Fit ve sağlıklı bir vücut kadın ve erkeklerin ortak istekleri arasındadır. Ancak günlük hayatta dengesiz ve sağlıksız beslenmek bu isteğin gerçekleşmesine engeldir. Özellikle yoğun iş hayatı nedeniyle hızla tüketilen sağlıksız ve yüksek kalorili ürünler kilo alımına yol açar. Fazla yağlar genellikle karın ve bel bölgesinde toplanır. Fazla kilolar sağlık sorunlarına neden olur ve kişinin estetiğini bozar.
Herkesin spor salonuna gidecek zamanı ve parası olmayabilir. Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır. Bu antrenman ve egzersizleri destekleyen sağlıklı, düşük kalorili besinler tüketerek fazla yağlardan kurtulmak mümkündür.
Spora ve egzersize alışık olmayan kişiler spora başladıkları ilk günlerde oldukça zorlanırlar. Bu nedenle fazla stres yaratmayacak hareketler yapmak ve vücudu yavaş yavaş spora alıştırmak esastır.
Fazla vücut yağlarından kurtulmak için günde en az yarım saatinizi spora ayırmalısınız. Her gün yapılması çok ve zor ise haftada 4 gün yapılabilir ancak etkinin daha hızlı görülmesi için gün sayısı azaltılmamalıdır.
Spora başlamadan önce spor için doğru kıyafetleri ve doğru ortamı seçmelisiniz. Göbek ve bel yağlarından kurtulmak için egzersiz hareketleri şu şekilde açıklanabilir.
1. Koşu: Önce yavaş tempoda koşmak, sonra hızlanmak ısınmanıza yardımcı olur. Isınmadan spor yapmanın bir faydası yok. 10-15 dakika koştuktan sonra vücut ısısı yükselir. Sadece koşarak yağlardan kurtulmak mümkün. Ancak bölgesel zayıflama için mutlaka egzersizle desteklenmelidir.
2 – Servis: Üst ve alt karın yağlarını yakmak için oldukça uygun bir harekettir. Mekik çekmek, insanların genellikle yapmakta zorlandıkları bir harekettir. Azim ile vücudu yavaş yavaş oturmaya alıştırmak gerekir.
3. Yan Servis: Yan yatarak parmaklarla boynu yukarıya doğru itme hareketidir. Baş ağrısı ve boyun ağrısına neden olabilir. Çok zorlamadan sağa sola dönüp on defa yapmanız yeterlidir.
4. Yan Esnemeler: Bel bölgesini eritmek için faydalı bir harekettir. Bu dik dururken sağa ve sola çekme şeklinde yapılır.
5. Yaya servisleri: Bu, yere yatarak, bacakları 45 derecelik açıyla havada tutarak, squat yapıyormuş gibi elinizle başı kaldırarak ve bacakları bükmeden başa yaklaştırarak yapılır. Özellikle alt karın için çok etkili bir harekettir.
6. Oturma Uzatması: Bacaklarınızı bükerek dik oturun. Kollar birbirine paralel tutulur. Sağ kol sağa doğru uzanır ve sağa döner. Sol kol da aynı şekilde gerdirilerek sola çevrilir. Bu hareket tüm kasların çalışmasına yardımcı olur. Her iki tarafa 15’er kez uygulanmalıdır.
7. Yüzüstü egzersizler: Kollar ve bacaklar V şeklinde açık şekilde yere yüz üstü yatın.Bu pozisyonu bozmadan kollar ve bacaklar yukarı ve aşağı hareket ettirilir.
Mobil uygulamada yer alan egzersiz uygulamaları sayesinde bu egzersizlere ve benzer çeşitlerine görsel olarak da ulaşmak mümkündür.
yazar:Özge Yıldırım
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]