Sağlıklı bir yaşam ve güçlü bir vücut için olmazsa olmazlardan biri de egzersizdir. Egzersiz yaparken bilinçli olmak ve kaslara zarar vermemek gerekir. Kasları desteklemek ve güçlendirmek için egzersiz yapmadan önce vücudu ısıtmak önemlidir. Sporu tamamladıktan sonra kontrollü bir şekilde soğumak ve kasları esnetmek gerekir. Bunu yapmanın yolu statik esnemedir.
Statik esneme, belli bir süre statik bir pozisyonda kalmak ve oradaki kasları esnetmek demektir. Diğer adı statik esnemedir. Statik esnemede hareket ve tekrar yoktur. Ortalama 10-15 saniye belli bir pozisyonda kalacaksınız. Böylece yavaş ve kontrollü bir esneme sağlar.
Her egzersizden sonra statik esneme eklemeniz önerilir. Böylece antrenman sırasında harekete geçen kaslar kısa kalmaz, uzar ve esner. Kısa kaslar yaralanma riski oluşturabilir.
Statik bir esneme yaparken, kaslar ağrı ile gerilmez. Aksine yavaşça sıkılır ve hafif bir ağrı hissedildiğinde pozisyon sabitlenir ve beklenir. Böylece tüm kaslar kontrollü ve ağrısız bir şekilde gerilir.
Statik germe işleminin faydaları şu şekildedir;
1. Kan dolaşımını artırır ve vücudun daha aktif olmasını sağlar.
2. Kasların daha hızlı gelişmesini sağlar.
3. Vücut duruşunu daha dik hale getirir.
4. Sadece enfeksiyon oluşumunu engellemekle kalmaz, aynı zamanda yaraların daha çabuk iyileşmesini sağlar.
5. Vücut koordinasyonunu artırır.
Sporu tamamladıktan sonra yapılacak statik esneme hareketleri şu şekilde sıralanabilir.
1. Bacakları bükmeden oturma kemiklerinin üzerine oturun. Topuk yere çarptığında omurga yavaşça bükülür ve ayak parmakları bu pozisyonda sabitlenir. Amaç, kollar uzatılmış halde eğilmek değildir. Önemli olan omurganın bükülmesi ve bükülmesidir.
2. Elinizi uzatılmış olduğu yerden tutarken, bacaklarınız yukarı ve düz bir şekilde uzatılmış olarak, alt gövdenizi esnetmek için sırtüstü uzanın.
3. İç bacakları esnetmek için oturun ve ayak tabanlarını birleştirin. Dizler yavaşça yere doğru itilir.
4. Belinizi esnetmek için uzanın, bacağınızı bükün ve dizlerden tutarak yukarı çekin.
5. Kolları esnetmek için elleri kavuşturduktan sonra dirsekler yukarı ve geriye doğru hareket ettirilir ve kollar geriye doğru gerilir.
6. Boynu esnetmek için baş sağa, sola, ileri geri yatırılır.
Antrenman sırasında oluşan kramplar da statik esneme ile tedavi edilebilir.
yazar:Özge Yıldırım
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]