Açlık, vücudun ihtiyacı olan besinleri alamamasından dolayı beyni uyararak bir şeyler yeme isteğine verilen isimdir. Açlık hissi, kişi günlük yemesi gereken besinleri yemediğinde ortaya çıkar. Sağlıklı bir vücut için dengeli beslenme şarttır. Sürekli açlık hissi, kişinin yetersiz beslenmesinden ve vücudun ihtiyaç duyduğu besinlere ulaşamamasından kaynaklanabilir. Ciddi şekilde hasta olmayan kişilerde de vitamin ve mineral eksikliğinden kaynaklanabilir.
Her bireyin vücudunun ihtiyaçları farklı olduğu için vücutları için gerekli olan besinleri alması gerekir. Kısa bir süre yemek yedikten sonra tekrar acıkma hissederseniz bir uzmana başvurmanız da sağlığınız için önemlidir. Vücudun mineral, vitamin ve protein alması gerekir. Dengesizlik ve kötü beslenme de aç hissetmenize neden olabilir. Kan şekeri seviyeniz sürekli düşüyorsa, tekrar acıkma hissi yaşayabilirsiniz.
Açlık faktörleri
Sağlıklı bir bireyde açlık hissi, öğünde yediği yemeğe göre değişir. örnek; Karbonhidrat açısından zengin besinler çok çabuk acıkmanızı sağlar. Vücudun karbonhidratlı besinlere de ihtiyacı vardır. Ancak dengeli bir şekilde yenmesi tavsiye edilir. Bir kişinin yeme alışkanlıkları, açlık ve tokluk duygularını kontrol eder. Ayrıca ciddi bir şekilde hasta değilseniz vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamazsanız açlık hissi ortaya çıkacaktır. Hormonal dalgalanmalar açlık hissini arttırır.
Bu nedenle kan testi ile hormonlarınızı kontrol ettirebilir ve doktorunuzdan buna göre bir diyet alabilirsiniz. Günlük hayatta tüketilen şeker yine açlık hissini tetikler. Dengeli ve sağlıklı beslenmede yemek saatlerinde açlık hissi oluşabilir. Ayrıca yeterli sıvı tüketimi yoksa açlık hissine neden olabilir. İnsanlar stres altındayken genellikle bir şeyler atıştırma hissi duyarlar. Gereksiz gıda tüketimi açlık hissine neden olur. Kalori açısından zengin gıdaları tükettiğinizde obezite yaşayabilirsiniz.
Hangi yiyecekler sizi acıktırır?
Özellikle uzmanlar tarafından beyaz ekmek tüketimine savaş açıldı. Beyaz ekmeğin besin değeri çok düşüktür çünkü buğdayın besin değeri yüksek olan ve lif yönünden zengin kısmı çıkarılarak üretilir. Karbonhidrat oranı yüksek olduğu için ne kadar yerseniz yiyin açlık hissi çok çabuk başlar. Hazır meyve suları insanların mineral ve lif ihtiyacını karşılayamaz.
Sürekli meyve suyu tüketen kişilerde açlık hissi de yaşanabilir. Evde hazırladığınız meyve sularını tüketerek açlık hissini azaltabilirsiniz. Hazır meyve sularında meyve lifleri ayrıştırıldığı için vücuda herhangi bir fayda sağlamaz. Fast food tarzı beslenme de açlığa neden olur. Fast food ekmeği beyaz unla üretilir ve şeker oranı yüksektir. Ne kadar yerseniz yiyin, kısa süre sonra tekrar acıkacaksınız. Alkol tüketimi kişinin kendini acıkmış hissetmesine neden olur. Tokluk hissi veren leptin hormonu alkol tüketimi sırasında devre dışı kalır.
Leptin hormonunun azalması sonucunda vücutta açlık oluşur ve besin ihtiyacı ortaya çıkar. Alkol almak istiyorsanız yanında mutlaka kırmızı et bulunmalıdır. Kırmızı et tokluk verir. Ayrıca alkol tüketirken bol su ile alınmalıdır. Alkolün zararlarını azaltır. Tuzlu kraker ve atıştırmalıklar yeniden acıkmaya neden olur. Karbonhidratların ve özellikle tuzun yüksek olduğu tespit edilmiştir.
Bir beslenme uzmanından yardım alarak vücudunuzun ihtiyacı olan besin gruplarını tüketerek acıkmanın önüne geçebilirsiniz. Açlık hissinin önüne geçmek için vücutta gerekli besinleri tüketmek uzun süre tokluk hissi yaratır. Bu sayede gereksiz ve dengesiz beslenmenin önüne geçmiş olursunuz.
yazar:Türkoğlu taraftarları
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]