Sağlığımız, hayatımızda sahip olduğumuz en değerli şeydir. Kilo kontrolü de sağlığın çok önemli bir bileşenidir. Fazla kilolu veya zayıf olmak sağlık için iyi değildir.
Fazla kilolar kişinin fiziksel görünümünü de bozar. Bu durum kişinin psikolojik durumunu olumsuz etkileyebilmektedir. Düşük benlik saygısı ve depresyon bu kişilerde daha yaygındır. Aşırı kilolu kişilerde kardiyovasküler hastalık gelişme riski daha yüksektir. Aşırı kilolu olmak da diyabet geliştirme riskini artırır. Bel ağrısı ve felç daha olasıdır ve varisli damarlar ve ödem daha yaygındır. Bazı kanser türlerine yakalanma riski normal kilolu insanlara göre daha yüksektir. Kilolu kadınlar doğum sırasında daha çok zorluk yaşarlar ve bu kişilerde selülit ve çatlaklar genellikle daha şiddetlidir. Ayrıca fazla kilolu olmanın yol açtığı kalp, tansiyon ve şeker hastalığı da yaşamı kısaltan önemli hastalıklardır.
Fazla kilolar ne kadar zararlıysa, fazla zayıf olmak da o kadar zararlı ve sağlıksızdır. Bu durum psikolojiyi de kötü etkiler. Şiddetli zayıflık erken yaşlanmaya neden olur. Daha çabuk yorulurlar. Baş dönmesi bu kişilerde sık görülen bir durumdur ve anemi zayıf beslenmenin bir sonucu olduğu için, çok zayıf kişilerde anemi gelişme riski genellikle daha yüksektir. Bağışıklık sistemleri de zayıf. Ayrıca bu sorunu yaşayan kişiler de oldukça sinirlidir. Kısacası fazla kilolu veya zayıf olmak hoş bir durum değildir. Bunun yerine boyumuza uygun bir kiloya sahip olmamız ve ağırlığı kontrol edebilmemiz önemlidir.
Özellikle kilo vermek isteyenlerin kilo kontrolüne yardımcı olması için yapılması gerekenler:
Yemeklerde fazla yağ kullanılmamalıdır.
– Kesinlikle öğün atlanmamalıdır. Ara öğünler 3 ana öğünden olmalıdır.
– Sabah kalkar kalkmaz iki büyük bardak su için ve her yemekten önce bir bardak su için.
Düzenli egzersize dikkat edin. Özellikle açık havada düzenli yürüyüşler temiz hava almamızı sağlar, kilo vermemize yardımcı olur ve sağlığımızı korur.
– Çok fazla çay, kahve ve asitli içecekler.
Fast food yiyecekler sınırlı miktarlarda tüketilmeli ve mümkünse kaçınılmalıdır.
Fazla unlu, yağlı ve şekerli besinlerden kaçınılmalıdır.
Tam tahıllı veya tam tahıllı ekmek tercih edilir.
Ağır ve sindirilemeyen tatlılar ve çikolatalar yerine şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanmalıdır. Şeker açısından zengin meyveler ölçülü olarak yenmelidir.
Bol meyve ve sebze tüketmelisiniz. Ancak bu abartılmamalıdır.
– Yemek yemek için çok acıkmayı beklememeli, öğün aralarında ara öğünler yiyerek çok acıkmamak için ana öğünlerde fazla yemek yememelisiniz.
Akşam yemekleri kahvaltıdan daha hafif olmalıdır.
– Zorluklardan, gerginlikten, uykusuzluktan ya da fazlasından kaçınılmalıdır. Çünkü bu durumlar iştahın kapanmasına veya açılmasına neden olur.
Akşam yemeğini çok geç yemeyin ve tok karnına yatmayın. Bu da karın bölgesinde yağ birikmesine neden olur.
katip:Cansu Öztürk
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]