meyveler tüketilmeli, üstelik evde elde edilen yiyecek ve içecekler yapılırken daha az zararlı şeker ve sağlıklı besinler elde edilebilir.
ütü
Demir, kırmızı kan hücreleri oluşturur. Vücudun demire ihtiyacı varsa, kan vücudun her yerine oksijen taşıyabilir. Uzunluk gerekliyse vücudun oksijen ihtiyacı desteklenmeli ve demir takviyesi almadan önce bir hekime danışılmalıdır. Erkekler takviyeleri aşırı dozda alabilir ve adet gören kadınların genellikle çok fazla demir sorunu yoktur. Demir açısından zengin yiyecekler yemek sorun değil. Demir açısından zengin besinler arasında istiridye, ıspanak, karaciğer, baklagiller, kırmızı et ve kinoa bulunur.
glutamin
Glutamin, proteinleri oluşturmak için kullanılan bir amino asittir. Stres olmadığı sürece, vücut sisteminde genellikle yeterli miktarda glutamin bulunur. Çalışmalar, glutamin açısından zengin bir gıdanın 2 gramının büyüme hormonu üretimini artırabileceğini göstermiştir. Çiğ yapraklı yeşil sebzeler, hayvansal protein, yumurta, süt, yoğurt ve peynir gibi bu besinler glutamin seviyesini yükseltmek için ara öğün olarak tüketilmelidir. Keçi sütü ayrıca daha yüksek seviyelerde glutamin içerir.
Sonucunda; Vücudunuzun büyüme hormonu üretimini artırmak, boyunuzun uzamasına yardımcı olabilir. Bir genç veya 20 yaşın altındaki bir çocuksanız ve bu besinlerdeki besinleri alabiliyorsanız, boyunuz uzayabilir. Vücudunuzun ihtiyacı olan bu besinlerin takviyelerini alarak daha sağlıklı olmanız mümkündür. Melatonine dönüşen maddeler içeren yiyecekler yemek, uyumanıza ve büyümenize yardımcı olurken sağlıklı ve daha uzun süre kalmak için önemlidir. Gerekirse kilo verin çünkü kilo verme süreciyle birlikte büyüme hormonu artar.
kaynak:
Everydaymale.com/foods-o
myvmc.com/tedaviler
myvmc.com/tedaviler
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]