Birçok insan fazla kilolu olmaktan şikayet eder ve kilo vermek için ellerinden gelen her şeyi yapmak ister. Ama tam tersini düşünelim. Çok zayıfsınız ve vücudunuz çok cansız görünüyor ve kilo almak ve vücudunuzu formda tutmak istiyorsunuz. Bunun için aynı zamanda kas yaparak kilo alabilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınızı merak ediyorsanız, size anlatacağımız önerileri dikkate almanızı öneririz. Gelelim kas yaparak ve öğrenerek nasıl kilo alınacağına.Tatlı,ekmek,fast food gibi ürünleri yiyip yağ depolayarak kilo almayı kastetmiyoruz elbette. Burada söyleyeceğimiz şey vücut yağını değil kas kütlesini artırmaktır. Bu size daha sağlıklı ve fit bir görüntü verecektir. Ayrıca daha fazla ağırlık kaldırabilir ve daha büyük görünebilirsiniz. Bunu yapabilmek için bazı önemli noktalar var. Bu iki aşamadır. Birinci aşama antrenman, ikinci aşama ise beslenmedir.
Önce beslenmeden bahsedelim. Kas kütlenizi artırmak istiyorsanız mutlaka ağır ağırlıklarla çalışmalı ve ağır ağırlıklarla çalışmalı, kaliteli besinlerle kaslarınızı beslemelisiniz. Bunu yapmadığınız sürece kas kütlesi ile kaldırabileceğiniz ağırlık her zaman az ve çoktur. Rakamlarla tanımlayamayız (örn. 3kg, 5kg). Çünkü bu kişiden kişiye, yapıdan yapıya, kişinin egzersiz geçmişine göre değişir. yeterince yemezsek; Vücudumuzun kaldırabileceği ağırlıklar bellidir. Bu ağırlıkları arttırıp kendimizi geliştiremiyoruz. Onun için kilo almanın ilk ve en mantıklı adımı daha çok yemek yemektir. Bu tür soruları sürekli duyuyoruz. “Sanırım ben çok yiyorum, erkek arkadaşımdan daha çok yememe rağmen evdeki herkesten daha çok kilo almalıyım ama kilo alamıyorum.) Bunun çok basit bir cevabı var. Yemelisiniz Bir tabak yersen iki tabak yersin Porsiyonlarını büyütüp daha sık yersin Her şey senin elinde Daha fazla yemediğin sürece şu an sahip olduğun enerjiyi atamazsın ve kilo alamazsın .Sahip olduğunuz enerji zaten ihtiyacınız olan, kaslarınızı ve kemiklerinizi tutan ve sizi diri tutan enerjidir.Ancak bu enerjiyi aşarak kilo alabilirsiniz.Bunu beslenme programı kurarak yapamayız.Size şunu diyemeyiz. 250 gram et değil 300 gram et yiyin çünkü daha önce de belirttiğimiz gibi herkesin vücudu farklı çalışır.Bunu kendin bulmalısın.Vücudunu tanımalısın.Yıllardır yemek yeme alışkanlığın var. Alışkanlıktan vazgeçin.Bunu yapmak için bir gün boyunca ne yediğinizi yazın.Daha sonra yazdığınız sayıların üzerinden geçmeye çalışın.Daha fazla yiyin.Tükettiğiniz kaloriyi her zaman ihtiyacınız olandan daha fazla tutun. Bunu yaparken ağırlıklarla çalışmalısınız. Yani ağırlık çalışmazsanız alacağınız kilo HDF’den olacaktır. Yani kaslarınız da gelişir ama daha fazla yağ alırsınız. Antrenman sırasında tüm vücudunuzu çalıştıran temel hareketleri öneriyoruz. (squat, deadlift, şınav)
Kaynak:
boykilo.org
yazar:Sona Korkmaz
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]