Uykusuzluk kısa veya uzun vadede vücutta bazı ciddi yan etkilere neden olur. Seyahat ederken uyku düzenimiz ve programımız sıklıkla bozulur, bu da bizi stresli ve huzursuz yapar.
Uyku genellikle sağlığın hafife alınan bir yönüdür. Uykusuzluğun zihinsel ve fiziksel sağlık için ciddi sonuçları olabilir. Seyahat etmenin kaçınılmaz sonuçlarından biri de uyku düzeninizin bozulmasıdır. Her şeyden önce, yatağınızda, çarşaflarınızda değilsiniz ve bir de seyahat mi ediyorsunuz? Tabii ki bu şartlar altında eviniz gibi uyuyamazsınız! Ama size nasıl uyuya kalmayacağınızı söyleyeceğiz.
Seyahat ederken nasıl iyi uyursunuz?
-Çamaşırlar:
Uyurken giydiğiniz kıyafetler vücut hareketlerinizi etkilediği için uyku kalitenizi de etkiler. Evdeyken pijamalarınızı uyurken de giyebilirsiniz. Ancak uçakta veya otobüste pijama giymek biraz utanç verici olabilir. Bu yüzden rahat alternatifler arayın. Spor kıyafetleri ve rahat bol bir tişört giyebilirsin. Uyurken kalın ve dar giysiler giymeyin, uyurken vücudunuzun nefes alması önemlidir. Ayaklarınıza dikkat ediyorsanız çorap giymelisiniz. Buradaki temel fikir, içinde kendinizi en rahat hissettiğiniz kıyafetleri giymektir.
yastıklar:
Seyahat ederken bagajınızla birlikte yastık taşımak çok zor olabilir. Bu durum için en iyi alternatif ise şişme yastıklardır, tek yapmanız gereken şişirmek. Diğer bir seçenek de, kırışmasına aldırmayacağınız yumuşak giysilerle doldurulmuş bir el çantası kullanmaktır. Yanınızda çarşaf veya çarşaf gibi bir eşyanız varsa onu rulo yapıp derme çatma bir yastık alabilirsiniz.
-battaniye:
Bazı havayolları yolcuları için battaniye sağlıyor, bu yüzden endişelenmenize gerek yok. Ancak uçağa binmeden önce bunu kontrol etmeniz çok önemli, uçakta soğuktan titremek istemezsiniz. Hareket halindeyken bir battaniyeye en iyi alternatif yumuşak bir şaldır. Şallar çantada neredeyse hiç yer kaplamaz, çok hafiftir ve taşıması kolaydır ve sizi gerçekten sıcak tutabilir. Battaniye taşımak istemiyorsanız, seyahat kıyafetlerinizi dikkatlice seçtiğinizden emin olun.
Müzik ve kitaplar:
Birçok insanın uyumadan önce kitap okuma ya da müzik dinleme alışkanlığı vardır. Seyahat ederken yanınızda taşımak güzel olurdu. Manevi ve manevi kitaplar okumak zihninizi sakinleştirir, sakinleştirir ve yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olur. Aynı etki yumuşak müzikle, özellikle enstrümantal şarkılarla da elde edilebilir. Seyahat ederken telefonunuzu kapatmanız gerekebilir, bu nedenle müziğinizi telefonda taşımamanız önerilir.
Meditasyon ve nefes egzersizleri:
Meditasyon muhtemelen zihniniz ve bedeniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Birçok insan yatmadan önce meditasyon yapmayı sever, uyandıklarında kendilerini tazelenmiş hissederler. Meditasyon size huzurlu ve dinlendirici bir uyku sağlayabilir. Uyku yoksunluğu hafifse, bu çok önemli olabilir. Derin nefes alma da bu konuda harikalar yaratabilir. Tüm düşünceleri kafanızdan atın ve sadece derin nefes almaya odaklanın. Vücudunuza giren ve çıkan havayı dinleyin. İnanılmaz bir etkisi var. Meditasyondan hoşlanmıyorsanız, derin nefes almak da aynı amaca hizmet edebilir.
Daha az ve sağlıklı yiyin:
Seyahat ederken daha az yemeniz önerilir. Bu, hareket tutmasının üstesinden gelmenize ve ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, sağlıklı yemekler yediğinizden emin olun. Sindirmek için daha fazla enerji gerektirdiğinden salata ve çiğ yiyecekler yemekten kaçının. Hafif bir şeyler yiyin, ancak abur cubur ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Bu yiyecekleri yatmadan önce yemek kendinizi rahatsız hissetmenize neden olacaktır. Kahve gibi uykunuzu getiren içeceklerden de uzak durmalısınız.
-Uyku hapları:
Bu çok tartışmalı bir konu. Uyku hapları son çare olmalıdır. Yukarıdaki basit yöntemleri denemenize rağmen yolculuk sırasında uyuyamıyorsanız, kullanabileceğiniz ilaçları doktorunuzla konuşabilirsiniz. Bu konuda çok dikkatli olmanızı gerektiren basit bir neden var. Bu haplara alışmak, kişinin evde bile ilaçsız uyuyamamasına neden olur. Bu nedenle, uyku hapı almaya karar vermeden önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.
İster turizm ister iş amaçlı seyahat ediyor olun, uyku düzeniniz etkilenir. Ancak yukarıda bahsettiğimiz küçük ipuçlarını deneyerek daha dinlendirici bir uyku çekebilirsiniz. Umarız bir bebek gibi uyursunuz! İyi uykular!
yazar:Tülay Ersoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]