Akne, dünya nüfusunun yaklaşık %10’unu etkileyen yaygın bir cilt rahatsızlığıdır. Sebum ve keratin üretimi, akneye neden olan bakteriler, hormonlar, gözenek tıkanıklıkları ve enfeksiyonlar gibi birçok faktör akne oluşumunu etkiler. Beslenme ve akne arasındaki ilişki sürekli tartışılmaktadır. Bununla birlikte, son araştırmalar beslenmenin alkol ve akne gelişiminde önemli bir rol oynadığını kanıtlamıştır.
1. Rafine şekerler
Sivilceli insanlar diğerlerinden daha fazla karbonhidrat tüketme eğilimindedir. Karbonhidrat açısından zengin gıdalar şunları içerir:
Beyaz un, tahıllar, tatlılar, makarna, beyaz pirinç, şekerli içecekler, bal ve tatlandırıcılar ile yapılan ekmek ve diğer unlu mamuller.
Sık sık şeker tüketenlerin vücutlarında sivilce ve sivilce oluşma riskinin %30 daha fazla olduğu tespit edilmiştir. Hamur işleri gibi karbonhidrattan zengin besinleri düzenli tüketenlerde riskin %20 arttığı belirlendi.
Bu risk, karbonhidratların kan şekeri ve insülin seviyeleri üzerindeki etkisiyle açıklanabilir. Karbonhidratlar hızla kan dolaşımına emilir, bu da kan şekerini yükseltir. Kan şekeri yükseldiğinde, kan şekerinin kan dolaşımına ve hücrelere taşınmasına yardımcı olmak için insülin seviyeleri de yükselir. Bununla birlikte, yüksek insülin seviyeleri akneli insanlar için iyi değildir.
İnsülin androjen hormonlarını daha aktif hale getirir ve insülin benzeri büyüme faktörünü arttırır. Bu da daha hızlı cilt hücresi büyümesine ve sebum üretimine neden olarak akne gelişimine katkıda bulunur. Öte yandan kan şekerini veya insülin seviyesini yükseltmeyen diyetler sivilce oluşumunu önemli ölçüde azaltır.
2. Süt ürünleri
Birçok çalışma, süt ürünleri ile akne oluşumu arasında bir ilişki bulmuştur. Araştırmada, düzenli olarak süt veya dondurma tüketen kişilerde sivilce gelişme olasılığının, tüketmeyenlere göre dört kat daha fazla olduğu gözlemlendi.
Sütün sivilce oluşumunu nasıl etkileyebileceği henüz net değil. Bilim adamları bu konuda sadece teoriler geliştirdiler. Kan şekeri üzerindeki etkisinin yanı sıra, sütün akneyi şiddetlendiren insülin seviyelerini arttırdığı bilinmektedir. İnek sütü ayrıca akne oluşumuyla bağlantılı karaciğer uyarıcı amino asitler içerir. Sütün doğrudan bir rol oynayıp oynamadığı belli değil, ancak süt içmenin neden akneyi şiddetlendirdiği konusunda farklı görüşler var. Belirli bir miktarda süt ürününün sivilceyi şiddetlendirip şiddetlendiremeyeceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
3. Hızlı yemek
Sivilce ve akne, kalori, yağ ve karbonhidrat açısından yüksek bir diyetle ilişkilidir. Hamburger, sosisli sandviç, sosisli sandviç, salam, patates kızartması, alkolsüz içecekler ve milkshake gibi hızlı yiyecekler tipik Batı yiyecekleridir ve akne riskini artırır. 5.000’den fazla genç Avrupalı ve Çinli üzerinde yapılan bir çalışmada, yağ oranı yüksek bir diyetin akne oluşumunda %43’lük bir etkiye sahip olduğu bulundu.
2.500 Türk erkeği üzerinde yapılan ayrı bir araştırma, hamburger veya sosisli sandviç yemenin sıklıkla akne gelişme riskini %24 oranında artırdığını gösterdi. Abur cubur yemenin neden sivilce geliştirme riskinizi artırabileceği açık değil, ancak bazı araştırmacılar, yüksek yağlı yiyeceklerin durumu etkileyebileceğini ve hormon düzeylerini akne gelişimini teşvik edecek şekilde değiştirebileceğini öne sürüyor.
Bu tür araştırmalar sadece beslenme alışkanlıklarını ve akne risklerini gösterir.
4. Omega-6
Omega-6 yağ asitleri içeren diyet tüketimi sivilce ve akne oluşumunda etkilidir. Bunun nedeni, Batı diyetinin omega-6 yağları açısından zengin olan mısır ve soya fasulyesi yağları, balık ve fındık gibi yüksek miktarda omega-3 yağları tüketmesi olabilir.
Omega-6 ve omega-3 yağ asitlerinin bu dengesizliği, vücudu akne şiddetini artırabilecek farklı bir duruma iter. Tersine, omega-3 yağ asidi takviyeleri almak homeostaz seviyelerini azaltabilir ve aknenin şiddetini azalttığı bulunmuştur.
5. Çikolata
Çikolata, 1920’lerden beri sivilce tetikleyicisi olmuştur. Fakat bu konuda alimler arasında bir görüş birliği yoktur. Birçok çalışma, çikolatanın akne riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur, ancak bu, çikolatanın akneye neden olduğunu kanıtlamak için yeterli değildir. Başka bir çalışma, günde iki kez bir parça bitter çikolata yiyen akne eğilimli erkeklerin iki hafta sonra artan sayıda akne lezyonu yaşadığını gösterdi.
Çikolatanın sivilceyi nasıl kötüleştireceği kesin olarak bilinmemekle birlikte, çikolata yemenin bağışıklık sisteminin akneye neden olan bakterilere tepkisini arttırdığı ve bu bulguların açıklanmasına yardımcı olabileceği bulunmuştur. Son araştırmalar çikolata tüketimi ile sivilce arasındaki ilişkiyi desteklerken, çikolatanın gerçekten sivilceye neden olup olmadığı hala net değil.
6. Peynir altı suyu protein tozu
Peynir altı suyu proteini popüler bir besin takviyesidir. Zengin bir amino asit kaynağıdır. Bu amino asitler cildin daha hızlı büyümesini ve bölünmesini sağlayarak akne oluşumuna katkıda bulunur. Peynir altı suyu proteinindeki amino asitler ayrıca akne gelişimi nedeniyle vücudun daha yüksek insülin seviyeleri üretmesini tetikler. Birkaç vaka çalışması, erkek sporcularda peynir altı suyu proteini tüketimi ile akne arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
Başka bir çalışma, aknenin şiddeti ile peynir altı suyu proteini takviyesi alınan gün sayısı arasında doğrudan bir ilişki buldu. Bu çalışmalar peynir altı suyu proteini ile sivilce arasındaki bağlantıyı desteklemektedir, ancak peynir altı suyu proteininin sivilceye neden olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
7. Gıdalara karşı hassassınız
Aknenin kökeninde bir hastalık olduğu ileri sürülmektedir. Bazı ilaçların şiddetli akne, akne vulgaris ve akneli kişilerin kanındaki yüksek iltihaplanma seviyeleri için etkili tedaviler olduğu gösterilmiştir.
Gıdaların iltihaba katkıda bulunma şekli, gıda hassasiyetinden geçer.
Gıda hassasiyetleri, bağışıklık sisteminiz bir gıdayı bir tehdit olarak algıladığında ve ona karşı bağışıklık geliştirdiğinde ortaya çıkar. Bağışıklık sisteminizin tepki verebileceği sayısız yiyecek olduğundan, benzersiz tetikleyicilerinizi anlamanın en iyi yolu, kayıtlı bir diyetisyen veya beslenme uzmanının gözetiminde tedavi aramaktır. Gıda alerjisi testleri, bağışıklıkla ilişkili iltihaplanmaya neden olan gıdaları belirlemenize yardımcı olabilir. Bu, bağışıklık sisteminin gıdaların akne gelişimini nasıl etkilediğini daha iyi anlamasına yardımcı olacak bir araştırma alanı olmaya devam ediyor.
ne yemeye gidiyorsun
Yukarıda tartışılan yiyecekler sivilceye katkıda bulunabilse de, cildinizi temiz tutmanıza yardımcı olabilecek başka yiyecekler ve besinler de vardır. bunlar;
* Omega-3 yağ asitleri: Omega-3’ün düzenli tüketimi sivilce riskini azaltır.
* Probiyotikler: Probiyotikler iltihaplanmayı azaltır ve akne riskini azaltır.
Yeşil çay: Yeşil çay posasının cilde uygulandığında sivilce şiddetini azalttığı bulunmuştur.
* Zerdeçal: Zerdeçal sivilceye neden olan bakterilerin büyümesini engeller, kan şekerini düzenler, insülin duyarlılığını artırır ve sivilceleri azaltır.
* A, D, E Vitaminleri ve Çinko: Bu besinler ciltte ve bağışıklık sisteminde önemli rol oynar ve sivilcelerin önlenmesine yardımcı olabilir.
* Akdeniz diyeti: Akdeniz diyeti meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, balık ve zeytinyağı açısından zengindir ve süt ve doymuş yağ oranı düşüktür. Ayrıca bu diyetler akne ve sivilcelerin şiddetini azaltır.
Bazı yiyecekler sivilce geliştirme riskinizi artırabilirken, büyük resmi düşünmek önemlidir. Genel beslenmenin cilt sağlığı üzerinde yemek yemekten veya yememekten daha büyük bir etkisi olması muhtemeldir. Akne ile ilişkili tüm yiyeceklerden tamamen kaçınmak gerekli değildir, bunun yerine yukarıda tartışılan diğer yiyeceklerle dengelenmelidir. Beslenme ve akne araştırmaları şu anda belirli beslenme önerilerinde bulunacak kadar güçlü değil, ancak gelecekteki araştırmalar umut verici.
Daha kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir diyetisyenle konuşabilirsiniz.
yazar: Osman Okkar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]