Sağlıklı kan akışı beyin ve tüm vücut için çok önemlidir. Bu kan dolaşımı iyileştirilirse, hafıza kaybından Alzheimer hastalığına, aynı zamanda diğer sağlık sorunlarının yanı sıra yüksek tansiyon, kalp hastalığı, inme ve erektil disfonksiyona kadar iyileşme görülebilir. Ayrıca kişinin enerjisi daha yüksek olacak ve kilo alma olasılığı daha düşük olacaktır.
Bu kan akışı, yaşam tarzı koşullarından diyete ve besin takviyelerine kadar pek çok doğal koşul nedeniyle artabilir. Örneğin, egzersiz beyne, özellikle hafıza için önemli bir alan olan hipokampa daha fazla kan akışı sağlar. Yaşları 18 ila 35 arasında değişen 51 sağlıklı kadın ve erkeği kapsayan yeni araştırma, en yüksek zindelik düzeyine sahip olanların daha sıkı, daha esnek hipokampusa sahip olduklarını ve hafıza testlerinde en iyi sonuçları aldıklarını buldu. Bu makale beyne giden kan akışını artırmanın yolları hakkında bilgi içermektedir.
İçindekiler
yaşam tarzı koşulları
ılımlı egzersiz
Hafif ila orta dereceli egzersiz sırasında serebral kan akışını arttırdığı gösterilmiştir. Tersine, yüksek yoğunluklu egzersiz, vücut yoğunluğunu azaltmak için kan vücutta yeniden dağıtıldığı için beyne giden kan akışını azaltabilir.
Ellere, ayaklara veya yüze soğuğa maruz kalma
Soğuk su beyindeki kan dolaşımını artırır. Araştırmalar, bir ayağı veya eli birkaç dakika soğuk suya daldırmanın kan basıncını ve beyne giden kan akış hızını artırdığını gösteriyor. Yüzü soğuk suyla ıslatmak refleks oluşturur, kalp atış hızının düşmesine, hayati olmayan kan damarlarının daralmasına, kalp ve beyindeki kan damarlarının genişlemesine ve kan basıncının yükselmesine neden olur.
Tüm vücut titriyor
On klinik çalışmanın meta-analizine göre, tüm vücut titreşim terapisi insanlarda periferik (uzak) dolaşımı artırır. Sıçanlarda, uzun süreli tüm vücut titreşim tedavisi beyne giden kan akışını artırdı.
Refleksoloji
Yerçekimi refleksolojisi beyne giden kan akışını artırabilir. Refleksoloji ve titreşim terapileri bazı sağlık riskleri taşır ve sıkı tıbbi gözetim altında uygulanmalıdır.
kafein kısıtlaması
Hem kronik hem de akut kafeinin, adenosin reseptörlerini bloke ederek beyindeki kan damarlarının daralmasına neden olarak zayıf serebral dolaşıma neden olduğu iyi belgelenmiştir. Günlük kafein kullanımı sırasında beyin adenozin reseptörlerini artırarak bunu telafi ederken, araştırmalar bu telafinin kan akışındaki azalmayı tamamen tersine çevirmediğini gösteriyor. Kafeinin serebral dolaşım üzerindeki etkilerini azaltmak için kafein tüketimine belirli aralıklarla ara verilmesi önerilir.
Beyin dolaşımını artıran besinler
Nitrat açısından zengin besinler
Nitrat açısından zengin besinler arasında pancar, yapraklı yeşillikler (ıspanak ve su teresi gibi), kereviz ve havuç bulunur. Diyet nitrat vücutta nitrik okside dönüştürülür. Araştırmalar, sebzelerden elde edilen nitratların beyin kan akışını artırdığını ve zorlu bilişsel görevlere yanıt olarak bilişsel performansı geliştirdiğini gösteriyor. Bir pilot çalışmada, nitrat açısından zengin pancar suyu kandaki nitrik oksit konsantrasyonunu artırdı, kan basıncını düşürdü ve bilişsel işlevi geliştirdi.
Beyin dolaşımını doğrudan artıran takviyeler
Ginkgo Biloba
Ginkgo ağacının yapraklarının beynin belirli bölgelerindeki kan akışını ve genel olarak serebral kan akışını arttırdığı gösterilmiştir. Sistematik bir inceleme ve meta-analiz, bitkinin demanslı kişilerde bilişsel işlevi ve günlük yaşam aktivitelerini iyileştirdiğini buldu.
Vinposetin
Vinpocetine nörolojik hastalıkların tedavisinde önemli bir rol oynar. Serebral kan akışını, enerji üretimini seçici olarak artırır ve bilişsel işlevi iyileştirebilir. Vinpocetine, kanı incelterek ve kanın pıhtılaşmasını önleyerek beyne giden kan akışını artırır.
Ibudla’dan
İbudilast, felçli hastaları tedavi etmek için Japonya’da yaygın olarak kullanılmaktadır. Kan damarlarını genişleterek serebral kan akışını iyileştirir, PDE4’ü inhibe eder ve trombosit agregasyonunu inhibe eder. İbudilast, felçli ve kronik beyin hastalığı olan hastalarda serebral kan akışını artırır. Ancak ibudilast’ın dolaşımı artırmak isteyen sağlıklı kişilerde yararlı etkileri iyi araştırılmamıştır.
karnitin
L-Karnitin, birçok hayvan, bitki ve canlı organizmada bulunan doğal olarak oluşan bir bileşiktir. Bir karnitin türevi olan asetil-L-karnitin, felçli ve serebral dolaşım bozukluğu olan hastalarda serebral kan akışını arttırır. 576 yaşlı denek üzerinde yapılan iki çalışmada, asetil-L-karnitin bilişi, ruh halini ve davranışı ve yorgunluğu azalttı. Beyne kan akışının azalması nedeniyle 56 yaşlı hastada demansı kısmen tersine çevirdi.
resveratrol
Resveratrol beyne giden kan akışını artırır ve bilişsel işlevi ve ruh halini iyileştirir. Çeşitli klinik çalışmalarda postmenopozal kadınlarda ve diğer yüksek riskli popülasyonlarda demans riskini azaltır. Resveratrol, beyindeki kan damarlarını genişleterek beyin dolaşımını artırarak çalışır. Ayrıca kan damarlarını serbest radikal hasarından koruyabilir.
ginseng
Ginseng, antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve sinir hücrelerini hasara karşı korur. 50 kalp krizi hastası üzerinde yapılan bir çalışmada, kalp ameliyatından sonra günde 3 gr kırmızı ginseng, dolaşımdaki anjiyojenezin (yeni kan damarları yapan hücreler) hareketinde artışa ve kan akışının iyileştiğini gösteren inflamasyon seviyelerinde azalmaya yol açtı. Hayvan deneylerinde, ekstrakt serebral kan akışını, kılcal yoğunluğu ve vasküler üretimi arttırdı. Ginseng, beyne giden kan akışının olmamasından kaynaklanan beyin yaralanmalarına yardımcı olmuştur.
NAC (N-Asetil Sistein)
NAC, beyin kan akışını ve oksijen dağıtımını artıran, oksidatif stresle savaşan, hücre ölümünü önleyen ve bebeklerde ve hayvanlarda beyin hasarını azaltan bir antioksidandır. Farelerde NAC, atardamarlarda ve kan damarlarında felce bağlı tıkanıklıkları temizledi.
sitrülin
Arginin öncüsü olan sitrülin, kandaki nitrik oksit konsantrasyonunu arttırır ve hasarlı kan damarlarını onarır. Hayvan çalışmalarında, sitrülin tedavisi, beyin dolaşımındaki azalmayı, beyin hücresi ölümünü ve beyne kan akışı bozulduktan sonra kılcal damar kaybını önlemiştir. Citrulline, beyin hasarı olan sıçanlarda bilişsel işlev bozukluğunu ve hafızayı iyileştirir.
Bakopa
Sıçanlarda bacopa, kan basıncından bağımsız olarak serebral kan akışını arttırdı.
Beyni koruyabilecek takviyeler
geven
Astragalus, geleneksel Çin tıbbında yaygın olarak kullanılmaktadır. 78 inme hastasında fonksiyonel iyileşmeyi artırdı. Sıçanlarda yapılan bir çalışmada, astragalus beyin hücresi ölümünü önledi, beyin yaralanmalarının boyutunu azalttı ve zayıf dolaşımın neden olduğu beyin yaralanmalarında beyin fonksiyonlarını iyileştirdi. Azalmış kan kaynağından kaynaklanan beyin yaralanmaları genellikle iltihaplanma ve şişmeye neden olur. Astragalusun ana bileşenlerinden biri, anti-inflamatuar etkileri ile bu semptomları giderir.
antosiyaninler;
Antosiyaninler, beyne giden kan akışının azalmasının neden olduğu beyin bozukluklarına karşı koruma sağlar. Farelerde yetersiz kan akışının neden olduğu sinir hücresi hasarını azaltırlar. Antosiyaninler, hücre ölümünü tetikleyen ve tümörleri baskılayan proteinlerin üretimini engeller (p-JNK ve p53 transdüksiyon yolları). Bir hayvan deneyinde, antosiyaninler içeren bir ekstrakt, beyin hasarından sonra serebral dolaşımı ve vasküler işlevi korumuştur.
fosfatidilkolin
Fosfatidilkolinler, tüm hücre zarlarının ana bileşenidir. İyi fosfatidilkolin kaynakları yumurta, süt, soya fasulyesi, kırmızı et, kepekli tahıllar ve turpgillerden sebzelerdir (su teresi ve Brüksel lahanası gibi). Zayıf serebral dolaşım inme hastalarında azalmış fosfatidilkolin seviyeleri ile ilişkilidir. Fosfatidilkolin içeren bir yağ karışımı olan lesitin, kan akışı ve hipoksi nedeniyle zarar görmüş farelerin beyinlerindeki antioksidan enzimleri (MDA, CAT) artırır.
Zencefil
Zencefilden elde edilen bir antioksidan olan Zingeron, yetersiz kan akışının neden olduğu beyin hasarı olan farelerde nöronal hücre ölümünü önler ve oksidatif stresi azaltır.
kaynak:
aans.org
bilimdirekt.com
amenclinics.com
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]