Stres kaygıya yol açabilir ve tabii ki ne birini ne de diğerini hayatımızda istemiyoruz. Bu nedenle, onlardan kaçınmak için elimizden gelenin en iyisini yapmalıyız. Çoğu zaman nereden başlayacağımızı bilmediğimiz doğrudur ve bu biraz yardım gerektirir. Bu yazıda size stresi azaltmak için kullanabileceğiniz bazı teknikler göstereceğiz.
İçindekiler
Sağlıklı ye
Sağlıklı beslenme, stresi azaltmanın bir yoludur. Bazen çok temel bir gerçek olmasına rağmen beslenmenin zihinle ne ilgisi olduğunu unutuyoruz. Çünkü iyi bir beslenme ile stresi azaltabiliriz. Diyet elbette yemeyi bırakmak demek değildir. Diyet, sağlıklı ve dengeli beslenmek demektir. Sebze, meyve, et ve balık gibi protein ve karbonhidratları içeren dengeli bir beslenmeden bahsediyoruz. Bu konuda herhangi bir bilginiz yoksa kendinizi uzmanların ellerine bırakmanızı tavsiye ederiz.
Her gün egzersiz yapın
Fazla zamanınız olmasa bile her gün egzersiz yapmalısınız. Çünkü onunla stres şeklinde biriktirdiğiniz tüm bu stresleri üzerinizden atacaksınız. Ayrıca, gerçekten önemli olan kardiyovasküler ve solunum fonksiyonlarınızı da iyileştirecektir. Endorfinleri artırarak kendimizi çok daha iyi, daha fazla enerji ve daha fazla ruhla hissedeceğiz. Bu, olayları farklı görmemizi sağlayan daha olumlu bir vizyona dönüşüyor, ihtiyacımız olan da bu.
Nefes kontrolü
Fiziksel egzersizlere ek olarak, nefes alma tekniklerini de aklımızda tutmalıyız. Çünkü doğru nefes alarak stresten her zaman kurtulabiliriz. Yattığınız zaman başlayabilirsiniz çünkü bu, ortamınızın daha sessiz olacağı bir zaman olacaktır. Yatakta uzanırsınız ve derin nefes almaya başlarsınız, nefes alırken karnınızı şişirirsiniz ve nefes verirken yavaş yavaş tüm havayı serbest bırakırsınız. Birkaç kez tekrarlayın ve ardından saymaya başlayın. Biz de aynı şekilde yapıyoruz ama havayı dışarı saldığımızda bunu iki kez, sonra üç kez ve onunda veya uyuyana kadar yapıyoruz.
şimdiki zamanda yaşamak
Geçmişi ve her şeyden önce geleceği düşünme eğilimindeyiz. Evet bu kaçınılmaz ama stresi azaltmak istediğimizde kontrol altına almalıyız. Bu nedenle, şimdiki zamanda yaşamanız, önünüzde olanı organize etmeniz, ancak ne olacağı konusunda çok fazla endişelenmemeniz tavsiye edilir. Çünkü o geldiğinde, harekete geçmek ve düşünmek için zamanımız olacak. Neden kendimizin önüne geçiyoruz? Bu yüzden şimdiki zamana odaklandığımızda ve her geçen gün daha çok keyif aldığımızda, olaylara daha olumlu bir şekilde baktığımızda, strese ama ondan kurtulmaya kapı açmış oluyoruz.
Olumsuz düşünceyi tespit edin ve ortadan kaldırın
Kulağa kolay gelse de, her zaman böyle değildir. Olumsuz düşünceler, bizi korkutan ve dolayısıyla endişelendiren şeydir. Bu nedenle aklımıza geldiklerinde bunlara dikkat etmemeliyiz. Üstelik yaptığımız aktiviteyi bir başkasıyla değiştirmek, hatta en sevdiğimiz şarkıyı çalmaya başlamak için durdurmaya çalışıyoruz. Bize hiçbir faydası olmayan olumsuzlukları kırmanın yollarıdır. Onlara teslim olmayıp başka konulara odaklanmadığımızda onlar da bizi bırakmıyor.
“Hayır” demek stresi azaltmak için de iyidir
Ayrıca stresi azaltmak için gerektiğinde hayır demeliyiz. Bazen korkudan ya da kimseye teslim etmek istemediğimiz için ağır bir yükle devam ederiz: iş, ev, aile ve stresin hayatınıza girmesine neden olabilecek çok daha fazlası. Bu nedenle, ihtiyacınız olduğunda her zaman yardım isteyin, çünkü bu hem ilişkilerinize hem de sağlığınıza fayda sağlayacak bir şeydir. Şunu unutmayın: “Çözümünüz varsa üzülmeyin, çözümünüz yoksa da üzülmeyin.”
kaynak:
https://www.recursosdeautoayuda.com/en/The-best-techniques-to-reduce-stress-that-work/
yazar: Yakup Yiğit
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]