Araştırmalar, uykusuzluğun yaratıcılığı geliştirdiğini göstermiştir. Yaratıcı huzursuzluk yararlı görünse de, uzun vadede sağlık için hiç de yararlı değildir. Yaratıcı insanların akıllarına gelen yaratıcı fikirler nedeniyle geceleri uyumalarının zor olduğu gözlemlenmiştir. Tabi bu herkese genellenemez.
Gece uyurken birden uyandım ve hava hala karanlıktı. Saatinize bakıyorsunuz, sabahın dördü ve daha kalkmak için dört saatiniz var. Uyumaya geri dönmelisin. Şimdi uyuyabilecek misin? Çoğumuz yapmıyoruz! Çaresizce uyumaya çalışırken düşünebileceklerimizin bir sınırı yoktur. Gecenin bir yarısı uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmak göz korkutucu bir görev olabilir.
-sıkıcı:
Ne kadar uzun süre uyuyamazsan, tekrar uyumak o kadar zor olur. Arkanı dönüp hayal kırıklığına uğramak yerine yataktan kalk. Yatak sadece uyku ile ilişkilendirilmeli, uykuya dalmadan yatakta uzanmanın bir anlamı yok. Bir sandalyeye oturun ve sıkıcı bir kitap okuyun ya da sıkıcı bir film izleyin. Tekrar uykulu hissetmeye başlar başlamaz yatağa geri dönün.
Saate bakma:
Ne kadar uyuyacağınızı hesaplamayı bırakın. Bu sizi daha da zorlayacaktır. Gecenin bir yarısı uyumaya çalışırken saatler çok rahatsız edici olabilir. Uyumak için ne kadar zaman harcadığınızı size sürekli hatırlatır ve sizi daha da fazla hayal kırıklığına uğratır. Saatin doğrudan gözünüzün önünde olmadığından emin olun.
-Meditasyon:
Patronunuzun sabahları size nasıl eziyet edeceğini düşünmek yerine meditasyon yapmayı veya derin nefes alma egzersizlerini deneyin. Sizi uyutmasa bile sizi rahatlatır ve zihninizi sakinleştirir. Tüm gereksiz düşünceleri ortadan kaldırmak, uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
Işıkları söndür:
Beynimiz, uyanmayı ışıklarla ilişkilendirir, bu nedenle olası tüm ışık kaynaklarını kapatın. Bu şekilde dinlendirici bir uyku sağlamanın en iyi yolu uyku maskesi kullanmaktır. Cep telefonunuzu kontrol etmeyin, elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık uyku hormonu olan melatonin üretimini bozacaktır.
-Sessizlik:
Gürültü sizi rahatsız ediyor mu? Gecenin sessizliğinde tüm sesler ürkütücü olabilir. Dışarıdan rahatsız edici bir ses gelirse tembel olmayın, kalkın ve pencereyi kapatın. Geceleri uyumayan gürültülü bir komşunuz veya oda arkadaşınız varsa, yüksek kaliteli kulaklıklar satın alabilirsiniz.
Tuvalete gitmek için:
Bazen gecenin bir yarısı tuvalete gitmemiz gerekir ama yataktan kalkmak tam bir ıstıraptır. Böyle bir durumda uyumaya çalışmayın, sadece yataktan kalkın, banyoya gidin ve tekrar uyuyun.
Kulaklarını ovuşturmak:
Kulağın üst kısmında bir akupunktur noktası vardır. Kulaklarınıza yavaşça masaj yaparak bu noktayı uyarın. Bu, kaygıyı azaltacak ve daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
Kaslarınızı gevşetin:
Rahatça uzanın ve vücudunuzdaki her kas grubunu gevşetmeye çalışın. Ayak parmaklarından başlayın. Önce kaslarınızı gerin ve ardından yavaş yavaş serbest bırakın. Daha sonra vücudun her bölgesi için bu işleme devam edin. Son olarak yüzünüzü gevşetin. Bu teknik rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
-Not tutmak:
Sık sık gecenin ortasında uyanır mısın? Uykusuzluğunuzla ilişkili belirli bir model var mı? Uyandığınız günlerin ve saatlerin doğru bir kaydını tutmak, olayları takip etmenize yardımcı olacaktır. Özel bir olay ya da durum uykunuzu bölüyor olabilir. Bu kayıtlar, uykusuzluğunuzun nedenini bulmanıza yardımcı olacak ve böylece onu tedavi etmek için harekete geçebileceksiniz.
Mutlu düşünceler:
Sevdiğin şeyleri düşün. Sevgilinizle sakin bir kumsalda tatilde olduğunuzu veya en sevdiğiniz tatlıyı yediğinizi hayal edin. Sadece zihninizi diğer düşüncelerden arındırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi rahatlatır. Kendine mutlu olduğunu söyle ve uyu.
-sakin müzik:
Rahatlatıcı müzik dinlemek daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca MP3 çalarınızda bazı rahatlatıcı şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturabilir ve bunu yatağınızın yanında tutabilirsiniz. Bu müzik sizi rahatlatacak ve zihninizi boşaltacak.
Yardım almak:
Saat 15:00’te yeni bir arkadaşınız varsa, yardım alma zamanı. Uzun süreli uyku yoksunluğunun bazı ciddi sonuçları olabilir. Bu, performansınızı etkileyecek ve ruh hali değişimlerine neden olacaktır. Bu gibi durumlarda, sorunu çözecek ve uygun ilaçları reçete edecek bir danışmanla konuşmak en iyisidir.
Kaynak:
http://www.buzzle.com/articles/how-to-sleep-again-after-waking-up.html
yazar:Tülay Ersoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]