İstenmeyen yağlardan arınmış sağlıklı bir vücuda sahip olmanın yolu egzersiz ve dengeli beslenmeden geçer. Vücut yağ sorunu birçok insan için ortak bir sorun haline geldi. Yanlış beslenme ve sağlıksız beslenme nedeniyle kilo vermeye çalışırken çoğu kez istenmeyen sonuçlar ortaya çıktı. Kardiyo egzersizleri yağ yakmanın etkili bir yoludur.
Kardiyo egzersizleri, belli bir tempoda yapılan ve yağ yakmanın yanı sıra metabolizmayı hızlandırmayı amaçlayan egzersizlerdir. Aynı zamanda kalp ve kan damarlarının sağlığını koruyan egzersizlerdir. Diğer egzersizler vücut bölgesinin incelmesini sağlarken kardiyo egzersizleri sayesinde fazla vücut yağları yakılır. Başlıca kardiyo egzersizleri şunlardır:
* Tur – koşu
* Bisikletçilik
* IP atlama
* bir adım
* Aerobik
* yüzmek
* Kürek
Evde kardiyo egzersizleri yapmak da mümkündür. Aletli veya aletsiz yapılabilir. Kardiyo egzersizlerine başlamadan önce vücudun ısınması gerekir. Çünkü vücut ısındıktan 10 dakika sonra yağ yakmaya başlar. 10 dakikalık hareket durumunda vücutta sadece karbonhidratlar yakılır. Yağ yakmaya başlamak için 10-15 dakika ısınmak ve ardından 20-25 dakika kardiyo yapmak gerekiyor. Spor yapmaya ve spor yapmaya alışık olmayan bir kişinin yavaş yavaş, kaslarını zorlamadan ısınması ve yavaş yavaş vücudunu egzersizlere alıştırması gerekir. Aksi halde kas ağrısı hissetmeniz kaçınılmaz olacaktır. Isınmadan önce esneme hareketleri yapılarak kas ağrılarının önüne geçilebilir.
Evde yapılabilecek kardiyo egzersizleri şunlardır:
1. Zıplayan bebeğin hareketi: zıplayarak kollar ve bacaklar açılır ve kapanır.
2. Şınav: Bu genellikle zor bir harekettir. Daha kolay hale getirmek için dizleriniz yerdeyken şınav çekilebilir.
3. Sandalyenin hareketi: Duvara dayalı sırta paralel bir sandalyede oturuyormuşçasına yukarı ve aşağı hareketlerden oluşan bir harekettir. Dünya’ya ne kadar yakınsa, o kadar etkilidir.
4. Hareket adımı: Sandalye üzerinde yükselme ve alçalma hareketidir.
5. Yüksek koşu: Dizleri karın hizasına kadar çekerek yapılan hızlı koşu hareketidir.
6. Çömelme hareketi: Eller önde, bel düz, ayaklar omuz genişliğinde açık olarak ayakta yapılan çömelme hareketidir.
7. Dips: Bu, dirsekler şınav pozisyonunda yerde 30 saniye boyunca beklenen harekettir. Bu çok zor bir adımdır.
8. Zıplama hareketi: Sağa sola zıplayarak yapılan harekettir.
Yeni başlayanlar için her hareketi 30 saniye yapmak yeterlidir. Zamanla spora alıştıkça süre arttırılabilir.
yazar:Özge Yıldırım
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]