Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için dengeli beslenmenin yanı sıra spor yapmak ve egzersiz yapmak da oldukça önemlidir. Formda kalmanın en çok duyulan yöntemlerinden biri CrossFit yapmaktır.
Amerika’da ortaya çıkan ve tüm dünyaya yayılan CrossFit, çok etkili bir fitness şeklidir. CrossFit, genel güç ve kondisyon geliştirmeyi amaçlayan bir fitness programıdır. Crossfit’in amacı kişinin kendi kendisiyle ve zamana karşı yarışmasıdır. Mümkün olan en kısa sürede mümkün olduğu kadar çok hamleyi tamamlamaktır. Vücutta geliştirilmesi gereken on temel fiziksel özelliği geliştirmeyi amaçlar. Bu özellikler;
1. Güç
2. Esneklik
3. Hız
4. Koordinasyon
5. İş yapabilme yeteneği
6. Dayanıklılık
7. Esneklik
8. Bakiye
9. Kardiyovasküler kapasite
10. Patlayıcı güç
Bu özelliklerin geliştirilmesi için olimpik halter hareketleri, temel jimnastik hareketleri ve atletizm hareketleri çalışılmıştır. Bu hareketler, diğer egzersizlerden farklı olarak, aynı anda tüm vücudu çalıştırmak içindir. Herhangi bir sağlık sorunu olmadığı sürece tüm yaş grupları için uygun olabilecek bir antrenman türüdür. Ancak bir crossfit eğitim programına başlamadan önce bir profesyonelden yardım almak faydalı olacaktır. Daha önce yaralanan kişilerin doktora başvurması çok önemlidir.
Crossfit, yoğun, hızlı hareket eden egzersizlerden oluşur. Genellikle gruplar halinde gerçekleşir ve bu sayede sosyalleşmeyi de sağlar. Her gün için farklı bir program belirlenir. Bu, 5 ila 20 dakikalık döngüler halinde yapılır. Bu daireler 6’dan 7’ye kadar oluşur ve kişinin bu eğitimden olan istek ve beklentilerine göre şekillenir. Devreler arasındaki dinlenme süreleri çok kısadır. Bu kalp atış hızını yüksek tutar. Kalp atış hızınızı sürekli yüksek tutmak metabolizmanızı hızlandırır. Böylece yağ yakma süreci hızlanır ve daha atletik bir vücuda sahip olursunuz.
Crossfit eğitimi, kendi vücut ağırlığınızın yanı sıra spor malzemeleri kullanılarak da yapılabilir. Buradaki belirleyici faktör, crossfit eğitimi ile elde etmek istediğiniz sonuçtur. Bu genellikle kas gelişimi için ağırlıklar kullanılarak yapılır. Crossfit antrenmanları genellikle çeşitli müsabakalarda başarılı olmak, kondisyonu ilerletmek, daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak veya diğer spor dallarını tamamlamak için tercih edilir. Crossfit antrenmanının en iyi özelliği, diğer antrenman türlerine göre hedefe daha hızlı ulaşmanızı sağlamasıdır.
CrossFit asla bilinçsizce yapılmamalıdır. Özellikle ağırlık çalışması yaparken, nasıl ağırlık kaldıracağınızı bilmiyorsanız, yaralanmalara ve kas hasarlarına neden olabilir. Bu nedenle profesyonel bir eğitmenden yardım alınmalıdır. Crossfit evde ip atlama, ağırlık kaldırma, squat, şınav gibi yöntemlerle de yapılabilir. Ancak rutin hale gelmeden önce yapılmaları gerekir.
CrossFit kulübü hızla dünyaya yayıldı. Ayrıca 2007 yılından itibaren CrossFit Games çerçevesinde dünya yarışmaları düzenlenmektedir.
yazar:Özge Yıldırım
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]