Güzel, parlak bir cilt yediğimiz şeydir, ancak yaşlanma karşıtı yiyecekler bundan daha fazlasını sağlar. Sağlıklı yağlar, antioksidanlar, su ve temel besinlerle dolu besinler diyete dahil edildiğinde cilt üzerindeki olumlu etkiler görülür. Cilt genellikle vücutta sorunların ortaya çıktığı ilk yerdir. Cilt problemleri fark edildiğinde losyon, krem, maske ve serumlar kullanılmadan önce vücuda alınan besinler yakından incelenmelidir. Araştırmacılar, sebze ve meyve yemenin ince çizgiler ve mat ciltle savaşmanın güvenli ve sağlıklı bir yolu olduğunu söylüyor. Aşağıda en iyi 10 yaşlanma karşıtı yiyecek listelenmiştir.
İçindekiler
1-Teracy Üzerine
Su teresi, kalsiyum, potasyum, manganez, fosfor ve A, C, K, B1 ve B2 vitaminlerini içeren harika bir şekilde nemlendiren yeşil yapraklı bir bitkidir. Su teresi antiseptik özelliklere sahiptir, kan dolaşımını artırır ve minerallerin vücudun her yerine, oksijenin cilde taşınmasını sağlar. Su teresinde bulunan antioksidanlar vücuda zararlı serbest radikalleri nötralize ederek ince çizgilerin ve kırışıklıkların giderilmesine yardımcı olur. Bu lezzetli yeşil, bağışıklığı artırabilir, sindirime yardımcı olabilir ve iyot içeriği nedeniyle tiroid bezini destekleyebilir. Daha parlak bir cilt ve genel sağlık için salatalara bir avuç su teresi eklenebilir.
2- kırmızı biber
Kırmızı dolmalık biber, kollajen üretimini destekleyen yüksek C vitamini içeriğinin yanı sıra karotenoidler olarak bilinen antioksidanlar içerir. Karotenoidler, çoğu sebze ve meyvede görülen parlak sarı, turuncu ve kırmızı renklerden sorumlu bitki pigmentleridir. Bu pigmentler, cildi güneş hasarından, kirlilikten ve çevresel toksinlerden korumaya yardımcı olan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Kırmızı dolmalık biber dilimlenerek, tavada hafif kızartılarak, közlenerek veya çiğ olarak salatalara katılarak yenilebilir.
3-papaya
Bu lezzetli yiyecek, cildin elastikiyetini artırmaya ve kırışıklıkların ve ince çizgilerin görünümünü azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar, mineraller (kalsiyum, potasyum, magnezyum ve fosfor) ve vitaminler (A, C, K, E ve B vitaminleri) açısından zengindir. İçerdiği geniş antioksidan yelpazesi, serbest radikallerin neden olduğu hasarla savaşmaya ve yaşlanma belirtilerini geciktirmeye yardımcı olur. Papaya ayrıca anti-inflamatuar olarak işlev gören ve yaşlanma karşıtı faydaları olan papain adı verilen bir enzim içerir. Papaya peeling ürünlerinin çoğunda bulunur. Papaya tüketmek (veya papain enzimi içeren güzellik ürünleri kullanmak) ölü cilt hücrelerinin atılmasına yardımcı olur ve parlak, canlı bir cilt verir. Kahvaltıda bir kâse papayanın üzerine taze limon suyu dökülebilir veya akşamları kullanılmak üzere papaya cilt maskesi hazırlanabilir.
4-yaban mersini
Yaban mersini, yaşlanma karşıtı bir antioksidan olan antosiyaninler ve A ve C vitaminleri açısından zengindir. Yaban mersini masmavi rengini veren antosiyaninlerdir. Bu antioksidanlar, iltihaplanma tepkisini düzenleyerek ve kollajen kaybını önleyerek cildi güneş hasarından, kirlilikten ve stresten korumaya yardımcı olur. Bu lezzetli, düşük şekerli meyve, sabah tüketimi için bir smoothie veya meyve kasesine eklenebilir.
5- brokoli
Vücudun, cilde gücünü ve elastikiyetini veren birincil protein olan kollajeni üretmek için C vitaminine ihtiyacı vardır. Brokoli, aşağıdaki yaşlanma önleyici ve iltihap önleyici kaynaklarla doludur:
* Vitamin K ve C
* Lev (pozlar)
Çeşitli antioksidanlar
* Kalsiyum
* lutein
* Folik asit
Brokoli, atıştırmalık olarak çiğ olarak yenebilir ancak zaman varsa yemeden önce hafifçe buharda pişirilmelidir. Brokoli pişirmek vücuda daha fazla fayda sağlar.
6- ıspanak
Ispanak, vücudu gençleştirmeye ve ona oksijen sağlamaya yardımcı olan antioksidanlarla dolu bir sebzedir. Ayrıca aşağıdaki besinler açısından da zengindir:
* Vitamin A, C, E ve K
* lutein
* Vegan heme demir
*magnezyum
Bu yapraklı sebzede bulunan C vitamini, cildi sıkı ve pürüzsüz tutmak için gerekli olan kolajen üretimini destekler. İçerdiği A vitamini parlak ve güçlü saçların oluşmasına, K vitamini ise hücrelerdeki iltihaplanmanın azalmasına yardımcı olur. Ispanak smoothie ve salatalara eklenebilir veya sotelenerek yenebilir.
7- Kuruyemiş
Pek çok kuruyemiş (özellikle badem), cildi onarmaya, cilt nemini korumaya ve cildi zararlı UV ışınlarından korumaya yardımcı olabilecek iyi bir E vitamini kaynağıdır. Fındıkta bulunan anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri yardımcı olur:
* Cilt hücre zarlarının güçlendirilmesi
* Cildi güneşin zararlarından korumak
* Doğal yağ bariyerini korur ve cilde parlak bir ışıltı verir.
Kuruyemişlerden faydalanmak için kuruyemiş karışımının bir kısmı salataların üzerine serpilebilir veya bir avuç dolusu atıştırmalık olarak yenebilir. Fındıklardan biri olan ceviz, daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilidir, antep fıstığı, tip 2 diyabet riskinin azalması ile ilişkilidir ve badem, yaşlılarda bilişsel gerilemeyi önleme ile ilişkilidir.
8-Avokado
Avokado, yumuşak ve pürüzsüz bir cildi destekleyen anti-inflamatuar yağ asitleri açısından zengindir. Ayrıca yaşlanmanın olumsuz etkilerini önleyebilecek K, C, E, A, B vitaminleri, potasyum ve daha birçok temel besin maddesini içerir. Avokadodaki zengin A vitamini, ölü cilt hücrelerinin atılmasına ve muhteşem ve parlak bir cilt elde edilmesine yardımcı olur. İçerdiği karotenoidler, toksinleri ve güneş hasarını önlemeye ve cilt kanserine karşı korumaya yardımcı olur. Avokado sade olarak, kaşıkla yenebileceği gibi salatalara ve smoothielere de eklenebilir. Ek olarak, avokado ile yapılan nemlendirici maskeler, iltihapla savaşmak, kızarıklığı azaltmak ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olmak için topikal olarak kullanılabilir.
9- Tatlı patates
Tatlı patateslerin turuncu rengi, A vitaminine dönüştürülen beta-karoten adı verilen bir tür antioksidandan kaynaklanır. A Vitamini cilt elastikiyetini geri kazanmaya, cilt hücresi dönüşümünü desteklemeye ve nihayetinde pürüzsüz, genç bir ten rengine katkıda bulunabilir. Bu lezzetli kök sebze aynı zamanda iyi bir C ve E vitamini kaynağıdır. Bu vitaminlerin her ikisi de cildi zararlı serbest radikallerden koruyabilir ve cildi esnek tutabilir. Tatlı patates ile tost, kahvaltılık ürünler ve atıştırmalıklar yapılabilir.
10- Nar taneleri
Nar yüzyıllardır kullanılan şifalı bir meyvedir. C vitamini ve çeşitli antioksidanlar açısından zengin olan nar, vücudu serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan koruyabilir ve sistemdeki iltihaplanma düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bu sağlıklı meyve, ciltteki kollajeni koruyan ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatmaya yardımcı olan Punicalagins adı verilen bir bileşik içerir. Araştırma ayrıca, narın bağırsak bakterileriyle etkileşime girmesiyle üretilen ürolitin A adlı bir bileşiğin mitokondriyi gençleştirebileceğini de göstermiştir. Sıçanlarda yapılan çalışmalar ayrıca kas yaşlanmasını tersine çevirebileceğini göstermiştir. Yaşlanma karşıtı olarak, bu tatlı küçük tohumlar salatalara eklenebilir veya çıkarılan meyve suyu içilebilir.
Bu yaşlanma karşıtı gıdaları besleyerek, kişi elinden gelenin en iyisini yapabilir ve daha iyi hissetmek için enerji kazanabilir. Denemek için lezzetli otlar arayanlar, daha koyu renkli meyve ve sebzeleri tercih etmelidir. Zengin tonlar, genellikle cildi sağlıklı ve canlı tutan daha güçlü radikal mücadele yeteneklerinin bir işaretidir. Tabaklardaki meyve veya sebzeler ne kadar renkli olursa o kadar iyidir.
kaynak:
https://sagligabiradim.com
https://www.healthline.com
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]