Bebeklerin ilk altı ay anne sütü içmeleri hem zihinsel hem de fiziksel gelişimleri açısından çok önemlidir. Anne sütünü artıran en temel besin sudur. Gün içinde 3 ile 3,5 litre arasında su tüketmek ve sağlıklı beslenmek anne sütünü artırır.
Emziren anneler asla öğün atlamamalıdır. Ne kadar sağlıklı besinler yenirse, düzenli ve dengeli beslenme takip edilirse süt o kadar artacak ve süt çok besleyici olacaktır. Annenin diyetinde yasaklar olmamalı ama onu her besinden dikkatli bir şekilde yemelisiniz.
Hızlı kilo vermeyi vaat eden diyetleri takip etmeyin ve kilo vermek için ilaç kullanmayın. Anne sütünün çok önemli bir kısmının su olduğunu unutmayın ve her gün en az 3 litre su için. Her gün düzenli olarak kalsiyum açısından zengin yoğurt, peynir ve süt tüketin. Her gün en az bir yumurta yiyin.
Gün içerisinde mutlaka en az bir porsiyon et, sebze ve bakliyat tüketin. Yeşil yapraklı sebzeler, havuç ve kayısıyı menülerinizden asla eksik etmeyin. A vitamini yönünden zengin bu besinler anne sütü için oldukça faydalıdır ve bebeğinizin gelişiminde büyük önem taşır.
Her gün taze meyve ve sebze tüketin. Yediğiniz besinlerin değerlerini korumak ve kansızlığı önlemek için çok fazla siyah çay tüketmeyin. En önemlisi annenin duygusal dengesidir.
Anne sütünü artıran bazı besinler
Çörek otu: Çörek otu kalsiyum açısından oldukça zengindir. Emzirme döneminde siyah susam yemek, anne sütünü artırır ve daha verimli hale getirir. Çörek otu içerisinde birçok mineralin bulunmasının yanı sıra.
Kimyon: Gaz giderici etkisi olan kimyon anneyi de güçlendirir ve daha fazla süt üretmesine yardımcı olur.
Arpa: Arpadan yapılan çorbalar ve pirinçler laktasyonun artmasında oldukça faydalıdır. Herhangi bir bilimsel araştırması olmamasına rağmen yüzyıllardır geleneksel olarak anneler tarafından tüketilmektedir. Ayrıca arpa ve rezene kombinasyonu sütün kalitesini artırır.
Fesleğen: Fesleğen sindirim sistemini düzenleyen ve sakinleştirici etkisi olan bir bitkidir. K vitamini açısından da oldukça zengindir. Fesleğen yemeklerle birlikte veya çay olarak alınabilir.
Yeşil sebzeler: Yeşil sebzeler hem mineral hem de vitamin kaynağıdır. Ispanak, fasulye, kuşkonmaz, pancar yaprağı ve marul gibi yeşil sebzeler emzirmeyi artırır. Aynı zamanda yeşil sebzeler vücudu korur ve sindirimi kolaylaştırır.
Kırmızı ve turuncu sebzeler: Beta-karoten açısından zengin tatlı patates, havuç, pancar ve diğer turuncu ve kırmızı sebzeler anne sütünün kalitesini artırır.
Sarımsak: Sarımsak doğal bir antibiyotik olduğu için hem annenin hem de bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirir. Kokusundan dolayı bebeklerin nefret ettiğine inanılan sarımsak, bebeğin beslenme süresini uzatarak annenin iştahını açarak daha çok beslenmesini sağlar. Bu sayede anne daha çok beslenecek ve sütün kalitesi artacaktır.
Yulaf: Kalsiyum, demir ve diyet lifi açısından zengin olan yulaf, emziren anneler için en popüler besindir. Yulafın besin değerini artırmak için süt, fındık veya baharat ekleyebilirsiniz.
Yağlar: Keten tohumu yağı, susam yağı, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar emziren annelerin sütü için çok önemlidir. Anne sütünün de yağlı olması bebeğe daha rahatlatıcı tokluk sağlar. Ayrıca bu yağlar annenin enerjisini yükseltir.
Çemen otu tohumları: Hint mutfağında ve Ayurveda tıbbında yaygın olarak kullanılan çemen otu tohumları anne sütünün artmasına da yardımcı olur. Bazı araştırmalar, düzenli olarak çemen otu tohumu tüketiminin anne sütünü önemli ölçüde artırdığını göstermektedir.
Kaynak:
http://iyigelenyiyecler.com/anne-sutunu-artiran-yiyecekler/
yazar:Türkoğlu taraftarları
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]