Balık yağı, sağlığı geliştiren özelliklerinin zenginliği ile bilinir. Kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık yağının kandaki trigliseritleri düşürdüğü, iltihaplanmayı azalttığı ve hatta romatoid artrit gibi durumların semptomlarını hafiflettiği gösterilmiştir. Ancak, daha fazla balık yağı her zaman daha iyi değildir ve çok yüksek bir doz almak sağlığınıza zarar verebilir. İşte çok fazla balık yağı veya omega-3 yağ asitleri kullandığınızda ortaya çıkabilecek dokuz olası yan etki.
İçindekiler
1. Yüksek kan şekeri
Bazı araştırmalar, yüksek miktarda omega-3 yağ asidi alımının diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini artırabileceğini göstermektedir. Örneğin, küçük bir çalışma, günde 8 gram omega-3 yağ asidi tüketmenin, sekiz haftalık bir süre boyunca tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerinde %22 artışa yol açtığını buldu. Bunun nedeni, yüksek dozlarda omega-3’lerin, uzun vadede daha yüksek kan şekeri seviyelerine katkıda bulunabilecek glikoz üretimini uyarabilmesidir. Bununla birlikte, diğer araştırmalar, yalnızca çok yüksek dozların kan şekerini etkilediğini düşündüren çelişkili sonuçlar vermiştir. Aslında, 20 çalışmanın başka bir analizi, omega-3 yağ asitlerinin iki ana formu olan 3,9 gram EPA ve 3,7 gram DHA’nın günlük dozlarının, tip 2 diyabetli bireylerin kan şekeri düzeylerini etkilemediğini buldu.
Özet
Yüksek dozlarda omega-3 yağ asitleri almak, kan şekerinde artışa yol açabilecek glikoz üretimini uyarabilir, ancak bilimsel kanıtlar kesin değildir.
2. Ağustos
Diş eti kanaması ve burun kanaması aşırı balık yağı tüketiminin spesifik yan etkileridir. 52 çalışmanın geniş bir incelemesine göre, balık yağı sağlıklı yetişkinlerde kanama riskini artırabilen kan pıhtılarının oluşmasını önleyebilir. Dört hafta boyunca günde 640 mg balık yağı takviyesinin sağlıklı yetişkinlerde kan pıhtılaşmasını azalttığı 56 kişilik bir çalışmada da benzer sonuçlar elde edildi. Ek olarak, başka bir küçük çalışma, balık yağı almanın daha yüksek burun kanaması riski ile ilişkili olabileceğini, günde 1-5 gram balık yağı alan gençlerin %72’sinin yan etki olarak burun kanaması yaşadığını bildirdi. Bu nedenle ameliyattan önce balık yağı almanızı ve varfarin gibi kan sulandırıcı ilaçlar kullanıyorsanız takviye almadan önce doktorunuzla konuşmanızı öneririz.
Özet
Çok miktarda balık yağı almak, kanama riskini artırabilen ve burun kanaması veya diş eti kanaması gibi semptomlara neden olabilen kan pıhtılarının oluşmasını önleyebilir.
3. Düşük tansiyon
Balık yağının kan basıncını düşürme yeteneği iyi belgelenmiştir. Diyaliz tedavisi gören 90 kişiyle yapılan bir araştırma, günde 3 gram omega-3 yağ asidi almanın, plaseboya kıyasla sistolik ve diyastolik kan basıncını önemli ölçüde azalttığını buldu. Benzer şekilde, 31 çalışmanın analizi, balık yağı almanın, özellikle yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol düzeyleri olanlarda kan basıncını etkili bir şekilde düşürdüğü sonucuna varmıştır. Bu etkiler tansiyonu yüksek olanlar için kesinlikle faydalı olurken, tansiyonu düşük olanlar için ciddi sorunlara da yol açabilmektedir. Balık yağı ayrıca tansiyon düşürücü ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle yüksek tansiyon tedavisi görüyorsanız, takviyeyi doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Özet
Omega-3 yağ asitlerinin, bazı ilaçlarla etkileşime girebilen ve düşük tansiyonu olanlarda sorunlara neden olabilen kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.
4. ishal
İshal, balık yağı alımıyla ilişkili en yaygın yan etkilerden biridir ve özellikle yüksek dozlarda yaygın olabilir. Aslında, bir gözden geçirme balık yağının en yaygın yan etkilerinden biri olarak ishalden ve ardından şişkinlik gibi diğer gastrointestinal semptomlardan bahsetti. Balık yağına ek olarak, diğer omega-3 takviyeleri ishale neden olabilir. Örneğin keten tohumu yağı, balık yağına karşı popüler bir vegan alternatifidir, ancak müshil etkisine sahip olduğu ve bağırsak hareket sıklığını artırdığı gösterilmiştir.
Omega-3 yağ asitleri aldıktan sonra ishal yaşarsanız, takviyenizi yemeklerle birlikte aldığınızdan emin olun ve semptomların devam edip etmediğini görmek için dozunuzu düşürmeyi deneyin.
Özet
İshal, balık yağı ve keten tohumu yağı gibi omega-3 yağ asidi takviyelerinin yaygın bir yan etkisidir.
5. Asit reflü
Balık yağı kalp sağlığı üzerindeki güçlü etkileriyle bilinmesine rağmen, birçok kişi balık yağı takviyeleri almaya başladıktan sonra mide ekşimesi hissettiğini bildirmektedir. Geğirme, mide bulantısı ve mide rahatsızlığı gibi diğer asit reflü semptomları, büyük ölçüde yüksek yağ içeriğinden dolayı balık yağının yaygın yan etkileridir. Yağın çeşitli çalışmalarda hazımsızlığa neden olduğu gösterilmiştir. Makul bir doza bağlı kalmak ve takviyeyi yemeklerle birlikte almak, asit reflüsünü etkili bir şekilde azaltabilir ve semptomları hafifletebilir. Ek olarak, dozunuzu gün boyunca birkaç küçük porsiyona bölmek hazımsızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
Özet
Balık yağı, bazı insanlarda ağrı, mide bulantısı, hazımsızlık ve mide yanması gibi GERD semptomlarına neden olabilir.
6. Felç
Hemorajik inme, genellikle zayıflamış bir kan damarının yırtılmasından kaynaklanan beyin kanaması ile karakterize bir durumdur. Bazı hayvan çalışmaları, yüksek miktarda omega-3 yağ asidi alımının kan pıhtılaşması ve hemorajik felç riskini azaltabileceğini göstermiştir. Bu bulgular, balık yağının kan pıhtısı oluşumunu önleyebileceğini gösteren diğer araştırmalarla da tutarlıdır. Bununla birlikte, balık ve balık yağı alımı ile hemorajik inme riski arasında hiçbir ilişki olmadığını bildiren diğer çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir. Omega-3 yağ asitlerinin hemorajik inme riskini nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.
Özet
Bazı hayvan çalışmaları, yüksek miktarda omega-3 yağ asidi alımının hemorajik inme riskini artırabileceğini bulmuşken, diğer insan çalışmaları herhangi bir ilişki bulamamıştır.
7. Kilo verin
Birçok kişi, fazla kilo vermek ve yağ yakımını artırmak için balık yağı takviyeleri almaya başlar. Ölçülü olarak, bazı araştırmalar balık yağının kilo kaybı için faydalı olabileceğini bulmuştur. Bir çalışma, aerobik egzersizin ve balık yağının kilo kaybı üzerindeki etkilerini karşılaştırdı ve aşırı kilolu kişilerde her ikisinin de vücut yağını azaltmaya ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Öte yandan, yüksek dozlar kilo alımına katkıda bulunabilir. Aslında, birkaç çalışmada balık yağı, kanser hastalarında yavaş kilo kaybına yardımcı olmuştur. Bunun nedeni, balık yağının yağ oranı yüksek ve kalorisi nispeten yüksek, yaklaşık 40 kalori ve 4,5 gram yağda 1 çay kaşığı (4,5 gram) olmasıdır.
Özet
Balık yağı, çok miktarda tüketildiğinde kilo alımına katkıda bulunan yağ ve kalori bakımından yüksektir.
8. A vitamini toksisitesi
Bazı omega-3 yağ asidi takviyeleri, büyük miktarlarda alındığında toksik olabilen A vitamini bakımından yüksektir. Örneğin, sadece 1 çorba kaşığı (14 gram) morina karaciğeri yağı, bir öğünde günlük A vitamini ihtiyacınızın %270’ini karşılayabilir. A vitamini toksisitesi baş dönmesi, mide bulantısı, eklem ağrısı ve cilt tahrişi gibi yan etkilere neden olabilir. Uzun vadede, ciddi vakalarda karaciğer hasarına ve hatta karaciğer yetmezliğine de yol açabilir. Bu nedenle, omega-3 takviyenizin A vitamini içeriğine dikkat etmek ve dozajınızı hafifletmek en iyisidir.
Özet
Morina karaciğeri yağı gibi bazı omega-3 yağ asidi takviyeleri, büyük miktarlarda toksik olabilen A vitamini açısından yüksektir.
9. Uykusuzluk
Bazı çalışmalar, ılımlı balık yağı alımının uyku kalitesini iyileştirebileceğini bulmuştur. Örneğin, 395 çocuk üzerinde yapılan bir araştırma, 16 hafta boyunca günde 600 mg omega-3 yağ asidi almanın uyku kalitesini artırmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Bazı durumlarda, çok fazla balık yağı almak uykuyu bozabilir ve uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Bir vaka çalışması, yüksek dozda balık yağının, depresyon öyküsü olan bir hastada uykusuzluk ve kaygı semptomlarını kötüleştirdiğini bildirdi. Ancak, mevcut araştırma vaka çalışmaları ve anekdot raporları ile sınırlıdır. Genel popülasyonda daha yüksek dozların uyku kalitesini nasıl etkileyebileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet
Orta dozda balık yağının uyku kalitesini iyileştirdiği gösterilmiş olsa da, bir vaka çalışmasında daha yüksek miktarların uykusuzluğa neden olduğu bulundu.
Omega-3’ler, diyetin önemli bir parçasıdır ve balık yağı gibi bir dizi sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir. Ancak çok fazla balık yağı tüketmek sağlığınıza zarar verebilir ve yüksek kan şekeri, uykusuzluk ve kilo alma gibi yan etkilere neden olabilir. Önerilen dozları tüketin ve tüm besin kaynaklarından en fazla omega-3 yağ asitlerini alarak besin kazanımlarınızı en üst düzeye çıkarmaya çalışın.
kaynak:
https://www.healthline.com/nutrition/fish-oil-side-effects#section11
yazar: Meltem Yıldırım
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]