Sık sık el yıkamak, aşı olmak, yeterince uyumak ve sağlıklı beslenmek virüslere ve diğer mikroplara karşı korunmanın etkili yollarıdır. İnsanların yaşamlarındaki diğer faktörler, vücudun bağışıklığını ve kendini koruma yeteneğini etkileyebilir. Boş zamanınızı değerlendirme şekliniz, stres seviyeniz, ne sıklıkta içtiğiniz, ne kadar fiziksel aktivite yaptığınız ve hatta soluduğunuz hava bile bağışıklığınızı olumsuz etkileyebilir.
İçindekiler
uykusuzluk hastalığı
Uykusuzluk nedeniyle savunmada rol oynayan antikorlar vücutta yeterince üretilemez. Yeterince uyumamak, hastalıkların iyileşmesini geciktiren virüs veya mikrop kapma şansını artırabilir. Bağışıklığa yardımcı olan sitokin adı verilen kimyasallar sadece uyku sırasında salınır.
Üzüntüler
Ani veya trajik bir olay vücudun bağışıklık tepkisini zayıflatabilir. Uzun süreli üzüntü veya keder vücudun bağışıklığını zayıflatabilir. Sevilen birinin ölüm veya ayrılık nedeniyle kaybı, grip gibi enfeksiyonların sıklığını ve ciddi viral enfeksiyon riskini artıran kimyasalların ve hormonların üretimini ve salınımını artırabilir. Artan kortizol tepkisi ve bağışıklık dengesizliği üzüntü ile ilişkilidir. Grip aşısı da dahil olmak üzere bazı aşılar, ciddi kayıplarla uğraşanlarda daha az etkili olabilir. Yas çok derinse veya geçmiyorsa bağışıklığa yönelik olumsuz etki 6 aydan fazla devam edebilir. Travmatik olaylar veya ağır kayıplar durumunda yardım gerekebilir. Bu gibi durumlarda, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmalısınız.
Yalnızlık
Araştırmalara göre yalnızlık bağışıklık sistemini zayıflatabiliyor. Farelerde yapılan araştırmalar, yalnızlıkla ilişkili artan kaygının, bağışıklık sisteminin daha fazla baskılanmasına ve oksidatif stresin artmasına veya serbest radikallerden kaynaklanan hasara yol açtığını buldu. Başka bir çalışma, birine sarılmanın stresi önleyebileceğini ve hastalığa yatkınlığı azaltabileceğini buldu.
Anksiyete ve stres
Anksiyete bağışıklık tepkisini kısa sürede zayıflatır. Uzmanlar, stresin beynin enfeksiyonla savaşan T hücrelerinin işlevini bozan kortizol hormonu üretimini artırdığını açıklıyor. Devam eden stres zayıflatıcı etkiyi artırarak uçuk ve grip virüsleri gibi virüslere karşı korunmayı zorlaştırır. Arkadaşlardan destek almak, öncelikleri belirlemek, düzenli egzersiz yapmak ve yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulamak stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Kişiler stres ve kaygılarından kurtulamıyorsa ya da kaygıları hayatın normal akışına engel oluyorsa doktora görünmelidir.
biraz ilaç
Alerji, artrit, lupus, IBS (irritabl barsak sendromu) ve organ nakillerinin tedavisinde kullanılan ilaçlar, kortikosteroidler, inflamasyona karşı kullanılan TNF inhibitörleri ve kanser için kullanılan kemoterapi ilaçları bağışıklık sistemini baskılayabilir. Herhangi bir reçeteli ilaç almadan önce bir doktorla konuşun.
Düşük sebze ve meyve tüketimi
Bu besinler vücuttaki enfeksiyonlarla savaşan beyaz kan hücrelerinin üretimini artırır. Taze besinler, tohumlar ve kabuklu yemişler beta-karoten, çinko ve E, C ve A vitaminleri açısından zengindir. Bitkisel besinler, vücut yağ yüzdesini azaltmaya yardımcı olan lif (posa) içerir, böylece bağışıklık tepkisini güçlendirebilir.
Yüksek yağlı beslenme
Bir incelemeye göre, doymuş yağ oranı yüksek bir diyet bağışıklık sistemini zayıflatır. Tuz ve şekerin de olumsuz etkileri olabilir. Yağ, vücuda giren mikroplarla savaşan lökositleri (beyaz kan hücreleri) inhibe edebilir. Başka bir incelemeye göre obezite, enfeksiyonla savaşmak için gerekli olan beyaz kan hücrelerinin sayısını ve işlevini azaltarak bağışıklık sistemini etkiler, zatürree ve grip gibi enfeksiyonların gelişmesini kolaylaştırır. Yüksek yağlı bir diyet devam ederse, bağırsaktaki bağışıklığı destekleyen bakterilerin dengesi değişebilir. Yağ alımınızı azaltmak için beyaz et, balık, tavuk ve hindi gibi proteinler ve şekersiz ve az yağlı süt ürünleri veya yağsız sığır eti yemelisiniz.
Düşük D vitamini
D vitamininin kemikleri güçlendirmek için gerekli olduğu iyi bilinmektedir. Bu vitamin aynı zamanda vücudun bağışıklığını da güçlendirir. Yumurta, yağlı süt, yağlı balık ve tahıllar (kahvaltılık tahıllar) gibi güçlendirilmiş gıdalardan elde edilebilir. Bir diğer önemli kaynak ise güneştir. Yaz aylarında haftada 2-3 kez eller, yüz ve kollar için 5-15 dakika güneşlenmek yeterlidir. Kış aylarında daha fazlasına ihtiyaç vardır. Güneş ışığı, bağışıklık için etkili olan T hücrelerini aktive edebilir. Açık havada olmanın başka faydaları da var. Ormanlardaki bitkilerin çoğu, bakterisitler adı verilen doğal germisitler ve bağışıklığı artıran diğer bazı solunan maddeler üretir.
Ultraviyole (Ultraviyole) ışınları
Bazı hava kirleticilerinin artması ozon tabakasına zarar verir ve güneşten yayılan ve yeryüzüne ulaşan zararlı ultraviyole radyasyon seviyesini arttırır. Bu, daha yüksek cilt kanseri oranlarına, kataraktlara ve zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açabilir. Dünya Sağlık Örgütü, çevresel UV maruziyetinin bağışıklık tepkilerini tetiklemekten sorumlu hücreleri de etkileyebileceğini, enfeksiyon riskini artırabileceğini ve potansiyel olarak cilt kanserine karşı savunmayı azaltabileceğini belirtmektedir. ABD Çevre Koruma Ajansı (EPA), SPF’si 30 veya daha yüksek olan güneş gözlüğü, koruyucu giysi ve güneş kremi kullanımını bildirir ve önerir.
sigara içmen için
Sigara, çiğneme tütünü veya başka herhangi bir kaynaktaki nikotin, vücudunuzun mikroplarla savaşma yeteneğini azaltabilir. Aynı durum elektronik sigara için de geçerlidir. Doktorlar, nikotinin kortizol seviyelerini artırırken, B hücresi antikorlarının oluşumunu ve T hücrelerinin antijenlere tepkisini azalttığını açıklıyor. Farelerde yapılan bir çalışmanın sonuçlarına göre, e-sigaradan çıkan buhar akciğerlere zarar verebilir ve onları enfeksiyona karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Esrar
Esrar dumanı akciğerleri alevlendirebilir. Esrar kullanıcıları ayrıca sigaradaki nikotinden balgam üretimi ve akciğer enfeksiyonları gibi solunum sorunları yaşayabilir.
alkol
Tek bir akşamdan kalma bile, bağışıklık sisteminin istilacı patojenlere verdiği yanıtı azaltabilir ve vücudun savunma mekanizmalarını 24 saat yavaşlatabilir. Alkolün ana metaboliti olan asetaldehit, muhtemelen akciğerlerdeki siliyer işlevi bozarak onları bakteriyel ve viral istilaya karşı daha savunmasız hale getirir. Alkol, bakteri ve virüslere saldırma ve parçalama sürecini bozarak kullanıcıları enfeksiyonlara karşı daha savunmasız bırakır. Sürekli alkol tüketimi durumunda vücudun kendini onarma yeteneğinde bir körelme olur. Bu nedenle bazı insanlar zatürree, karaciğer hastalığı, bazı kanser türleri ve tüberküloz gibi belirli hastalıklara karşı daha duyarlı olabilir. Alkol kullanıyorsa, kadınlar bunu günde bir içkiyle, erkekler ise iki içkiyle sınırlamaya çalışmalıdır.
sedanter yaşam tarzı
Araştırmalar, uzun süre oturmanın ve egzersizden kaçınmanın vücudunuzun zamanla enfeksiyonla savaşma yeteneğini etkileyebileceğini gösteriyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı, yaş, cinsiyet ve sigara ve alkol gibi diğer zararlı alışkanlıklardan bağımsız olarak erken ölüm riskinin artmasıyla ilişkilidir. Ne de olsa uyuşukluk zayıf bağışıklığa, enfeksiyonlara ve diğer kronik hastalıklara yol açabilir. Bağışıklığı artırmaya yardımcı olabileceğinden, günlük rutine 30 dakikalık düzenli egzersiz eklenmesi önerilir.
Daha az seks
Haftada bir seks yapmak, daha az sıklıkta seks yapmakla karşılaştırıldığında bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı oluyor gibi görünüyor. Seks, immünoglobulin A veya kısaca IgA adı verilen mikroplarla savaşan bir maddenin seviyelerini yükseltir, ancak daha fazlası her zaman daha iyi değildir. Haftada ikiden fazla seks yapan çiftlerin, hiç seks yapmayanlara göre daha düşük IgA seviyelerine sahip olduğu bulundu.
egzersiz eksikliği
Düzenli egzersiz, bakteri veya virüsler girdiğinde vücudun savunmasını kolaylaştırır. Egzersiz sayesinde kan vücutta verimli bir şekilde dolaşır, bağışıklık ve savunma ile ilgili maddeler gerekli yerlere daha kolay ulaşır. Bilim adamları hala egzersizin bağışıklığı artırmaya nasıl yardımcı olduğunu anlamaya çalışıyorlar.
çok fazla egzersiz
Bilgisayar başında saatler geçirmek, telefon başında vakit geçirmek ya da koltukta tembel tembel televizyon izlemek bağışıklık sistemini zayıflatır ama tam tersi de geçerlidir. Bir incelemeye göre, aşırı eğitim sendromu adı verilen yorucu egzersiz vücudu zayıflatabilir ve enfeksiyona karşı daha duyarlı hale getirebilir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, düzenli, orta düzeyde fiziksel aktivitenin bir kişiyi virüslere karşı daha az duyarlı hale getirebileceğini düşündürmektedir.
kaynak:
https://www.webmd.com/cold-and-flu/ss/slideshow-how-you-suppress-immune-system
https://www.everydayhealth.com/news/9-surprising-ways-youre-weakening-your-immune-system/
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]