Süt ürünlerini az tüketmek, günde yetersiz su içmek, hazır ve paketli gıdaları aşırı tüketmek kabızlığa neden olabilir. Beslenme uzmanı ve diyetisyen Deria Erin, kabızlığı önlemek için 4 öneride bulundu.
Sağlıklı beslenme ile kabızlık arasında önemli bir ilişki olduğunu hatırlatan Anadolu Sağlık Merkezi Diyetisyeni ve Beslenme Uzmanı Derya Eren, kabızlığın önlenmesi için 4 öneride bulundu.
Günlük lif alımınızı artırın
Bu sorunu çözmenin ilk adımının lif tüketimini artırmak olduğunu belirten beslenme ve diyet uzmanı Drea Erin, “Günlük lif alımı yaşa göre orantılı olarak değişmektedir. Yetişkin bireyler için günlük posa tüketimi 25-30 gram olmalıdır. Ortalama 10- 2 yaş ve üstü çocuklar için 1.000 kalori başına 13 gram Önerilen 5 gram lif alımı yani 5 yaşındaki bir çocuk için günlük lif alımı 5 + 5 yani 10 g lif olmalıdır. Kaynaklar taze sebze ve meyveler, tam tahıllar, baklagillerdir. ve yiyecekler Ceviz, fındık ve badem gibi sert kabuklular.
Onkoloji bölümünde tedavi gören hastaya tablet desteği
Günde 2-3 litre su oranında
Kabızlığı önlemede ikinci önemli adımın günlük yeterli su tüketmek olduğuna dikkat çeken Eren, “Günlük içilmesi gereken su miktarı kilonun 30 cc ile çarpılmasıyla bulunur. kişi başı günlük tüketilmesi gereken miktar 70 kg’dır.70 ile 30 cc çarpılarak litre olarak 2100 cc veya ortalama 2 hesaplanabilir.
Her gün 20-40 dakika fiziksel aktivite yapın
Bir diğer önemli konu ise özellikle masa başı çalışan gruptan gün içinde fazla hareket etmeyen bir grup dediğimiz hareketsizlik yani hareketsiz yaşam, diyen Erin, “Sağlık için attığınız her adım insanlar için önemlidir. .Fiziksel aktivite öneriyor.Bu da günde ortalama 20-40 dakika fiziksel aktiviteye (yürüyüş,koşu,bisiklet vb.) denk geliyor.”
Hazır ve paketli gıda tüketiminin azaltılması
Erin, son tavsiyesinde hazır gıdaların ve konserve gıdaların çok fazla tuz içerdiğini, fazla tuz tüketmenin dışkı kuruluğuna neden olarak kabızlığa neden olabileceğinden bahsederek, bu gıdalardan uzak durulmasını ve tüketiminin azaltılmasını istedi. .
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]