1) Yürüyen merdivenleri ve yürüyen yolları kullanmayı bırakın.
Evet, maalesef büyük çoğunluk uzun ve dik görünen merdivenleri çıkmak yerine yürüyen merdivenleri tercih ediyor. Hatta başarısız olduklarında akıllarına gelen ilk şey asansörün nerede olduğunu sormaktır ve kimse mecbur kalmadıkça bacakları bir seçenek olarak görmez. Bir veya iki kat merdiven çıkmak gün içinde ortalama 350 kalori yakar ve tek faydası bu değildir. İç ve dış bacak kaslarınızın yanı sıra kalça ve karın kaslarınızı da çalıştıracaksınız.
Yürüyen merdivenlerden vazgeçmekte zorlanacağınızı düşünseniz bile en azından onlardan daha hızlı hareket etmeyi düşünebilir, yürüyen merdiveni merdivenlerde beklemek yerine, kendi başınıza çıkmak için hızlandırılmış bir yürüyüş olarak düşünebilirsiniz. Bu aynı zamanda zaman kazandıracak, böylece başlangıç seviyesinde keyif alacaksınız.
Yürüyen merdiveni bir fitness aleti olarak görmek bile size zaman zaman mutluluk getirecektir. Çocukların sürekli ters yönde koşup yarıştığını ve huzurunuzu bozduğunu unutmayın; Burada çok dikkatli olmanız koşuluyla merdivenleri koşarak çıkmayı deneyebilirsiniz. Bunu öğrendiğin ilk kuralları yıkmak ve şimdi seni makinenin bir parçası yapmak olarak düşünmeni istiyorum. Yürüyen merdiven gördüğünüzde düşünmeden adım atmak sizin doğanızda değil, sizi otomatik pilota geçiren bir sistemin sonucudur.
Özellikle havalimanlarında bu kadar çok band olması bu sistemin tembelleşmesinin en büyük belirtisi.
Yol düz ise yürüme bandı kullanmak gerçekten gerekli mi? asla.
Önünüzde bir koşu bandı varsa, bir değişiklik yapın ve yürüyüşün tersi yönde yürüyün, spor salonlarındaki tüm koşu bandı sistemi bunun üzerine kuruludur. Dolayısıyla en azından neşeli olursunuz ve eğer vaktiniz varsa sistemdeki bu boşluk sayesinde bedava spor salonundaymış gibi kendinize zamanınız olur. Şaka bir yana, önemli olan obezite ile mücadelede çalışmak ve inanın tüm bu teknoloji son kırk yılda oturmuş ve gelişmiştir.
Nitekim yürüyen merdivenlerden, yürüyen merdivenlerden ve asansörlerden önce Türkiye’de obezite ile ilgili çok fazla sorun ve haber yoktu.
2) Asansörlerde mahsur kalmayın.
Bazen, bir kat yukarı çıkmak için asansöre binen insanları gördüğümde, amacına uygun bir istismar gibi göründüğü için sadece gülümsüyorum. Teknik bilgi vermek gerekirse, bahçe ve dış mekan girişleri için 14-16 cm, okul, tiyatro, hastane vb. için 16-17 cm, konut ve apartmanlar için 17-18 cm, çatı katları için 20-25 cm yüksekliğinde basamak. , kiler vb. Uzun merdivenlerde her 15-18 adımda bir katlar arasında dinlenme alanları mevcuttur. Başka bir deyişle, kendinizi yorgun hissetmeye başlamadığınız zamanlarda bile durup mola vermeniz için yer var. Asansör yerine merdivenleri kullanın derken verdiğiniz “çok yorgunum” cevabının ilk çözümünün giriş paragrafı bu.
Kaç katınız olduğundan ve kaç kat merdiven çıktığınızdan çok, merdivenleri nasıl tırmandığınızla ilgilidir. Nefesinizi tutmadan, sakin, doğal bir ritimle nefes almadan ve katlar arasında birkaç saniye bacaklarınızı gevşetmeden yavaş bir tempoda tırmanmaya devam ederseniz, tırmanabileceğiniz gerçek kat sayısına siz bile inanamayacaksınız. Burada önemli olan acele etmemek, kaç kat tırmandığınızı sormamak, zihninizi çıkışa değil ulaşmak istediğiniz yüksekliğe odaklamak ve vücut istediğinizi yapacaktır. Her şey zihninizi mükemmelleştirmek ve tabularınızı yıkmakla başlar.
Merdiven çıkarken konuşmayın, hızınızı değiştirmeyin ve hedefinize ulaşırken daha fazla enerji harcamamak ve yorulmamak için dikkatinizi başka şeylerle meşgul etmeyin. Üstelik bu macera sırasında asansörde hipoksi ve solunum yolu enfeksiyonundan kendinizi kurtarabileceksiniz.
Merdiven çıkmanın faydaları.
- Kalbi güçlendirir, kemik yoğunluğunu artırır, kas kuvveti verir, şeker, tansiyon ve kolesterol dengesini düzenler, dengeyi ve hafızayı artırır, varsa bu sorunların azalmasına yardımcı olur, bel çevresinde incelme sağlar, vücuttaki yağ oranını azaltır, Kilo üzerinde kalıcı ve kalıcı kontrol: Kan dolaşımını hızlandırır, kalp ve damar hastalığı olan kişilerde iyileşme sağlar, damar sıkılığını azaltır, selülit sorununa yardımcı olur ve obeziteyi önler.
3) Ulaşım yerine yürüyün veya bisiklete binin.
Gideceğiniz mesafe günlük yaşamınızda şehirlerarası rotalardan oluşmadığı için fiziksel aktivitelerde mutlaka sığdırabileceğiniz bir rota vardır. Ülkemizde çok fazla bisiklet yolu olmadığı ve araçlar bulunanlara eskisi kadar önem ve saygı göstermediği için sadece bisikletin faydalarından kısaca bahsedip yürümenin faydalarından ve kullanabileceğiniz yöntemlerden bahsederek yazıma devam edeceğim. hayata dahil etmek için kullanabilir.
Hafta sonları sahillerde, parklarda ve hatta ormanda bisiklet sürmeye önem ve emek gösterirseniz, hobi bile olsa hayatınıza dahil eder, bisikletinizi hayatınızdan çıkarırsanız size yepyeni bir hayat sunacaktır. bayılan çocukluk anıları.
Genel olarak bisiklet sürmenin faydaları denilince akla ilk gelenler şu şekildedir;
- Kalp ve damar ve solunum sistemleri üzerinde çok etkilidir, yağ yakımı yoğun araç kullanan ve toplu taşıma araçlarından vazgeçmeyen kişilere göre daha yüksektir, bisikletçiler yoğun trafikten etkilenmez, uyku problemlerinin giderilmesine yardımcı olur, sindirim sistemi daha iyi çalışır, vücut direncini artırır Kalbin, kan damarlarının büyümesini ve damar yollarının gelişimini önemli ölçüde artırır, obeziteyi önler ve düzenli bisiklete binmek diğer sporlarla uğraşmayı kolaylaştırır.
Bisikleti hayatınızda geniş ve kalıcı bir yere koyamadığınızı fark ettiyseniz, o zaman ikinci seçenek, insanlar için en eski yol olan yürümektir.
İnsanlık tarihinde göçlerin bile bu faaliyet sayesinde gerçekleştiğini aklınızdan çıkarmayın ve bahsi geçen mesafelerin bakkala, markete, işe ya da okula giderken kat ettiğiniz mesafelerden çok daha uzak olduğunu düşünün. Yani bedeninizin yürüme kabiliyeti ve yürüme kabiliyeti zihninizdeki engellerle sınırlıdır.
Şehir hayatında, içinizdeki bu muazzam yeteneğin minimal bir örneği, sağlıklı yaşamanız için yeterli olacaktır. Tembel olmayı bıraktığınızda sorun başlar.
Tabii ki toplu taşıma kullanmayın demiyorum ve bu modern dünyanın size getirdiği sorumluluklarda kendinizi geride bırakmayın. Tabii ki sabah 4’te kalkıp işe yürüyerek gitmeniz gerektiğini söylemiyorum. Ancak toplu taşımayı tercih ederken bile tembelleştiğimiz için ne yazık ki sadece zaman kazanıyor, karşılığında enerji ve sağlık kaybediyoruz.
Köprüyü geçmek için vapur yerine metrobüs kullanmaya başlayanlardansanız önerim zaman zaman kalabalıktan uzaklaşıp vapur sayesinde denizden ve açık havadan faydalanıp, araçlar arasındaki boşluklar sayesinde kısa yürüyüşler. Bu aynı zamanda stres faktörünüzü azaltacak ve daha sağlıklı bir zihinsel dengeye ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Stresli, stresli, kızgın ve üzgün olmanın sizi daha hızlı yaptığını unutmayın.
Bir yarış atı gibi yer kapma telaşında yaşananları düşünürseniz ne demek istediğimi daha iyi anlarsınız.
Yürümenin faydaları şu şekildedir:
- Uykusuzluğu azaltır, sindirimi kolaylaştırır, tansiyonu düzenler, yorgun hissetmeyi önler, solunum kapasitesini artırır, kemikleri kuvvetlendirir ve kuvvetlendirir, vücuttaki doğal zevk hormonlarını (endorfinler) salgılar, eklem ve kas esnekliğini artırır, sırt ve boyun ağrılarını giderir, beyni besler. oksijen ile, zihinsel keskinliği ve yaratıcı düşünme yeteneğini artırır, HDL/LDL (kötü iyi kolesterol) dengesini düzenler ve kan lipit düzeylerini (trigliseritleri) düşürür.
Bir başka tavsiye de yürümeyi sadece bir ulaşım aracı olarak düşünmemek olacaktır; Ayaklarınızı ve bacaklarınızı yeniden güçlü hissetmenizi sağlayacak ilk aktivite, her sabah veya akşam, hatta günde iki kez 20-30 dakikalık tempolu bir yürüyüş olacaktır.
Basit gibi görünen ancak alışkanlık haline gelmesi zaman alan bu fiziksel aktivite sayesinde yaşam kaliteniz, ruhsal ve zihinsel dengeleriniz önemli ölçüde artacak ve gelişecektir.
4) Eğimleri ve eğimleri değerlendirir.
Yokuşta yürümenin kaslarınız ve eklemleriniz için ne kadar faydalı olduğunu vurgulamadan önce günlük hayatınızdaki bir alışkanlığınızı daha gözden geçirmeniz gerektiğini söylemek isterim.
Yürüyüş yapıyor olsanız bile, bir sonraki cadde daha az dik, kısa veya düz olduğu için o ünlü rampayı kullanmıyorsanız, değiştirin. Şehirleşmedeki düzensiz oluşumları fırsata çevirin, o düz olmayan yokuşlar aslında sağlığınız için çok faydalıdır.
Şimdi tren rayları üzerine kurulan o köprüleri ve ayaklarının dibindeki merdivenleri hayal edin. Evet merdiven çıkmak faydalıdır ve her fırsatta asansör yerine merdiveni kullanın dedim. Ancak bu noktada kısayol merdivenleri yerine rampayı seçin.
Şaşırabilirsiniz ama yokuş yukarı gitmek kolesterolü düşürürken yokuş aşağı gitmek diyabet riskini azaltır. Aslında, yokuş yukarı tırmanmak, kalp hastalığına bağlı trigliserit ve kolesterol seviyelerini düşürürken, yokuş aşağı inmek glikoz metabolizmasını iyileştirir.
Yamaç tırmanışının koşuculara bile verilen eğitim türlerinden biri olduğunu biliyor muydunuz? neden diye soruyorsun
Çünkü yokuşlarda yapılan düzenli antrenmanlar, koşucuların yokuşlarda tempolarını artırmalarını sağlar. Daha da önemlisi, her gün aynı rotalarda aynı şekilde koşmak yerine, haftanın bir günü ağır antrenmanlar yapmak fiziksel gücü de koruyor. 2013 yılında “International Journal of Sport and Performance Psychology”de yayınlanan bir makaleye göre yokuş yukarı antrenman yapan 5 km koşucularının performansının %2 arttığı gözlemlenmiştir. %2 küçük görünebilir, ancak bu %2 aynı zamanda daha düşük bir kalp atış hızı ve daha yüksek bir tempo anlamına gelir. Yani vücut ritim, hız ve dayanıklılık kazanır.
5) Normal beton yerine bozuk yol, kaldırım bırakın.
Tabii ki engebeli arazide yürümek yüksek topuklu giyenlere önerebileceğim bir seçenek değil ama günlük hayatta mümkün olduğunca yüksek topuklu ayakkabı giymemenizi tavsiye ederim çünkü tüm bu şıklığın bedelini yüksek ödemek zorundasınız. . Büyüdüğünde. (Konu dışı olsa da, yüksek topuklu ayakkabı giymenin nasır ve nasır oluşumuna, tırnak sorunlarına, çekiç parmak, Aşil tendon sıkılığına, ayak bileği yaralanmalarına, bacak ağrısına, diz ağrısına ve bel ağrısına neden olduğu konusunda uyarmak isterim)
Yürüdüğünüz yolların güzelleştirme projeleri ile oluşan beton ve mermer kaldırımlar eklemlerinize zarar verir, çünkü yürürken zemin basıncı emmez ve tüm ağırlığınızı dizleriniz ve beliniz taşımak zorunda kalır. Üstelik bu kadar monoton bir yürüyüş nedeniyle eklemleriniz ve kaslarınız dinlenmez ve düzgün çalışmaz. Farklı yüzeylerde bu monoton yürüyüşü yapmak dengenizi ve vücut kontrolünüzü güçlendirirken aynı zamanda kaslarınızı, kemiklerinizi ve eklemlerinizi de güçlendirir.
Bu yüzden zaman zaman ayakkabılarınızın kirlenmesine izin verin; Önemli olan kemiklerinizi, kaslarınızı ve eklemlerinizi serbest bırakmaktır. İnsan doğası beton ve mermer gibi zeminlerde hareket etmeye uygun bir anatomiye sahip olmadığı için tıpkı yüksek topuklu ayakkabı giymek gibi zamanla yıpranır, bunu yaşlılıkta “yürüyünce dizlerim ağrıyor” cümlesine bırakır.
6) Zaman zaman beton alanlardan uzak durmaya çalışın.
Yazımı bitirirken en önemli önerim, zaman zaman, elinizden geldiğince sık olarak, tüm bu faktörlerin bulunmadığı toprak zeminli herhangi bir alana kaçmanızdır. Bu sayede hem güzel, temiz hava solumuş olursunuz hem de vücudunuzu, özellikle de ciğerlerinizi arındırmış olursunuz; Yeşilin, kahvenin ve mavinin insan ruhu üzerindeki etkileri sayesinde siz de zihninizi ve psikolojinizi rahatlatacaksınız.
yazar:Emine Yeşim Aydın
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]