Yüksek kolesterol birçok risk faktöründen biridir. örnek; Diğer önemli risk faktörleri, yüksek tansiyon, düşük HDL kolesterol, ailede erken koroner kalp hastalığı öyküsü ve yaşlılıktır (erkeklerde 45 yaş üstü ve kadınlarda 55 yaş üstü).
Obezite ve hareketsiz yaşam risk faktörleri arasındadır. Bu risk faktörleri bir araya geldiğinde kalp krizi geçirme olasılığı artar. Bu nedenle sadece kolesterolle değil, tüm riskli durumlarla mücadele etmemiz gerekiyor.
Bilimsel araştırmalar, sigara içenlerin kalp krizi geçirme ihtimalinin sigara içmeyenlere göre iki kat daha fazla olduğunu göstermiştir. Araştırmalar, bir sigaranın ömrü 11 dakika, sürekli içmenin ise 10 yıl kısalttığını göstermiştir. Sigara içmek ayrıca ani kardiyak ölüm için en büyük risk faktörlerinden biridir. Sigara içmeyenler bile her gün yaşadıkları ve çalıştıkları ortamlarda sigara dumanına maruz kalırlarsa çeşitli kalp hastalıklarına yakalanma riskleri artar. Kan basıncınız 14 ve 9’un altındaysa felç ve kalp krizi riskinizi artırabilir. Bu gibi durumlarda diyet ve ilaç tedavisi ile rahatsızlığın kontrol altına alınması oldukça önemlidir. Sağlıklı bir yaşam için günde 6 gramdan daha az tuz alınması gerekiyor ancak ülkemizdeki beslenme düzeni tuz tüketimini artırıyor. Türkiye’de ortalama günlük tuz alımı 18 gr. Bu da ülkemizde her üç kişiden birinin neden yüksek tansiyona sahip olduğunu açıklıyor.
Kan basıncınız düzenli olarak kontrol edilmelidir. Şiddetli yüksek tansiyondan muzdarip olan ve bunun farkında olmayan birçok insan var. Fiziksel olarak aktif olmayan ve egzersiz yapmayan kişilerde, spor yapanlara göre iki kat daha fazla kalp hastalığı görüldüğünü gösteren bilimsel araştırmalar var. Ev hanımlarının çoğu ev işlerini yaparak spor yaptıklarını zannederler ancak bu tür faaliyetler disiplinli bir spor etkinliğinin yerini tutamaz.
Fiziksel aktivitenin gerçekten faydalı olabilmesi için; Yoğunluk, süre ve tekrarlar belirli bir seviyenin altında olmamalıdır. Ancak, zevk için yürümek veya bahçede çalışmak gibi hafif aktiviteler, hiç yapılmaması yerine düzenli olarak yapılmaları koşuluyla, KKH için bir miktar fayda sağlayabilir. En basiti haftada en az 5 kez yapmak şartıyla 30 dakika, haftada 3 kez yapmak şartıyla en az 45 dakika tempolu yürümek. Bu yürüyüş alanları rahat ve yürüyüşe uygun olmalıdır. Örneğin, arabaların bulunduğu dik bir yokuş veya kaldırım olmamalıdır.
Bazı risk faktörlerini ortadan kaldırmamız mümkünken bazılarını ortadan kaldıramayız. örnek; Yaşlanma, erkek ve ailede erken koroner kalp hastalığı öyküsü. Her yıl vücudumuz yaşlanır ve onlar da bir yıl yaşlanır.
Koroner kalp hastalığı olan bir aileden geliyorsak, bu hastalık anne rahminde genlerimize geçiyor. Bu eğilimi ortadan kaldırmamız mümkün değil. Bu nedenle kalp rahatsızlığı olan aileler çocuklarının beslenmesi konusunda daha dikkatli olmalıdır. Çünkü yemek yeme alışkanlığı erken yaşlarda kazanılır. “Aa bunlar çocuk, şimdi yesinler, ileride ne yediklerine dikkat edecekler” anlayışı yanlıştır. Çocukların büyüme ve gelişmelerini engellemeyecek şekilde beslenmeleri normaldir ancak şeker, tuz ve yağ alımını ölçülü yapmak en iyisidir.
Sağlıklı kalmak ve bu sağlığı korumak için:
1- Sigara içmemek
2- Günde 3 km yürüyüş (ortalama 30 dakika)
3- Tansiyonunuzu 14’ün altında tutun
4- Kandaki kolesterol düzeyinin 190 mg’ın altında tutulması
5- Kanımızdaki LDL kolesterolü 115 mg’ın altında tutmak
6- Kilo almaktan ve şeker hastalığından kaçınmak gerekir.
Kalp hastalığı ve risk faktörleri olanlar için:
1- Sigara içmeyin
2- Fazla kiloluysanız ve özellikle obezseniz kilo verin ve ideal kilonuza dönün.
3- Bel çevreniz kadında 80-88 cm, erkekte 94-102 cm ise fazla kilo almayın.
4- Bel çevreniz yukarıdaki değerlerin üzerindeyse kilo verin.
5- Haftada 5 gün düzenli egzersiz yapın.Spor yapmak ve kilo vermek sizi şeker hastalığından koruyabilir.
Kaynak:
Ege Üniversitesi Tıp Fakültesi Sağlık Serisi
katip:zafer tutkusu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]