Günlük hayatımızda çoğumuz kilo alır ve veririz. Bazı durumlarda bu denge tamamen bozulur. Bu yazımızda siz değerli okuyucular için kilonuzu sabit tutmanın püf noktalarından bahsedeceğiz.
1. Güne erken başlamak
Güne erken başlamak vücut sağlığımız ve kilomuzu korumamız için çok önemlidir. En geç saat 12’de yatıp sabah 7-8’de uyanan bireyler, gece almaları gereken uykuyu alarak gün içinde daha aktif ve zihinsel olarak daha sağlıklı olurlar.
2. Hareketlerimizi artırın
Bireyin gün içerisinde hareketlerini arttırması ve hareket halinde olması oldukça önemlidir. Bu bakımdan düzenli egzersiz sağlıklı bir vücut ve kilo dengesi için önemlidir.
3. Yatmadan önce yemek yememek
Birçoğumuz akşam yemeğinden sonra televizyon karşısında uyumadan önce son bir lokma atıştırır ve yeriz. Bu alışkanlık kilo dengesi ve vücut sağlığı için zararlı olabilir. Öğün aralarında bir şeyler atıştıracaksak, yatmadan iki veya üç saat önce yemek en iyisidir. Akşam yemeğini yatmadan 5-6 saat önce yemek tercih edilir.
4. Yeterince vitamin alın
Vücudunuzun yeterince vitamin aldığından emin olun. Vitamin değerlerinizi size en yakın sağlık kuruluşunda kontrol ettirebilir ve gerekli besin takviyelerini alabilirsiniz.
5. Protein alımınıza dikkat edin
Kilo korumanın en önemli bileşenlerinden biri yeterli protein almaktır. Proteinler yavaş sindirildiği için sizi çok tok tutacaktır. Ayrıca gün içinde daha fazla enerji harcamanıza yardımcı olacaktır.
6. Bakiye
Sabit bir kiloyu korumak için tükettiğimiz besinlerin de dengeli olması gerekir. Çok fazla şeker ve yağ içeren ürünler tüketmek kilo alımına yol açacağı için kendinizi belli bir düzene sokarak doğru miktarda tüketmeniz en doğrusu olacaktır.
7. Lif içeren besinler
Sizi gün boyu tok ve sağlıklı tutacak bu lifli gıdaları mutlaka tüketin.
kaynak:
Dr. aynen Funda Şensoy, Sağlıklı Yaşam, Haziran 2003.
yazar: yağmur yağıyor
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]