Sağlıklı ve güçlü bir vücuda sahip olmak için spor yapmak ve beslenmeye dikkat etmek de önemlidir. Dengeli beslenme tek başına yeterli olmayabilir. Bunu egzersizle desteklemek vücutta yağ depolanmasını engeller ve daha güçlü bir vücuda sahip olmamızı sağlar. Vücutta depolanan fazla yağ, vücutta deformasyon ve sarkmalara sebep olmasının yanı sıra kan damarlarının tıkanması ve kalp rahatsızlığı gibi rahatsızlıkların insan sağlığına da zarar vermesine neden olur.
Egzersiz yaparken dikkatli olmak önemlidir. Vücuda bilinçsizce aşırı yüklenmek kas bozukluklarına yol açabilir. Bu nedenle spora başlamadan önce bir profesyonelden yardım almak şarttır. Bunun dışında vücudun spora alışması için kasları esnetmek gerekir. Buna dinamik germe denir.
Dinamik esneme vücuttaki kan dolaşımını hızlandırır. Sinir sistemini harekete geçirir. Böylece vücut ısısı yükselir. Germe ve ısınma olmadan egzersiz yapmak kas hasarına ve yaralanmaya neden olabilir. Bu nedenle vücudu ısıtmak ve kasları germek için aşağıdaki hareketler yapılarak vücut gerilebilir;
1. Önce eklemler ısıtılır ve boyun sağa sola, ileri geri gerilir ve ardından daireler çizilir. Boyun kasları önce sağdan sola sonra soldan sağa daireler çizilerek gerilir.
2. Daha sonra omuz eklemlerine geçilir. Omuzlar önden arkaya döndürülerek omuz eklemleri ısıtılır. Bunu yaparken sırt kasları da devreye girerek ısınmaya başlar.
3. Omuzlardan sonra iki taraftaki kollar açılır ve kol kaslarını ısıtmak için daireler çizilir. Sağdan sola ve soldan sağa daireler çizmek kol kaslarını egzersize hazırlayacaktır.
4. El eklemlerini ısıtmak için bilekler dairesel hareketlerle hareket ettirilir.
5. Daha sonra dik durun, kolları havaya kaldırın ve yana yatırılmış kolları esneterek sağa ve sola doğru bükün.
6. Ayak parmak uçlarına baskı uygulanarak daireler çizilerek ayak bilekleri de esnetilir.
7. Daha sonra ters v pozisyonuna gelinerek omurga gerilir.
8. İç bacakları esnetmek için squat yapar gibi bacaklar açılır ve düz aşağı gidilerek esnetilir.
Bu hareketleri 5-10 dakika yaparak vücut antrenmana hazırlanır. Hareketleri esnetmeden başlanan antrenmandan verim almak çok zordur. Çünkü tüm hareketler tam olarak yapılamaz. Ayrıca yağ yakmak çok daha zor hale gelir. Bu nedenle dinamik esneme spordan tam verim almak için faydalı olacaktır.
yazar:Özge Yıldırım
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]