Sürekli olarak belirli yiyecekleri tüketme isteği, altta yatan bir beslenme eksikliğine işaret edebilir.

İstanbul (AA) – Medicana Health Dyt Group Beslenme ve Diyetetik Bölümü. Yıldız Kral Aksuilu, özellikle Ramazan ayında kahvaltı ile sahur arasındaki saatlerde bazı besinlerin ara öğün yeme isteğinin daha fazla artabileceğini, genel olarak bazı besinleri sürekli yeme isteğinin temel besinlerin eksikliğine işaret edebileceğini belirtti.

Medicana’dan yapılan açıklamada görüşlerine yer verilen Aksoylu, canının sürekli atıştırma yeme isteğinin nedenini değerlendirdi.

Aksuelo, belirli yiyecekleri sürekli tüketme isteğinin de çok yaygın olduğunu kaydetti.

aynen Yıldız Melek Aksuilu, “Ramazan ayında özellikle iftar ile sahur arasındaki saatlerde belirli besinleri atıştırma isteği artabiliyor. Genel olarak belirli besinleri sürekli yeme isteği temel besinlerin eksikliğine işaret edebiliyor.” Cümleler kullanın.

Rafine şeker ve karbonhidratların çok sık tüketilmesi durumunda, tüketilen ürünlerin hızla dolaşıma karışarak kan şekerinde dengesizliğe neden olduğunu anlatan Aksuelo, “Vücut, yenen karbonhidratlara karşı koymak için daha fazla insülin salgılar ve daha fazla yeme isteği artar. onlara.” Puan verdi.

Aksuelo, birden fazla besini atıştırmak istemenin farklı sebepleri olabileceğini belirterek, bu besin gruplarını şöyle sıraladı:

Cips veya tuzlu atıştırmalıklar: Bazı insanlar tuzlu atıştırmalıklar için güçlü bir istek duyarlar ve bu, vücudun elektrolitlerinin düşük olduğu anlamına gelebilir. Tuzlu atıştırmalıklar sodyum açısından zengindir ve vücudun az miktarda da olsa sodyuma ihtiyacı vardır ve sodyum da yardımcı olur. Kan basıncını düzenler ve vücutta koruma sağlayan hayati bir mineral olan su dengesini sağlar ve egzersiz sonrası ve hastalık dönemlerinde tuzlu atıştırmalık yeme isteği artabilir ve bu da vücudun susuz kalması anlamına gelir. , ancak tuzlu yiyecekleri fazla yememekte de fayda var. Günde 6 gramdan az tuz tüketmelisiniz. Bu gibi durumlarda iştah açıcı olan tuzlu yiyeceklerin yanı sıra patates cipsi ya da kraker gibi ürünler yerine fındık ve bakliyat gibi lif yönünden zengin protein içeren besinlere başvurmak daha doğru olacaktır.

Ekmek veya hamur işleri: Bazı insanlar sürekli olarak ekmek, makarna veya hamur işleri gibi ürünleri tüketmeyi sever. Vücut bu ürünleri kolayca sindiremez. Genel olarak insanlar ekmek veya hamur işleri yemezlerse aç kalabileceklerini düşünürler. Özellikle keyifsiz bir ruh halinde bu tür yiyeceklere olan istek daha da artabilir. Vücutta açlık hormonu olarak bilinen ghrelin seviyesini artırabilir. Bu tür ürünlerde sağlıklı alternatifler tercih edilebilir. Örneğin beyaz ekmek yerine esmer ekmek, tam buğday makarna, bulgur ve karabuğday gibi alternatifler tüketilebilir.

Çikolata Aşerme: Hemen hemen herkes çikolatayı sever ama bazıları onsuz duramaz. Çalışmalarda, sürekli çikolata aşermek magnezyum eksikliğine işaret ediyor olabilir. Magnezyum kaju fıstığı, badem ve kabak çekirdeğinde bol miktarda bulunur. Bu yiyecekler ayrıca daha uzun süre tok kalmanıza ve şeker isteklerini azaltmanıza yardımcı olabilir.

– Ramazan’da atıştırma isteğini bastırmak için alternatifler

Ramazan ayında aşermeyi bastırmanın alternatifleri hakkında da bilgi veren Aksuelo, uzun saatler oruç tutmanın da aşermeye yol açabileceğini belirtti.

Bununla başa çıkmak için alternatif besinlere yönelmenin hem sağlık hem de kilo koruma açısından etkili olacağını belirten Aksuelo, bu besinleri şöyle sıraladı:

“Tatlı yerine hurma: Özellikle kahvaltıda hurma ile kahvaltı, iftar ile sahur arasında kan şekerini dengeler ve tatlı isteğini azaltır. Kuruyemiş: İftar ile sahur arasında badem, fındık, kaju gibi çiğ kuruyemişler yenebilir. Sağlıklı ve destekleyicidir. mineral içeriği ve fındık potasyum, fosfat, kalsiyum, çinko ve magnezyum açısından zengin olduğu için yer fıstığı ve kabak çekirdeği de ekleyebilirsiniz. Atıştırmalık olarak.

Fırında sebzeler: Tüm sebzeler baharatlanıp fırınlandığında sağlıklı atıştırmalık alternatifleri arasında sayılabilir. Yoğurt içeren besinler: Bir süre sonra tatlı isteği devam ediyorsa yoğurt, yulaf ezmesi ve taze meyvelerden sağlıklı bir ara öğün hazırlanabilir. Böylece ara öğün ihtiyacı karşılanabilir. Dondurma ve Güllaç: Dondurma ve Güllaç, bölünmesine dikkat edilerek yenebilecek en sağlıklı tatlılar arasındadır. Ramazan ayında tatlı ihtiyacı bu besinler aracılığıyla karşılanabilir.