Anne sütü, bir bebeğin besleyebileceği en değerli ve önemli besindir. Günümüzde anne sütünün faydaları çokça vurgulanmakta ve bebeklerin mümkün olduğunca anne sütü ile beslenmesi gerektiği belirtilmektedir.
Annelerin en büyük endişesi sütlerinin bebeklerine yetip yetmeyeceğidir. Anne sütünün bebeğine yetmediğini düşünüyor ve sütünü artırmak istiyorsa o zaman bir takım yiyecek ve içecekleri yemelidir. Onlara hatırlatalım:
1- Havuç: İçerisinde bulunan fitoöstrojenler süt kanallarının gelişimine katkıda bulunur ve daha fazla süt salgılanmasını sağlar. Havucun faydalarından yararlanmak için havuçları salatalarda öğütmek veya çiğ olarak yemek gerekir. Öğünlere katılarak da alınabilir.
2- Rezene: Rezene emziren annelerin vazgeçilmezidir. Özellikle rezene çayı yaygın olarak tüketilmektedir. Havuç gibi rezene de fitoöstrojenler içerir. Rezene ayrıca anne ve çocuğun sindirim sistemi üzerinde de etkilidir. Güçlü bir rezene kokusuna sahiptir.
3- Onlar: Tüm yiyecek ve içeceklerin başında tüketilmesi gereken sudur. Anne sütünün çoğunluğu süttür. Bu nedenle bebekler ilk altı ay su içmeden sadece anne sütü ile beslenebilir. Anne yeteri kadar su içmezse süt de gelmez.
4- Dereotu: Dereotu da tıpkı rezene gibi anne sütünü en çok artıran besinlerden biridir. Rezene kokusundan rahatsız olanlar dereotunu daha rahat tüketebilir. Dereotu salatalara katılarak veya dereotu salatası yapılarak bolca tüketilebilir.
5- Fesleğen: Güzel kokulu aromasıyla büyüleyen reyhan, anne sütünü artırıcı etkiye de sahiptir. C ve K vitaminleri içerir. Salatalara katılarak yenilebilir. Özellikle annelerin stres ve gerilimini alır.
6- Yulaf: Yulafın anne sütünü artırdığı bilinmemekle birlikte, yulaf aslında tam bir anne sütü artırıcıdır. Yüksek miktarda demir içerir. Ayrıca oksitosin adı verilen bir hormon da süt salgısını artırır.
7- parçalar halinde: Bilimsel çalışmalar anne sütünün arpadan elde edildiğini ortaya koymuştur. Bu nedenle anne sütünü artıran arpa suyundan yapılan içecekler yaygın olarak satılmaktadır. Arpadaki şekerler anne sütünün salgılanmasını arttırır.
8- Ceviz: Bazı annelerin sütü bol olabilir ama kalitesi düşüktür. Fındığın devreye girdiği yer burasıdır. Ceviz herkes için oldukça faydalı bir besindir. Kuruyemiş tüketen emziren annelerin süt kalitesi yükselir.
9- Badem: Badem, ceviz gibi sütün kalitesini artırır. Badem yiyen annelerin çocukları sağlıklı bir şekilde beslenecektir.
10. Sarımsak Sarımsak doğal bir antibiyotik olarak bilinir. Kokusu can sıkıcı olabilir, ancak faydaları kokuyu ikinci planda tutar. Sarımsak içeriği süt kalitesini artırır.
11- Susam: Susam ayrıca faydalı yağlar içerir. Yemeklere ve salatalara bir yemek kaşığı susam yağı eklenirse süt miktarı artacaktır.
12- Yeşiller: Bu dönemde bol yeşillik tüketilmelidir. Yeşil besinlerin anne sütünü arttırmada etkisi vardır.
Emziren kadınlar beslenmelerine dikkat etmelidir. Sigara ve alkol kesinlikle kullanılmamalıdır. Anında kilo vermek için katı diyetler yapılmamalı, dengeli, düzenli ve sağlıklı beslenmek gerekir. Her duyduğunu uygulamamalıdır.
kaynak:
› Gıda › anne ve çocuk
yazar: Sarpil Altunyay
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]